4 ajustes para ayudar a los trabajadores de oficina a mejorar su salud

El trabajo de oficina suele requerir estar sentado durante muchas horas frente a la pantalla del ordenador. Esta condición puede causar fácilmente fatiga y problemas de salud como dolor de espalda, fatiga visual e incluso aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.

A continuación se presentan algunos hábitos fáciles de seguir que están científicamente comprobados para ayudar a los trabajadores de oficina a mantener una mejor salud.

Ponerse de pie y hacer ejercicio ligero con regularidad ayuda a los trabajadores de oficina a mejorar su salud de manera efectiva.

Beber mucha agua no solo mantiene la piel hidratada sino que también favorece la función renal.

ILUSTRACIÓN: IA

Permanecer sentado en un mismo lugar durante demasiado tiempo es una de las principales causas de problemas de columna, fatiga muscular e incluso un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Investigación publicada en Harvard Health Publishing (EE. UU.). dicho Ponerse de pie y hacer ejercicio ligero cada 30 a 60 minutos ayuda a mejorar la circulación sanguínea, reducir la tensión muscular y aumentar el estado de alerta, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Movimientos sencillos como caminar por la oficina, rotar las muñecas y los tobillos o estirarse se pueden realizar fácilmente sin afectar el trabajo. Este hábito también ayuda a reducir el riesgo de síndrome de dolor de cuello y hombros, una afección común entre los oficinistas.

Además, el ejercicio ligero también ayuda a estimular la digestión, reducir la fatiga y mantener la energía durante toda la jornada laboral.

Beber suficiente agua

El cuerpo humano necesita agua para mantener todas las actividades vitales, especialmente el trabajo mental. Según la recomendación de la organización médica sin fines de lucro Mayo Clinic (EE. UU.) , cada persona debería beber al menos 2 litros de agua al día para evitar la deshidratación, aumentar la concentración y reducir la fatiga.

Beber agua con regularidad también ayuda a mantener la piel hidratada, favorece la función renal y reduce el riesgo de estreñimiento. Muchas personas olvidan beber agua cuando trabajan intensamente, lo que provoca síntomas como dolor de cabeza, mareos o pérdida de concentración. Para mantener el hábito de beber agua, es recomendable colocar una botella en el escritorio o programar un temporizador para recordarles que deben beber.

Evite la comida rápida

La dieta tiene un gran impacto en la salud y la energía. Según la Asociación Americana del Corazón, consumir abundantes verduras, frutas y cereales integrales, y limitar la comida rápida rica en grasas, azúcar y sal, ayudará a reducir el riesgo de obesidad, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

Muchos oficinistas suelen almorzar con prisa o eligen comida rápida, práctica pero poco saludable. Este hábito puede causar acumulación de grasa abdominal y trastornos metabólicos a largo plazo.

La regla 20-20-20

Trabajar continuamente frente a la pantalla de una computadora puede causar fácilmente fatiga visual, sequedad y síndrome visual informático. Una investigación de la Asociación Americana de Optometría demuestra que aplicar la regla 20-20-20, que implica mirar un objeto a unos 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos cada 20 minutos, ayuda a reducir la fatiga visual de forma eficaz, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm