4 alimentos que debes evitar para desayunar si no quieres que tus esfuerzos por perder peso sean en vano

Bajar de peso y mantener un peso saludable requiere mucho esfuerzo. El desayuno es importante porque, tras un largo descanso, es la primera comida del día. Un desayuno poco saludable ralentiza la pérdida de peso e incluso puede ser contraproducente.

Para optimizar la pérdida de peso, las personas deben limitar el desayuno con los siguientes alimentos:

Pan blanco con embutidos

El pan blanco se elabora con harina refinada. Esto significa que, durante el proceso de molienda, se eliminan el salvado y el germen del grano de trigo, ricos en minerales, dejando solo el endospermo. Este tipo de harina refinada tiene un bajo contenido de fibra, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El pan blanco y las carnes procesadas son alimentos que las personas que intentan perder peso deben limitar por la mañana.

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Al entrar en el cuerpo, se convierten en glucosa muy rápidamente. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre aumentan rápidamente. Los niveles de azúcar en sangre aumentan rápidamente, pero también disminuyen rápidamente después, lo que provoca hambre. Además, el exceso de glucosa se convierte en exceso de grasa.

Mientras tanto, los embutidos, las salchichas y los patés son alimentos procesados, ricos en sodio, grasas saturadas y conservantes. Estos ingredientes pueden causar fácilmente inflamación, retención de líquidos y aumento de peso.

Tortas, tartas y sándwiches

Los pasteles, bollería y sándwiches envasados ​​son opciones prácticas, pero son enemigos silenciosos de la pérdida de peso. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de azúcar, grasas no saludables y muy bajo contenido de fibra y proteínas.

Contienen muchas calorías vacías, es decir, tienen muchas calorías pero poco valor nutricional, como pocas proteínas, vitaminas, hierro, zinc o antioxidantes. Consumirlos hace que el cuerpo vuelva a sentir hambre rápidamente.

Comida rápida

Uno de los mayores errores al bajar de peso es optar por comida rápida como pollo frito y hamburguesas por la mañana. Estos platos suelen estar fritos y contienen muchas calorías, grasas no saludables y sodio. La comida rápida es deliciosa, pero fácilmente causa un exceso de calorías y grasa.

Empanadillas fritas, palitos de pan fritos

Al igual que la comida rápida, alimentos populares como los dumplings fritos y los palitos de masa fritos se fríen en abundante aceite. El proceso de fritura hace que el almidón blanco se combine con la grasa, lo que aumenta el contenido calórico de estos alimentos.

Aunque los dumplings y palitos de masa fritos dan una sensación de saciedad temporal, absorben mucha grasa. Consumirlos con regularidad dificulta la pérdida de peso.

En cambio, quienes desean bajar de peso deberían consumir un desayuno rico en proteínas, fibra y grasas saludables. Estos alimentos incluyen carne magra, huevos cocidos, avena, batatas, arroz integral, leche de soya o frutos secos, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm