6 formas efectivas de reducir la presión para los periodistas independientes

Estos problemas pueden frustrar a los periodistas independientes y afectar la calidad de su trabajo. Afortunadamente, existen maneras de mitigarlos.

Aquí presentamos seis consejos para que los periodistas independientes puedan gestionar la ansiedad y lograr el equilibrio entre vida laboral y personal que desean.

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Enfrenta tus miedos

Trabajar como freelance puede ser una montaña rusa de altibajos. Un contrato con un medio de comunicación puede terminar o un artículo puede ser rechazado. Quizás te preocupe si aceptarán futuros artículos. Cuando te sientas particularmente desanimado, quizás te preguntes si el periodismo freelance es el camino adecuado para ti.

Enfrentar estos miedos de frente es el primer paso importante para superar las dificultades del periodismo independiente.

“Cuanto más evitamos [nuestro miedo], más creemos: ‘No puedo hacerlo’”, dice el Dr. Mitchell Schare, profesor de psicología clínica en la Universidad de Hofstra. “Sigue presentándote, y si no funciona, intenta hacerlo en otro lugar”.

“Considera el rechazo como una fuente de crecimiento, no de fracaso”, continúa Schare. “Pide retroalimentación sobre tu trabajo para poder revisarlo antes de enviarlo a otro lugar”.

Establecer objetivos financieros estratégicos

Las presiones financieras del trabajo freelance pueden ser desalentadoras. Aunque te encante tu trabajo, obtener un ingreso estable que cubra tus gastos puede ser un desafío. La forma de gestionarlo es establecer metas financieras específicas y realistas.

Considera aceptar un trabajo extra fuera del periodismo o relacionado con él, como administrador de redes sociales y asistente administrativo, para complementar tus ingresos. Esto te dará tiempo para consolidarte en el mercado y negociar un mejor salario.

Solo escribe

Hay momentos en los que simplemente no te animas a escribir. Por ejemplo, cuando no logras escribir algo creativo, puedes sentirte extremadamente estresado, sobre todo si la fecha límite se acerca.

A medida que se acerca la fecha límite, Schare recomienda escribir solo unas pocas palabras y luego ir añadiendo más gradualmente. Esto ayuda a tu cerebro a generar ideas para tu escritura.

Llevar un diario también es beneficioso porque ayuda a procesar pensamientos y sentimientos al tiempo que estimula la creatividad.

Releer trabajos anteriores también puede ayudar a despertar la creatividad. «Cuando te quedes estancado, piensa en tus éxitos y, de vez en cuando, vuelve a leer algo que hayas escrito», dice Schare.

Únase a un grupo de apoyo

Trabajar como freelance puede ser solitario. Puede ser difícil que amigos y familiares reconozcan tu trabajo. Además, puedes dudar de ti mismo al ver a otros progresar en sus carreras. Sin un gerente o colegas que te guíen y aconsejen, puedes sentirte desmotivado.

En estas situaciones, es importante contar con un grupo de amigos a quienes recurrir. Por ejemplo, la Sociedad de Periodistas Profesionales (SPJ) organiza eventos y programas para apoyar a los periodistas independientes.

“Cuando estás atrapado en un bloqueo creativo, cuando te sientes frustrado por el rechazo o cuando estás estresado por las finanzas, es útil tener compañeros con quienes puedas hablar porque te entienden”, dice Schare.

Crea un hábito

Tener una rutina, incluso si es simple, puede ayudarte a manejar el estrés.

“Dedica tiempo al autocuidado regular, mantén hábitos de sueño saludables, controla tu nutrición e hidratación, y realiza actividad física y ejercicio con regularidad”, recomienda la Dra. Tara Quinn-Cirillo, psicóloga consultora del Reino Unido. “Establece límites adecuados entre el trabajo y la vida personal”.

Hacer una pausa

En el ajetreado mundo del periodismo, siempre hay presión para trabajar más de lo debido. Pero también es importante tomar descansos.

“Cuando trabajas duro en algo, necesitas dejarlo de lado al menos un día. Aléjate de ello, déjalo reposar y centra tu atención en otra cosa; haz algo divertido. Luego, relee lo que escribiste con calma”, aconseja Schare.

“Completar varias tareas a la vez nunca es útil y puede provocar agotamiento”, señala Quinn-Cirillo.

Es normal sentirse ansioso, pero si se siente abrumado, hable con su médico o profesional de salud mental para abordar sus inquietudes, obtener consejos útiles y analizar las opciones de tratamiento si es necesario.

Con la estrategia adecuada, puedes hacer crecer tu carrera como periodista independiente.

Ngoc Anh (según IJNet)

Fuente: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html