6 formas efectivas de reducir el estrés de los periodistas autónomos

Estas cosas pueden desanimar a los periodistas independientes y afectar la calidad de su trabajo. Afortunadamente, existen formas de minimizarlos.

Aquí presentamos seis consejos para que los periodistas independientes puedan gestionar la ansiedad y lograr el equilibrio entre vida laboral y personal que desean.

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Enfrenta tus miedos

Trabajar como freelance es como una montaña rusa con altibajos. Un contrato con una empresa de medios puede terminar o un artículo puede ser rechazado. Quizás le preocupe si se aceptarán futuros artículos. Cuando te sientes particularmente desanimado, quizás te preguntes si el periodismo independiente es el camino correcto para ti.

Enfrentar estos miedos de frente es el primer paso importante para superar las dificultades del periodismo independiente.

“Cuanto más evitamos [el miedo], más creemos: ‘No puedo hacer eso’”, afirma el Dr. Mitchell Schare, profesor de psicología clínica en la Universidad de Hofstra. “Sigue enviando tu trabajo y, si no funciona, intenta enviarlo a otro sitio”.

“Considere el rechazo como una fuente de crecimiento, no de fracaso”, continúa Schare. "Solicita retroalimentación sobre tu trabajo para su revisión antes de enviarlo a otro lugar".

Establecer objetivos financieros estratégicos

Las presiones financieras del trabajo independiente pueden hacer que te sientas desanimado. Si bien es posible que le guste su trabajo, obtener un ingreso estable que sea suficiente para cubrir sus gastos de manutención puede ser un desafío. La forma de controlar este problema es establecer objetivos financieros específicos y realistas.

Considere aceptar trabajos adicionales de periodismo o relacionados con el periodismo, como administrador de redes sociales y asistente administrativo, para complementar sus ingresos. Esto puede darle tiempo para establecerse en el mercado y negociar un mejor salario.

Solo escribe

Hay momentos en los que uno simplemente no puede animarse a escribir. Por ejemplo, cuando no puedes escribir algo creativo, te sentirás extremadamente estresado, especialmente si la fecha límite se acerca.

A medida que se acerca la fecha límite, Schare recomienda escribir sólo unas pocas palabras y luego agregar más gradualmente. Esto ayuda a tu cerebro a generar ideas para tu escritura.

Llevar un diario también es beneficioso porque ayuda a procesar pensamientos y emociones al tiempo que estimula la creatividad.

Releer trabajos anteriores también puede ayudar a estimular la creatividad. "A veces, cuando te quedas sin ideas, piensa en tus éxitos y, de vez en cuando, vuelve a leer algo que hayas escrito", dice Schare.

Únase al grupo de apoyo

El periodismo independiente puede ser solitario. Puede que sea difícil que tus amigos y familiares reconozcan tu trayectoria profesional. Además, puedes dudar de ti mismo mientras ves a otros avanzar en sus carreras. Sin un gerente o compañeros de trabajo que lo guíen y lo aconsejen, es posible que se sienta desmotivado.

En estas situaciones, es importante tener un grupo de amigos al que recurrir. Por ejemplo, la Sociedad de Periodistas Profesionales (SPJ) organiza eventos y programas para apoyar a los periodistas independientes.

“Cuando estás atrapado en un bloqueo creativo, cuando te sientes desanimado por el rechazo o cuando estás estresado por las finanzas, es útil tener compañeros con quienes hablar porque lo entienden”, dice Schare.

Haz un hábito

Tener una rutina, incluso si es simple, puede ayudarte a manejar el estrés.

“Dedique tiempo al cuidado personal con regularidad, mantenga hábitos de sueño saludables, controle su nutrición e hidratación y realice actividad física y ejercicio con regularidad”, afirma la Dra. Tara Quinn-Cirillo, psicóloga consultora del Reino Unido. “Crea buenos límites entre el trabajo y la vida familiar”.

Hacer una pausa

En el agitado mundo del periodismo, siempre hay presión para trabajar más de lo habitual. Pero el descanso también es importante.

“Cuando trabajas duro en algo, necesitas dejarlo de lado al menos un día. Aléjate de ello, déjalo reposar y centra tu atención en otra cosa; haz algo divertido. Luego, lee con calma lo que escribes”, aconseja Schare.

“Completar varias tareas a la vez nunca es útil y puede provocar agotamiento”, señala Quinn-Cirillo.

Es normal sentirse ansioso, pero si se siente abrumado, hable con su médico o profesional de salud mental para abordar sus inquietudes, obtener consejos útiles y analizar las opciones de tratamiento si es necesario.

Con la estrategia adecuada, puedes hacer crecer tu carrera como periodista independiente.

Ngoc Anh (según IJNet)

Fuente: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html