¿Estás a dieta pero aún no pierdes peso? Prueba estas 5 formas sencillas pero efectivas

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Cambiar el valor calórico

Las calorías son una unidad que se utiliza para calcular la energía que el cuerpo ingiere de los alimentos y gasta con la actividad física diaria. La cantidad de calorías diarias depende del sexo, la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad física de cada persona.

En adultos sanos, para mantener el peso y asegurar las actividades básicas se necesitan unas 2.000 calorías/día.

Cuando queremos bajar de peso, necesitamos reducir las calorías en cada comida para lograr una pérdida de peso científica. (Foto: Brighs Side) — Cuando queremos bajar de peso, necesitamos reducir las calorías en cada comida para lograr una pérdida de peso científica . (Foto: Brighs Side)

Cuando quieres bajar de peso, tu cuerpo necesita adaptarse a cantidades más pequeñas de comida, reduciendo las calorías en cada comida para adelgazar de forma científica. Para engañar a tu cuerpo, puedes usar un ciclo de intercambio de calorías.

Puedes mantener una ingesta de 1000 a 1200 calorías dos días a la semana y consumir 1500 calorías los días restantes. Este truco no ralentizará tu metabolismo, pero creará el déficit calórico necesario.

Aumentar las proteínas y las verduras.

Las dietas bajas en carbohidratos no son nuevas para muchas personas, ya que las investigaciones han demostrado que son una forma eficaz y saludable de comer. Para perder peso eficazmente, es importante obligar al cuerpo a quemar grasa consumiendo muy pocos carbohidratos.

Las proteínas y la fibra nos mantienen saciados por más tiempo y estimulan nuestro metabolismo, así que si estás tratando de perder peso, es mejor comer un trozo de carne magra que una fruta azucarada.

Ejercicios de cambio

Por lo tanto, para evitar que tu progreso en la pérdida de peso se ralentice, debes cambiar tus ejercicios de forma proactiva. (Foto: Bright Side)

No importa cuánto practiques, después de un tiempo el cuerpo humano se adaptará a ejercicios familiares.

Por lo tanto, para evitar que tu progreso en la pérdida de peso se ralentice, debes cambiar tus ejercicios de forma proactiva. En concreto, alterna entre diferentes ejercicios como yoga o pilates cada mes o mes y medio, practica nuevos ejercicios y entrena nuevos músculos.

Contar calorías

Nuestro cuerpo necesita alimento para mantenerse vivo y realizar las actividades diarias. Cuando comemos, los alimentos se convierten en energía. Esta energía se mide en calorías.

Si el cuerpo quema más calorías de las que ingerimos, podemos perder peso. Por lo tanto, si queremos bajar de peso, primero debemos saber cómo calcular las calorías para adelgazar.

La mayoría de las mujeres necesitan consumir 1.200 calorías por día para perder peso, mientras que los hombres suelen necesitar cerca de 1.800 calorías por día.

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es un ejercicio popular en el culturismo que no solo ayuda a perder peso, sino que también fortalece los músculos y las articulaciones. El entrenamiento con pesas regular ayuda a los hombres a mejorar su figura y a desarrollar músculos más grandes y fuertes. En las mujeres, ayuda a reducir la grasa, afinar los brazos y a tener un cuerpo más firme.

Un estudio publicado en The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism descubrió que después de una sesión de levantamiento de pesas de 100 minutos, la tasa metabólica basal de las mujeres jóvenes aumentó un 4,2 por ciento durante 16 horas después del entrenamiento, lo que las ayudó a quemar alrededor de 60 calorías adicionales incluso mientras descansaban.

Quoc Thai (Fuente: Bright Side)

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