Doctor comparte cómo lograr un sueño profundo y un cuerpo saludable

El doctor especialista 2 Huynh Tan Vu (Unidad de Tratamiento de Día, Hospital Universitario de Medicina y Farmacia, Ciudad Ho Chi Minh - Sección 3) afirmó que la calidad del sueño desempeña un papel fundamental en la salud física y mental. Tras una buena noche de sueño, uno se siente cómodo, fresco y lleno de energía, lo cual se refleja claramente en el rostro, especialmente en los ojos. El cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse; para desarrollar nuevas células.

A medida que envejecemos, solemos dormir menos y podemos tardar más en conciliar el sueño o despertarnos con más frecuencia durante la noche. El insomnio, independientemente de la causa, se manifiesta como cansancio facial. Las investigaciones demuestran que el insomnio y el sueño intermitente pueden causar muchos problemas de salud. Puede probar algunas de las siguientes medidas para establecer un patrón de sueño que le ayude a dormir más profundamente y a tener un cuerpo más joven y saludable. Sin embargo, si la calidad del sueño aún no mejora, consulte a un médico, comentó el Dr. Vu.

Mantener una rutina de sueño regular

El paso más importante para establecer un patrón de sueño es mantener una rutina de sueño constante. El reloj biológico funciona con un ciclo de aproximadamente 24 horas, llamado ritmo circadiano. Es importante establecer un patrón de sueño constante para mantener el reloj biológico en marcha. Intenta mantener un horario de sueño constante todos los días, sin mucha variación, incluso los fines de semana.

El sueño profundo ayuda al cuerpo a mantenerse saludable y a la mente alerta.

Anote los alimentos antes de acostarse

Lo que comes antes de acostarte puede afectar la calidad de tu sueño. Come al menos dos horas antes de acostarte y trata de evitar comer demasiado por la noche. Es más saludable que el almuerzo sea tu comida principal del día, en lugar de comerlo tarde por la noche. Algunas vitaminas, minerales y otros suplementos tienen un efecto estimulante en el cuerpo, así que toma más por la mañana que por la noche, a menos que lo indique específicamente un médico.

Evite consumir demasiado azúcar refinado por la noche. El chocolate, un pastel o un postre dulce le proporcionarán un impulso repentino de energía y le harán estar más alerta.

Si desea tomar un postre por la noche, elija fruta fresca o fruta seca, que ralentizará la entrada de azúcar en la sangre. Si prefiere beber algo antes de acostarse, pruebe infusiones como la de manzanilla o la de rosas..., recomienda el Dr. Vu.

Si deseas tomar postre por la noche, puedes elegir fruta fresca.

Pasos antes de ir a la cama

A continuación se indican algunos pasos sencillos que puedes probar para garantizar una buena noche de sueño:

- Comprueba la temperatura: Asegúrate de que el dormitorio no esté ni demasiado caliente ni demasiado frío y esté bien ventilado.

- Colchón limpio: La cama está ordenada, con colchón y sábanas limpias, aspiradas y cambiadas regularmente. Elija una almohada adecuada.

- Revise sus medicamentos: Algunos medicamentos, como los antidepresivos, pueden interrumpir el sueño. Si cree que esta es la causa de su insomnio o interrupción del sueño, consulte con su médico sobre la posibilidad de cambiar su medicación.

- Evite el consumo elevado de cafeína por las noches: esto incluye los productos de cacao, así como el té y el café.

No beba alcohol por la noche: Puede pensar que el alcohol ayuda a dormir bien. Sin embargo, el alcohol es un estimulante que puede interrumpir el sueño, deshidratarlo y causarle piel seca al día siguiente.

Relájate con aceites esenciales: Para dormir bien, puedes sumergirte en un baño relajante con tus aceites esenciales aromáticos favoritos. O pon unas gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo y colócalo dentro de tu almohada. El aroma a lavanda es muy suave y agradable.

Saca tus preocupaciones de la cama: Muchas personas se llevan sus preocupaciones a la cama y piensan mucho en ellas. Debes distinguir claramente entre la hora de dormir y el trabajo. Al día siguiente, conversa con tu pareja, amigos o compañeros de trabajo. Cuando tu cuerpo está completamente relajado, te ayudará a conciliar el sueño con mayor facilidad.

- No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse: el ejercicio vigoroso cerca de la hora de acostarse puede afectar el sueño y causar inquietud durante el sueño.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm