El ejercicio más importante para los adultos mayores, según las últimas investigaciones

Un estudio publicado recientemente en la revista científica Plos One ha identificado el ejercicio más importante que deben realizar los adultos mayores para mantener una buena salud en la vejez.

En consecuencia, el tiempo empleado en mantener el equilibrio (es decir, poder pararse sobre una pierna) es la medida más poderosa del envejecimiento, según el sitio web médico Medical Express.

Un buen equilibrio, músculos fuertes y una marcha estable contribuyen a la independencia y el bienestar de las personas a medida que envejecen. Dependiendo del deterioro de estos factores, los médicos recetarán programas de ejercicio para ayudar a las personas mayores a afrontar el proceso de envejecimiento de forma saludable.

La capacidad de mantener el equilibrio estando de pie sobre una pierna, específicamente la no dominante, refleja mejor el deterioro de la salud con la edad.

El estudio de la Clínica Mayo (EE. UU.) incluyó a 40 personas sanas mayores de 50 años, quienes se sometieron a pruebas de marcha, equilibrio, fuerza de agarre y fuerza de rodilla. La mitad de los participantes tenía más de 65 años y la otra mitad menos.

En las pruebas de equilibrio, se pide a los participantes que se mantengan de pie en diferentes situaciones: sobre dos pies con los ojos abiertos, sobre dos pies con los ojos cerrados, sobre una pierna no dominante con los ojos abiertos, y sobre una pierna dominante con los ojos abiertos. Cada prueba dura 30 segundos.

Los resultados revelaron que la capacidad de mantener el equilibrio apoyándose en una pierna, específicamente la no dominante, refleja con mayor claridad el deterioro de la salud relacionado con la edad. Esto sugiere que el entrenamiento del equilibrio es más importante para los adultos mayores, según Medical Express.

El autor principal, el Dr. Kenton Kaufman, director del Laboratorio de Análisis del Movimiento de la Clínica Mayo, afirmó: «El equilibrio es una función vital porque, además de la fuerza muscular, requiere la participación de la visión, el sistema vestibular y el sistema somatosensorial. Las alteraciones del equilibrio son significativas. Las personas que pierden el equilibrio corren el riesgo de caerse, ya sea que estén en movimiento o no. Las caídas representan un grave riesgo para la salud con graves consecuencias».

Las caídas son la principal causa de lesiones en adultos mayores de 65 años. La mayoría de las caídas en adultos mayores se deben a la pérdida del equilibrio.

La fuerza de agarre es un mejor predictor del envejecimiento que otras pruebas de fuerza.

En las pruebas de fuerza de rodilla y fuerza de agarre, los resultados mostraron que estos dos factores disminuyeron significativamente con cada década, pero no tanto como el equilibrio. La fuerza de agarre disminuyó más rápidamente que la de rodilla, lo que la convierte en un mejor predictor del envejecimiento que otras pruebas de fuerza.

Respecto a la prueba de la marcha, los resultados mostraron que la marcha no cambia con la edad.

Entrenar el equilibrio es lo más importante.

Con base en estos resultados, el entrenamiento del equilibrio se convierte en la habilidad más importante para los adultos mayores.

El Dr. Kaufman afirma que las personas pueden tomar medidas para mejorar su equilibrio. Por ejemplo, pararse sobre una pierna puede entrenar la coordinación muscular y el sistema vestibular necesarios para el equilibrio. Idealmente, debería poder pararse sobre una pierna durante 30 segundos, según Medical Express.

Fuente: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm