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| Una pequeña caja de yogur con frutos secos y fruta es una excelente opción para un desayuno rápido y nutritivo. (Fuente: The New York Times) |
Las limitaciones de tiempo y la falta de ideas en la preparación son algunas de las razones comunes por las que muchas personas se saltan el desayuno. Este hábito puede obstaculizar la pérdida de peso y las investigaciones muestran que está vinculado a una serie de comportamientos poco saludables.
El desayuno ideal debe tener una combinación de proteínas, grasas saludables, fibra y cereales integrales. Este equilibrio nutricional aportará energía, aportará nutrientes esenciales, provocará sensación de saciedad y satisfacción, reduciendo así la posibilidad de comer en exceso durante el día.
Según Eat This , una pequeña caja de yogur griego con frutos secos y fruta es una excelente opción, ya que cubre plenamente las necesidades nutricionales para el desayuno.
Estas son las razones por las que el yogur griego acompañado de frutos secos (nueces, almendras, anacardos…) y fruta fresca (aguacates, fresas, arándanos, plátanos…) se considera el mejor desayuno para mantenerse en forma.
Rico en proteínas
Una taza de yogur griego natural aporta aproximadamente 17 gramos de proteína saciante. En comparación con el yogur normal, al yogur griego (también conocido como yogur griego, yogur natural) se le ha eliminado el agua durante la fermentación, por lo que es más espeso y suave.
Esto también ayuda a que el yogur tenga más proteínas, calcio y grasas buenas que el yogur normal.
A menudo se recomienda añadir yogur griego a una dieta para aumentar o perder peso gracias a su alto contenido en proteínas, que ayuda a sentirse lleno rápidamente y durante mucho tiempo y es beneficioso para desarrollar y mantener los músculos.
Alto en fibra
Tanto los frutos secos como las frutas son excelentes fuentes de fibra. La fibra es un ingrediente que ayuda a sentirse lleno rápidamente, reduciendo los antojos.
Además, consumir fibra en el desayuno también ayuda a promover la motilidad intestinal, favoreciendo la eliminación de desechos acumulados en el organismo.
Proporciona grasas esenciales
Las grasas omega-3 que se encuentran en algunos frutos secos, como las nueces, las almendras, las nueces de macadamia... cumplen muchas funciones de salud en el organismo.
Estos frutos secos no sólo aportan nutrientes esenciales que son beneficiosos para la salud, sino que la grasa también es un nutriente más saciante que los carbohidratos, lo que contribuye a aumentar los niveles de saciedad después de las comidas.
Vitaminas y minerales
Las vitaminas y minerales están presentes en todos los ingredientes de este desayuno, especialmente en las frutas. Consumir suficientes vitaminas y minerales que el cuerpo necesita ayuda a favorecer un mejor metabolismo, aumentar la inmunidad y mantener la salud física y mental.
Conveniente
Este desayuno no requiere mucho tiempo de preparación y no necesita cocción. También puedes llevar los ingredientes al trabajo fácilmente.
La conveniencia de una alimentación saludable juega un papel muy importante a la hora de perder peso y mantenerse en forma porque ayuda a mantenerlo fácilmente sin gastar demasiado esfuerzo o tiempo.
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