Sentir somnolencia en el trabajo puede durar días o incluso semanas, no solo un día. Una de las causas más comunes es la falta de sueño, según Verywell Health (EE. UU.).
La falta de sueño es la principal causa de somnolencia durante las horas de trabajo.
Para evitar la somnolencia mientras se trabaja, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:
Mover
Levantarse y moverse es una excelente manera de combatir la fatiga y la somnolencia. Cuando se mueva, procure salir, caminar por la oficina y exponerse al sol.
Tensión muscular en el escritorio
Si no puedes alejarte del escritorio por largos periodos, prueba algunos estiramientos sencillos. Estos pueden incluir estirarte en el escritorio o ponerte de pie y estirar piernas, brazos y espalda.
Tomar una taza de café
Tomar café por la mañana o a primera hora de la tarde es una forma muy eficaz de mantenerse despierto y evitar la somnolencia. Sin embargo, no se recomienda tomar café al final de la tarde o al anochecer, ya que para muchas personas, tomar café a estas horas puede dificultar el sueño nocturno, lo que provoca fatiga por falta de sueño al día siguiente.
Escuchando música
Escuchar música te ayudará a reducir el estrés y a relajar la mente. Cuando tengas sueño, escuchar tu música favorita, de ritmo rápido y emocionante, te ayudará a mantenerte despierto y motivado para trabajar.
Seguimiento de la dieta
Algunos alimentos consumidos durante el día pueden causar apatía, especialmente los ricos en azúcar. Esto se debe a que, después de comer, el nivel de azúcar en sangre aumenta, pero luego disminuye rápidamente. Un nivel bajo de azúcar en sangre hace que el cuerpo se sienta cansado, lo que puede causar somnolencia con facilidad.
Para evitar esto, se recomienda limitar el consumo de alimentos ricos en azúcar. Si siente hambre y quiere picar algo, priorice frutas, verduras, frutos secos o yogur, según Verywell Health .
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