Cómo evitar el agotamiento después de una sesión de gimnasio

El ejercicio es una de las formas más saludables de estimular la producción de endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas son hormonas que generan una sensación de bienestar y relajación, y reducen el estrés. , según el sitio de salud Medical News Today (Reino Unido).

Sentirse excesivamente cansado después de hacer ejercicio puede deberse a la deshidratación o a fluctuaciones del azúcar en la sangre.

Por lo tanto, después de entrenar, aunque estemos cansados ​​y tengamos dolor muscular, se siente una sensación agradable gracias al aumento de endorfinas en el cuerpo. Sin embargo, todavía hay casos en los que, después de entrenar, el cuerpo se siente cansado, incómodo e incluso sin energía. Hay muchas razones que pueden provocar esta condición.

La primera causa que debemos mencionar es el problema del azúcar en la sangre. Si antes de hacer ejercicio comemos algo con mucha azúcar, como un pastel, el azúcar en la sangre aumentará durante el ejercicio. Sin embargo, luego, el azúcar en la sangre disminuirá repentinamente y el cuerpo se sentirá cansado. Este estado, combinado con dolor muscular y pérdida de fuerza física durante el ejercicio, aumentará la fatiga.

Para prevenir esto, los expertos recomiendan consumir alimentos ricos en proteínas y fibra, como huevos, plátanos, patatas, cereales integrales, leche o productos lácteos, antes de hacer ejercicio. Estos alimentos no aumentan el azúcar en sangre de forma repentina y ayudan al cuerpo a no caer en un estado de fatiga excesiva después.

Además, la actividad física reduce la cantidad de glucógeno almacenado en los músculos y el hígado. Para restaurar el glucógeno, es necesario consumir una alimentación equilibrada con carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.

Otras causas de fatiga excesiva después del ejercicio incluyen la falta de sueño y la deshidratación. Si no se duerme lo suficiente, el cuerpo no tendrá suficiente energía para hacer ejercicio y mantener las actividades diarias. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan que un adulto promedio necesita dormir al menos 7 horas por noche.

El ejercicio intenso, especialmente en climas cálidos, puede deshidratar el cuerpo. No beber suficiente agua puede provocar síntomas como fatiga, piel seca, mareos y taquicardia. Por lo tanto, beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio puede ayudar a reducir la fatiga, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm