Sugiera algunas opciones de alimentos y hábitos de ejercicio para ayudar a perder peso y reducir gradualmente el exceso de grasa.

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La nutricionista Bianca García, quien trabaja en Canal de Salud, señala pequeños cambios que ayudan a eliminar grandes cantidades de grasa sobrante en el cuerpo.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

Las bayas como los arándanos, las fresas y las frambuesas ayudan a acelerar la pérdida de grasa. (Fuente: Getty Images)

Elija café negro en lugar de café con leche.

Un café con leche promedio puede contener alrededor de 24 g de azúcar. Las investigaciones muestran que beber regularmente café con leche u otras bebidas azucaradas provoca aumento de peso e incrementa rápidamente la tasa de exceso de grasa.

La nutricionista Bianca García recomienda optar por el café negro, eliminando el azúcar, la leche y la crema espumosa -cosas que contribuyen al exceso de calorías en la bebida- para perder peso y reducir el exceso de grasa.

Refuerzo de proteínas

Complementar el consumo de proteínas a partir de frijoles, frutas, nueces, pollo magro y pescado ayuda a promover el metabolismo, optimizar la conversión de energía y limitar la acumulación excesiva de grasa.

La proteína es un macronutriente que promueve la saciedad al tiempo que ayuda a desarrollar los músculos y acelerar la quema de grasa.

Manténgase alejado de los alimentos procesados

Una investigación publicada en la revista Cell Metabolism muestra que los alimentos procesados no sólo tienen un alto contenido calórico, sino que también contienen mucha azúcar, sal y otros aditivos, lo que contribuye al aumento general de grasa, causando un rápido aumento de peso.

Eliminarlos de la dieta ayuda a perder el exceso de grasa de forma rápida y eficaz.

Meriendas saludables en lugar de ayuno

Elija refrigerios saludables para mantener su metabolismo funcionando con una eficiencia óptima. Los frutos secos como las almendras y las nueces son ricos en proteínas y grasas saludables, que ayudan a impulsar el metabolismo y controlar el apetito.

El yogur griego es rico en proteínas y probióticos, ayuda a mantenerte saciado por más tiempo y mejora la salud intestinal.

Las bayas como los arándanos, las fresas, las frambuesas... son bajas en calorías, ricas en antioxidantes, pueden mejorar el metabolismo y acelerar la quema de grasas.

Aumentar el entrenamiento muscular

Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás incluso en reposo. Los ejercicios de resistencia son excelentes para desarrollar y mantener la masa muscular.

Además, el entrenamiento de resistencia también aumenta el metabolismo, promoviendo una quema de grasa más efectiva.

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