Descubriendo más sobre el papel del sueño

Un sueño de calidad no sólo proporciona alerta mental sino que también juega un papel importante en la recuperación y el crecimiento muscular.

Según el sitio web de salud Health , el sueño es un elemento indispensable en cualquier régimen de ejercicio o deporte .

La Dra. Smita Patel, neuróloga estadounidense, afirmó que dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a reducir el dolor, regenerar la fuerza y ​​prepararse para las próximas sesiones de entrenamiento.

Dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a reducir el dolor, regenerar la fuerza y ​​prepararse para la próxima sesión de entrenamiento.

Foto: IA

El sueño es esencial para la recuperación muscular.

La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche para que su cuerpo tenga tiempo de descansar y recuperarse.

Las personas que entrenan regularmente a alta intensidad o los atletas profesionales necesitan incluso más que esto para un rendimiento óptimo.

Las necesidades de sueño pueden variar según la condición física y el estilo de vida, dependiendo de muchos factores como el nivel de ejercicio, el tipo de actividad, la edad, la nutrición, los niveles de estrés, la condición física y la salud general.

El mecanismo del sueño ayuda a restaurar los músculos.

Cuando haces ejercicio, las fibras musculares sufren pequeñas roturas, llamadas microrroturas, que necesitan tiempo para repararse con el fin de desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza.

Durante el sueño, el cuerpo entra en modo de recuperación, llevando a cabo una serie de procesos importantes que ayudan a fortalecer los músculos.

Durante el sueño profundo, el cuerpo produce más hormona del crecimiento. Esta hormona ayuda a que los músculos crezcan y se recuperen tras la actividad física. También estimula la hormona IGF-1, que desempeña un papel importante en la reparación de las microlesiones musculares.

Al mismo tiempo, el sueño favorece la síntesis de proteínas, que es la conversión que hace el cuerpo de las proteínas de los alimentos en nuevo tejido muscular. Sin sueño, este proceso de síntesis se vuelve menos eficiente, lo que dificulta la recuperación y el crecimiento del organismo.

Además, dormir también ayuda a restaurar las reservas de energía. Durante el ejercicio, el glucógeno almacenado en los músculos se consume para proporcionar energía. Al dormir, el cuerpo regenera el glucógeno a partir de los carbohidratos y nutrientes consumidos, reponiendo así la energía para el próximo entrenamiento.

El sueño también controla la inflamación. Durante el ejercicio, los músculos se inflaman temporalmente, lo que provoca dolor de aparición tardía. Durante el sueño, el sistema inmunitario libera sustancias que ayudan a controlar la inflamación, eliminar los desechos de los músculos y reducir el dolor.

Además, durante la transición del sueño ligero al sueño profundo, los músculos se relajan, reduciendo el estrés después de un día de actividad.

Un buen descanso no solo afecta directamente a los músculos, sino que también mejora la concentración, los reflejos y la coordinación.

La falta de sueño reduce la efectividad del ejercicio

Por el contrario, si no duermes lo suficiente, tu cuerpo tendrá dificultades para recuperarse y desarrollar los músculos como se desea.

La falta de sueño ralentiza la reparación y el crecimiento muscular, reduce la fuerza y ​​la resistencia, y aumenta el riesgo de lesiones como esguinces, distensiones y lesiones por sobreuso.

La inflamación también se agrava, provocando dolor muscular prolongado.

Además, las personas que no duermen lo suficiente suelen tener tiempos de reacción lentos, mala coordinación y falta de equilibrio.

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm