¿Cómo deshacerse de la grasa visceral rápidamente?

(Dan Tri) - La grasa visceral es la capa de grasa que rodea los órganos abdominales en lo profundo del cuerpo, que puede rodear el hígado, los intestinos, el estómago... Demasiada grasa visceral aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y accidentes cerebrovasculares.

¿Qué es la grasa visceral ?

Según WebMD , tener algo de grasa visceral es normal y todos la tenemos. Esta capa de grasa puede proteger los órganos internos. Sin embargo, un exceso de grasa visceral no es bueno para la salud. Conlleva un mayor riesgo de problemas de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Si bien este tipo de grasa puede asociarse con un abdomen más grande, visible en el exterior, la grasa visceral no es visible. También se puede tener un abdomen plano con poca grasa visible, pero aun así tener grasa visceral en el interior. Sin embargo, por lo general, la cantidad de grasa visceral aumenta junto con la cantidad de otras grasas corporales.

La grasa visceral está estrechamente relacionada con la salud (Ilustración: Express.co).

Grasa visceral vs. grasa subcutánea

La grasa subcutánea es la que se encuentra justo debajo de la piel. Es posible que tengas más grasa de este tipo en las caderas, los glúteos, los muslos y el abdomen.

Este tipo de grasa se puede pellizcar. No se puede hacer lo mismo con la grasa visceral porque se encuentra demasiado profunda bajo los músculos abdominales. Se puede tener grasa subcutánea en el abdomen y otras partes del cuerpo. La grasa visceral solo se encuentra en la profundidad del abdomen, donde se encuentran la mayoría de los órganos internos.

En la mayoría de las personas, aproximadamente el 90 % de la grasa corporal se encuentra bajo la piel. El 10 % restante es grasa visceral, que se encuentra a mayor profundidad.

Riesgos para la salud de la grasa visceral

El exceso de grasa corporal puede suponer riesgos para la salud. Sin embargo, en comparación con la grasa subcutánea, la grasa visceral tiene mayor probabilidad de aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud graves.

Las enfermedades cardíacas, el Alzheimer, el cáncer, la diabetes tipo 2, los accidentes cerebrovasculares y el colesterol alto son algunas de las afecciones que se han relacionado fuertemente con el exceso de grasa abdominal.

Los investigadores sospechan que la grasa visceral produce más proteínas que causan inflamación en los tejidos y órganos del cuerpo y estrechan los vasos sanguíneos. Esto puede elevar la presión arterial y causar otros problemas.

Grasa visceral y enfermedades cardíacas

Diversos estudios han demostrado una relación entre la grasa visceral y las enfermedades cardíacas. Por ejemplo, un estudio reveló que las mujeres con una cintura ancha en relación con sus caderas tenían el doble de riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Las mujeres sanas y no fumadoras tenían un 10 % más de riesgo de padecer enfermedades cardíacas por cada 5 cm de aumento en la circunferencia de su cintura.

Sin embargo, la mayoría de los estudios no miden directamente la grasa visceral.

Grasa visceral y enfermedad de Alzheimer

Otro estudio descubrió que las personas con más grasa abdominal y grasa visceral tenían tres veces más probabilidades de desarrollar demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer, que aquellas con menos grasa abdominal.

Grasa visceral y cáncer

Diversos estudios han demostrado una relación entre la grasa visceral y el cáncer, incluido el cáncer colorrectal. En un estudio, las personas con mayor cantidad de grasa visceral tenían tres veces más probabilidades de presentar pólipos precancerosos en el colon.

Grasa visceral y diabetes tipo 2

Una mayor cantidad de grasa visceral se asocia con la resistencia a la insulina, lo que conduce a un mayor riesgo de diabetes tipo 2.

Grasa visceral y accidente cerebrovascular

Aunque la causa no está clara, estudios han demostrado que las personas con niveles más altos de grasa visceral tienen un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. La grasa visceral también aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular a una edad más temprana.

Grasa visceral y colesterol alto

La grasa visceral está directamente relacionada con niveles más altos de colesterol, incluido el LDL, el colesterol “malo”.

Grasa visceral y presión arterial alta

La grasa visceral también está relacionada con la presión arterial alta (hipertensión).

Cómo reducir la grasa visceral

No necesitas seguir una dieta especial ni una rutina de ejercicios para perder grasa visceral. Simplemente sigue las mismas estrategias generales para estar más sano y en forma. Los hábitos que adoptes para estar más sano o perder peso te ayudarán a reducir la grasa visceral si tienes demasiada.

Puedes eliminar la grasa visceral haciendo ejercicio y comiendo sano. Puede tardar algunos meses, pero la grasa visceral suele ser más fácil de eliminar que la grasa subcutánea. Esto se debe a que el cuerpo descompone la grasa visceral más rápidamente.

Sigue moviéndote

El ejercicio puede ayudar a reducir tanto la grasa visceral como la subcutánea, visible y palpable. Y si pierdes peso con dieta, el ejercicio puede ayudarte a mantenerlo.

Todo ayuda. Sal a caminar después de cenar, sube las escaleras, monta en bicicleta en lugar de conducir. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado todos los días.

Mantener y desarrollar la musculatura también es importante. Puedes levantar pesas, hacer ejercicios de resistencia como flexiones y abdominales, o practicar yoga.

Come inteligentemente

Los estudios demuestran que unos niveles más altos de calcio y vitamina D pueden estar relacionados con una menor grasa visceral, así que consuma abundantes verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas. El tofu y las sardinas también son buenas opciones, al igual que los productos lácteos como el yogur, el queso y la leche.

Ciertos alimentos parecen favorecer la acumulación de grasa abdominal. Uno de ellos son las grasas trans, presentes en la carne y los lácteos, así como en los alimentos fritos o procesados. Los refrescos, los dulces, los productos horneados procesados ​​y otros alimentos endulzados con fructosa deben consumirse con moderación.

Mantenga las reglas habituales para una alimentación saludable, con abundantes productos frescos, cereales integrales como pan integral y avena, y proteínas magras como pollo sin piel, pescado, huevos, frijoles y productos lácteos bajos en grasa.

Buenas noches

Tome medidas para dormir bien. Si no duerme bien o no duerme lo suficiente, podría tener mayor riesgo de acumular grasa visceral.

Manejo del estrés

Cuando estás estresado, tu cuerpo produce más cortisol. Esto puede provocar que almacene más grasa visceral. Algunas buenas maneras de reducir el estrés incluyen el yoga, la meditación o incluso dar un paseo al aire libre.

Evite beber alcohol.

Beber alcohol con moderación está bien, pero beber demasiado puede provocar la acumulación de grasa visceral.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm