Subir unos 50 escalones al día tiene un impacto significativo en la salud cardiovascular, aumenta la resistencia y mejora el metabolismo.

Un estudio de 458.860 adultos observó el impacto de subir escaleras diariamente en la salud cardiovascular.

Si subir escaleras forma parte de un estilo de vida saludable, elige zapatos con suela antideslizante y soporte para los pies. (Imagen ilustrativa creada por IA)

Una investigación publicada en Verywellhealth descubrió que las personas que subían más de tres pisos al día (el equivalente a 50 escaleras, aproximadamente dos minutos de subida continua) tenían un riesgo 20% menor de padecer enfermedad cardiovascular aterosclerótica, incluyendo enfermedad de la arteria coronaria, accidente cerebrovascular o complicaciones agudas.

Esto demuestra que un hábito simple como subir escaleras durante unos minutos al día puede tener un impacto significativo en la salud del corazón, incluso para personas ocupadas o con poco tiempo para hacer ejercicio.

Según el cardiólogo estadounidense Vignesh Raghunath, subir escaleras ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, fortalece el músculo cardíaco y bombea sangre y oxígeno de manera más efectiva por todo el cuerpo.

Aumentar la frecuencia cardíaca a través de la actividad física también ayuda a regular y reducir la presión arterial, el azúcar en sangre y los niveles de colesterol, todos ellos factores de riesgo importantes para la enfermedad cardiovascular.

Además, subir escaleras es un ejercicio corto y de alta intensidad que ayuda al cuerpo a moverse continuamente, aumenta la resistencia y mejora el metabolismo. Por eso, los expertos recomiendan el hábito de subir escaleras como parte de un estilo de vida saludable.

Además de subir escaleras, otros factores como la dieta, el peso, el entorno de vida y la genética también juegan un papel importante.

“Si bien ser más activo es beneficioso, también es necesario prestar atención a la dieta, el peso, el entorno y el riesgo genético de padecer enfermedades cardíacas”, enfatiza el Dr. Raghunath.

Para una atención integral de la salud cardíaca, la Asociación Estadounidense del Corazón ofrece pautas:

- Actividad física al menos 150 minutos/semana;

- Una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras y proteínas magras;

- Dejar de fumar;

- Dormir entre 7 y 9 horas cada noche;

- Control de peso;

- Estabiliza el colesterol, el azúcar en la sangre y la presión arterial.

Cosas que no debes hacer al subir escaleras

Subir escaleras es una forma eficaz de mejorar la salud cardiovascular y muscular. Sin embargo, si se hace incorrectamente, puede lesionarse. Para proteger su salud , debe tener en cuenta los siguientes puntos:

No te saltes escalones: Subir dos o más escalones a la vez aumenta el riesgo de tropezar. Sube un escalón a la vez para mantener el equilibrio.

No lleve objetos pesados ​​ni voluminosos: Según Safety Weekly , llevar objetos pesados ​​o voluminosos puede dificultar la visión y sujetarse a los pasamanos. Si es necesario, use una mochila o divida la carga para moverla.

Evita las distracciones: Usar el teléfono, leer un libro o charlar mientras subes escaleras puede distraerte y aumentar la probabilidad de caerte. Presta atención a cada paso.

Use calzado adecuado: Los zapatos con suela antideslizante, tacones altos o sandalias abiertas pueden provocar caídas. Elija zapatos con suela antideslizante y buen soporte para el pie.

Calentamiento y estiramiento: No calentar ni estirar antes de subir escaleras puede causar distensión muscular o daño articular. Realice algunos ejercicios de estiramiento ligeros antes de empezar.

Fuente: https://baoquocte.vn/subiendo-unas-50-escaleras-todos-los-días-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html