Esta peligrosa condición, si no se controla, puede causar graves problemas de salud, desde un ataque cardíaco hasta un derrame cerebral.
Afortunadamente, es posible reducir la presión arterial alta temprano en la mañana con el desayuno, según el Dr. Sunni Patel, fundador de Dish Dash Deets, un galardonado centro de atención médica británico, según el Express.
Este médico dice: Un desayuno para bajar la presión arterial se centra en alimentos con bajo contenido de sodio y alto contenido de potasio que promueven la salud cardíaca general.
Comer sano es una de las mejores armas contra la presión arterial alta.
1. Avena
La avena es rica en fibra soluble, que ayuda a eliminar el exceso de colesterol de la sangre y reduce la resistencia en los vasos sanguíneos, ayudando así a controlar la presión arterial.
El Dr. Sunni recomienda agregar rodajas de plátano o bayas a su tazón de avena para obtener potasio adicional.
El potasio ayuda a regular la presión arterial dilatando las paredes de los vasos sanguíneos, reduciendo la presión sobre ellos.
Además, las bayas son ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a proteger los vasos sanguíneos del daño y la inflamación, contribuyendo a un mejor control de la presión arterial.
2. Yogur sin azúcar o yogur de soja
El yogur ayuda a aumentar la proteína y a mantener bajos los niveles de sodio. El exceso de sodio, presente en la sal, es una de las principales causas de la hipertensión arterial.
Además, el contenido de proteínas del yogur puede ayudar a reducir la sensación de saciedad y controlar el peso, lo que juega un papel importante en el control de la presión arterial.
El Dr. Sunni también recomienda combinar yogur con fruta para agregar hidratación y ayudar aún más a mantener niveles saludables de presión arterial.
3. Granos integrales
Los cereales integrales también contienen fibra, que ralentiza y estabiliza los niveles de azúcar en sangre, ayudando a mantener una presión arterial saludable.
El Dr. Sunni recomienda elegir cereales integrales que sean bajos en azúcar y sal, y que contengan al menos 3 gramos de fibra por porción.
Un desayuno para bajar la presión arterial se centra en alimentos bajos en sodio y altos en potasio y promueve la salud cardíaca general.
4. Huevos
Los huevos tienen un alto contenido de proteínas, además puedes agregar verduras, tomates o pimientos morrones a este plato para obtener fibra adicional.
5. Pan negro y aguacate
Los aguacates son ricos en potasio, que ayuda a reducir la presión arterial, y en grasas saludables.
Este tipo de grasa puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol y reducir la inflamación en los vasos sanguíneos, lo que contribuye a reducir la presión arterial, dice el Dr. Sunni.
6. Pan de centeno con mantequilla de maní
Esta combinación puede proporcionar fibra, grasas saludables y proteínas, explica el Dr. Sunni.
Es importante, señala, que además de una elección de desayuno saludable, también es importante combinarlo con una dieta equilibrada en general, actividad física regular, manejo del estrés y restricción del alcohol.
Además, también es necesario reducir el consumo de alimentos procesados, alimentos instantáneos y alimentos con alto contenido en sal y azúcar, concluyó el médico, según Express.
[anuncio_2]
Enlace de origen
![[Foto] Ginseng de la montaña Dan, un precioso regalo de la naturaleza a la tierra de Kinh Bac](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F1200x675%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2025%2F11%2F30%2F1764493588163_ndo_br_anh-longform-jpg.webp&w=3840&q=75)
Kommentar (0)