Las personas de 50 años que hacen bien las siguientes 4 cosas ayudan a reducir el riesgo de ataque cardíaco

El profesor Dr. Eric Rimm, director del programa de epidemiología cardiovascular de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard (EE. UU.), compartió consejos para ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco, según Express .

En concreto, el profesor Rimm enumeró cuatro factores: peso saludable, ejercicio, no fumar y una dieta saludable.

Expertos dan consejos para ayudar a reducir el riesgo de infarto en un 60%

El profesor Rimm enfatizó que seguir los cuatro consejos anteriores puede ayudarnos a prevenir entre el 70 y el 80% de los ataques cardíacos en mujeres y entre el 60 y el 70% de los ataques cardíacos en hombres.

Incluso las personas de entre 40 y 50 años que toman medicamentos para la presión arterial alta o el colesterol, si hacen las cuatro cosas mencionadas anteriormente, pueden evitar el 60% del riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

El profesor Rimm y su equipo realizaron la siguiente evaluación:

Ejercicio : Haz ejercicio 30 minutos al día o de 2,5 a 3,5 horas a la semana por 1 punto. Haz menos ejercicio por 0 puntos.

Alimentación saludable: La estricta adherencia a una dieta nutritiva obtiene 1 punto, de lo contrario obtiene 0 puntos.

Fumar: el no fumador obtiene 1 punto y el fumador obtiene 0 puntos.

Peso: un IMC menor a 25 obtiene 1 punto, 25 o más obtiene 0 puntos.

El profesor Rimm explicó: Si obtienes la puntuación máxima, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco será 3-4 veces menor que si solo obtienes 0 puntos y 2-3 veces menor que si obtienes 1 punto, según Express.

Por lo tanto, cuanto mayor sea la puntuación, cuantas más actividades saludables realices, menor será el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

¿Qué es una dieta saludable para el corazón?

Una dieta cardiosaludable implica consumir una variedad de alimentos frescos y sin procesar. Idealmente, debería ser baja en grasas no saludables, sal y azúcar, y rica en cereales integrales, fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables.

Incluyendo específicamente:

• Coma muchas verduras, frutas y cereales integrales.
• Consuma alimentos ricos en proteínas, preferiblemente vegetales, como legumbres, frutos secos, pescado, mariscos, huevos y aves. Limite el consumo de carnes rojas.
• Elija leche, yogur y queso bajos en grasa y sin azúcar.
• Utilice aceites y grasas saludables como el de aguacate, aceite de oliva, frutos secos y cocine con aceite de oliva, aceite de canola, aceite de girasol, aceite de maní y aceite de soja.
• Utilice hierbas y especias para dar sabor a los alimentos en lugar de sal.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm