Las personas de 50 años que hacen bien las siguientes 4 cosas ayudan a reducir el riesgo de ataque cardíaco

El profesor y médico Eric Rimm, director del programa de epidemiología cardiovascular de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard (EE.UU.), compartió consejos para ayudar a reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, según informa Express .

En concreto, el profesor Rimm enumeró cuatro factores: peso saludable, ejercicio, no fumar y una dieta sana.

Los expertos ofrecen consejos para ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco en un 60%.

El profesor Rimm enfatizó que seguir estos cuatro consejos podría ayudar a prevenir entre el 70 y el 80% de los ataques cardíacos en mujeres y entre el 60 y el 70% de los ataques cardíacos en hombres.

Incluso las personas de entre 40 y 50 años que toman medicamentos para la presión arterial alta o el colesterol alto pueden reducir su riesgo de sufrir un ataque cardíaco en un 60% si siguen estos cuatro pasos.

El profesor Rimm y su equipo de investigación realizaron la siguiente evaluación:

Ejercicio : Hacer ejercicio durante 30 minutos al día o de 2,5 a 3,5 horas a la semana otorga 1 punto. Hacer ejercicio menos tiempo otorga 0 puntos.

Alimentación saludable: Seguir estrictamente una dieta nutritiva otorga 1 punto, de lo contrario 0 puntos.

Fumar: No fumar obtiene 1 punto, fumar obtiene 0 puntos.

Peso: Un IMC por debajo de 25 recibe 1 punto y un IMC de 25 o más recibe 0 puntos.

El profesor Rimm explicó: Si se obtiene el máximo número de puntos, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco será 3-4 veces menor que si se obtiene 0 puntos y 2-3 veces menor que si se obtiene 1 punto, según Express.

Por lo tanto, una puntuación más alta indica que se practican hábitos más saludables y el riesgo de sufrir un ataque cardíaco es menor.

¿Qué es una dieta saludable para el corazón?

Una dieta cardiosaludable implica consumir una amplia variedad de alimentos frescos y sin procesar. Idealmente, debería ser baja en grasas no saludables, sal y azúcar, y rica en cereales integrales, fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables.

En concreto, esto incluye:

• Coma muchas verduras, frutas y cereales integrales.
• Las mejores fuentes de proteínas saludables son las proteínas vegetales, como legumbres, frutos secos, pescado, mariscos, huevos y aves. Limite el consumo de carne roja.
• Elija leche, yogur y queso bajos en grasa y sin azúcar.
• Utilice aceites y grasas saludables como aguacate, aceite de oliva y frutos secos, y cocine con aceite de oliva, aceite de canola, aceite de girasol, aceite de maní y aceite de soja.
• Utilice hierbas y especias para dar sabor a su comida en lugar de sal.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm