El profesor Dr. Eric Rimm, director del programa de epidemiología cardiovascular de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard (EE. UU.), compartió consejos para ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco, según Express .
En concreto, el profesor Rimm enumeró cuatro factores: peso saludable, ejercicio, no fumar y dieta saludable.
Expertos dan consejos para reducir el riesgo de infarto en un 60%
El profesor Rimm enfatizó que seguir los 4 consejos anteriores puede ayudarnos a prevenir entre el 70 y 80% de los ataques cardíacos en mujeres y entre el 60 y 70% de los ataques cardíacos en hombres.
Incluso las personas de entre 40 y 50 años que toman medicamentos para la presión arterial alta o el colesterol, si hacen las cuatro cosas mencionadas anteriormente, pueden evitar el 60% del riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
El profesor Rimm y su equipo realizaron la siguiente evaluación:
Ejercicio : Haz ejercicio 30 minutos al día o de 2,5 a 3,5 horas a la semana por 1 punto. Haz menos ejercicio por 0 puntos.
Alimentación saludable: La estricta adherencia a una dieta nutritiva obtiene 1 punto, de lo contrario obtiene 0 puntos.
Fumar: el no fumador obtiene 1 punto y el fumador obtiene 0 puntos.
Peso: un IMC menor a 25 obtiene 1 punto, 25 o más obtiene 0 puntos.
El profesor Rimm explicó: Si obtienes la puntuación máxima, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco será 3-4 veces menor que si solo obtienes 0 puntos y 2-3 veces menor que si obtienes 1 punto, según Express.
Por lo tanto, cuanto mayor sea la puntuación, cuanto más cosas saludables hagas y menor será tu riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
¿Qué es una dieta saludable para el corazón?
Una dieta cardiosaludable implica consumir una variedad de alimentos frescos y sin procesar. Idealmente, debería ser baja en grasas malas, sal y azúcar, y rica en cereales integrales, fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables.
Incluye específicamente:
- Coma muchas verduras, frutas y cereales integrales.
- Consuma alimentos ricos en proteínas, preferiblemente de origen vegetal, como legumbres, frutos secos, pescado, mariscos, huevos y aves. Limite el consumo de carne roja.
- Elija leche, yogur y queso bajos en grasa y sin azúcar.
- Utilice aceites y grasas saludables como el de aguacate, aceite de oliva, frutos secos y cocine con aceite de oliva, aceite de canola, aceite de girasol, aceite de maní y aceite de soja.
- Utilice hierbas y especias para dar sabor a los alimentos en lugar de sal.
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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm
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