Ejercicios para ayudar a aumentar la altura y adelgazar la cintura.

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Hay muchos factores que determinan la altura como: la genética (23%), la nutrición (32%), el entrenamiento físico (20%), factores socioambientales, enfermedades, el sueño, etc. No podemos controlar la mayoría de los factores que afectan nuestra altura.

Sin embargo, el ejercicio regular también ayuda a desarrollar una buena condición física, fortaleciendo los huesos y el tejido muscular. A partir de ahí, te ayuda a mejorar tu figura, haciendo que tu cuerpo sea más firme y atractivo.

dominadas

Las dominadas son una forma sencilla de aumentar la altura. Ayudan a estirar la columna vertebral, aumentando la altura entre 2 y 4 cm, aunque este método no ofrece resultados inmediatos.

Este ejercicio también ayuda a que los músculos de los brazos se vuelvan firmes, lo que te da confianza para usar prendas sin hombros y sin mangas.

Estiramiento de cobra

El estiramiento de cobra es uno de los ejercicios más efectivos para aumentar la estatura. También se considera un movimiento de yoga que ayuda al cuerpo a ser más flexible.

En particular, este ejercicio ayuda a las niñas a enderezar la espalda y especialmente a reducir la grasa abdominal.

El estiramiento de cobra ayuda al cuerpo a volverse más flexible y elástico.

Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas extendidas de modo que la parte superior de los pies toque el suelo. Coloque las palmas de las manos hacia abajo, a la altura del pecho. Lentamente, use fuerza para levantar el torso y arquee la espalda lo más que pueda. Repita esto de 3 a 4 veces al día y aumente gradualmente si es posible.

Rollo de Pilates

Para realizar esta postura, primero acuéstate boca arriba en el suelo, extiende los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y mantenlos inmóviles. Cierra las piernas, apuntándolas hacia el techo. Flexiona lentamente el cuerpo, llevando las piernas hacia la coronilla hasta que toquen el suelo o hasta que ya no puedas bajarlas. Mantén la postura de 15 a 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite la postura de 3 a 5 veces.

Este ejercicio no sólo ayuda a aumentar la altura, sino que también te da piernas tonificadas, glúteos sexys y una cintura delgada.

Nadar en tierra

Este ejercicio se centra en la espalda baja, lo que ayuda a aumentar la altura.

Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos frente a ti y las palmas hacia abajo. Levanta el brazo izquierdo mucho más alto que el derecho, levantando la pierna derecha lo más que puedas del suelo. Mantén la posición de 4 a 5 segundos. Luego, cambia de lado y repite. Haz de 3 a 5 repeticiones.

Este es un movimiento que trabaja todas las partes del cuerpo, especialmente la espalda, la cintura y las piernas. Realizarlo regularmente te ayudará a tener un cuerpo tonificado y atractivo.

Estírate regularmente

Siéntate derecho en el suelo con las piernas abiertas en forma de V. Separa los brazos a la anchura de los hombros y mantenlos paralelos al frente. Extiende los brazos hacia adelante, intentando tocarte los dedos de los pies con las manos. Mantén la posición de 15 a 30 segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite de 3 a 5 veces.

Saltar la cuerda

Al saltar a la comba, el cuerpo se mantiene siempre recto y la columna vertebral y la espalda se estiran. Además, la flexión constante de las rodillas aumenta la masa ósea en las pantorrillas, lo que contribuye a una mayor estatura.

Los movimientos de rebote y salto ayudarán a tonificar las piernas, los muslos, el abdomen y las caderas, proporcionándote un cuerpo tonificado.

Nadar

La natación ayuda a estirar la columna vertebral, favoreciendo el aumento de altura.

La natación es un ejercicio que integra todo el cuerpo, combinando movimientos de brazos, piernas, espalda y pecho, lo que ayuda a estirar la columna vertebral y favorece el aumento de estatura. Sin embargo, es necesario nadar dos horas al día, al menos cuatro o cinco días a la semana, para lograr el objetivo de aumentar la estatura.

Muchas personas temen que nadar tenga efectos negativos en la piel. Para evitarlo, conviene nadar temprano por la mañana o después de las 5 p. m. También es importante limpiar e hidratar bien la piel después de nadar.

Mi Anh

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