¿Por qué es necesario realizar estiramientos antes y después del ejercicio?

Muchas personas no comprenden del todo la importancia de estirar al realizar actividad física. Según los médicos, este sencillo paso no debe omitirse.

Previene lesiones, mejora la circulación sanguínea.

PNAT (21 años, residente en la ciudad de Thu Dau Mot, provincia de Binh Duong ), quien lleva más de 7 años practicando culturismo, compartió: “Cuando empecé a entrenar, no sabía qué era estirar; solo hacía un calentamiento rápido y luego hacía ejercicio. En ese momento, no noté ningún daño, pero más adelante, a medida que los ejercicios se volvían más extenuantes, levantando más peso y moviéndome más, sufría calambres musculares y lesiones menores con frecuencia. Después de investigar, me di cuenta de que se debía a que no estiraba antes ni después de mis entrenamientos”.

El Sr. NXV (21 años, residente en la ciudad de Thu Duc, Ho Chi Minh), quien lleva más de dos años practicando culturismo, también experimentó consecuencias similares al "hacer los ejercicios de forma casual, sin estirar". "El dolor después de entrenar duraba más cuando no estiraba. Aunque los realizaba correctamente y con la intensidad adecuada, seguía sintiendo que algo no iba bien. Empecé a investigar y aprendí sobre los estiramientos. Después de practicarlos, el dolor disminuyó más rápido y tenía más energía para el siguiente entrenamiento", compartió el Sr. V.

El estiramiento aumenta significativamente la flexibilidad de las articulaciones.

Según el Dr. Le Thien Kim Huu, Especialista Nivel 1 del Centro Médico Universitario de Ciudad Ho Chi Minh, Sección 3: «El estiramiento puede aumentar significativamente la flexibilidad de las articulaciones, mejorar la movilidad y, por lo tanto, hacer que el movimiento sea más cómodo sin la sensación de dolor muscular antes y después del ejercicio. Esto reduce el riesgo de sobreestiramiento y ayuda a prevenir lesiones».

Además, los altos niveles de estrés pueden causar rigidez muscular, ejerciendo una presión innecesaria sobre el cuerpo. Un estiramiento adecuado relaja los músculos, lo que proporciona una mayor comodidad. Un estiramiento correcto también puede mejorar la circulación sanguínea. El tiempo de recuperación se acorta gracias al aumento del flujo sanguíneo a los músculos, lo que previene el dolor y la rigidez después del ejercicio.

Descuidar los estiramientos puede provocar síndrome cervicobraquial.

Si no se estiran adecuadamente, los músculos pueden volverse rígidos y contraídos. La tensión muscular en la zona del cuello también es causa del síndrome cervicobraquial, un conjunto de síntomas clínicos relacionados con trastornos de la columna cervical.

La Sra. D.NGN (28 años, residente del distrito de Phu Nhuan, Ciudad Ho Chi Minh) comentó: “Llevo entrenando con pesas ligeras en casa con bandas de resistencia durante unos 4 o 5 años, pero la frecuencia ha disminuido significativamente en el último año. La rigidez y el dolor en los hombros y la parte superior de la espalda me dificultan dormir y me resultan incómodos para trabajar. Consulté con un médico de medicina tradicional y me diagnosticaron un bloqueo muscular debido a una actividad intensa previa sin un estiramiento adecuado”.

En las patologías de los tejidos blandos adyacentes a la columna vertebral, el síndrome cervicobraquial se origina por una distensión muscular cervical. En este caso, los músculos del cuello se vuelven rígidos, comprimiendo los nervios cervicales y causando dolor de cuello que se irradia al hombro o al brazo, sin relación con la patología de la raíz nerviosa cervical. Este es el diagnóstico que reciben muchos pacientes cuando experimentan dolor de cuello debido a un ejercicio inadecuado o a la falta de estiramiento, explicó el Dr. Kim Huu.

El síndrome cérvico-hombro-brazo se origina por una distensión de los músculos del cuello.

Los síntomas de distensión muscular del cuello pueden aparecer repentina o gradualmente e incluyen: tensión muscular, espasmos musculares, aumento de la rigidez muscular, dificultad para girar la cabeza en determinadas direcciones y aumento del dolor en áreas específicas.

La causa más común (que representa el 70-80%) del síndrome cervicobraquial es la degeneración de la columna cervical y de las articulaciones intervertebrales y facetarias laterales, lo que provoca el estrechamiento de los agujeros intervertebrales y, en consecuencia, la compresión de las raíces o nervios raquídeos cervicales en dichos agujeros. La hernia discal cervical representa aproximadamente el 20-25% de los casos. Otras causas menos comunes incluyen traumatismos, tumores, infecciones, osteoporosis, espondilitis y trastornos de los tejidos blandos paraespinales.

Además, algunos otros efectos nocivos que pueden ocurrir si no se realizan los estiramientos durante el ejercicio incluyen:

Flexibilidad reducida : Sin un estiramiento adecuado, los músculos y las articulaciones pierden flexibilidad y amplitud de movimiento. Esto puede limitar la capacidad para realizar movimientos o dificultar las tareas cotidianas.

Mayor riesgo de lesiones : Cuando los músculos y las articulaciones no alcanzan la flexibilidad y elasticidad necesarias, aumenta el riesgo de lesiones durante el ejercicio. La rigidez muscular y articular, que no está adecuadamente preparada, puede provocar lesiones como distensiones musculares, problemas articulares o incluso fracturas.

Notas sobre ejercicios de estiramiento para adultos mayores

Según el Dr. Le Thien Kim Huu, Especialista Nivel 1 del Centro Médico Universitario de Ciudad Ho Chi Minh, Sección 3, las personas mayores presentan un estado físico debilitado debido al proceso de envejecimiento y a numerosos problemas de salud. Por lo tanto, los ejercicios de estiramiento deben realizarse con precaución y teniendo en cuenta los siguientes puntos:

• Realice ejercicios de estiramiento con cuidado y correctamente. Haga el ejercicio lentamente, no más de 10 veces por ejercicio, y evite realizar ejercicios en las zonas del cuerpo afectadas por la afección.
• Elija un momento adecuado para hacer ejercicio; evite hacerlo demasiado temprano por la mañana o justo antes de acostarse para evitar efectos negativos para la salud. Es mejor elegir un momento fresco y nublado para una máxima efectividad.
• No debes hacer ejercicio cuando estés lleno o tengas hambre.
• No debes esforzarte demasiado durante el ejercicio.

Fuente: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm