¿Por qué hacer dieta y ejercicio y aun así subir de peso?

De hecho, al empezar a comer sano y hacer ejercicio, es normal que tu peso aumente ligeramente, ya que tu cuerpo se está adaptando. No te preocupes, porque después de este periodo, tu peso empezará a bajar, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Cuando empiezas a hacer dieta y ejercicio, tu cuerpo puede ganar un poco de peso y luego perderlo.

Las razones por las que el cuerpo gana peso y luego lo pierde incluyen:

reacción de retención de agua

Cuando empiezas a hacer ejercicio con regularidad, tu cuerpo almacenará automáticamente más glucógeno. Esta es una respuesta biológica para proporcionar de forma más eficiente la energía que tus músculos necesitan para funcionar.

Sin embargo, dado que el glucógeno se une al agua, almacenar más glucógeno también implica que el cuerpo almacenará más agua. El glucógeno se une al agua en una proporción de 1:3, lo que significa que por cada gramo de glucógeno que el cuerpo almacena, almacenará 3 gramos de agua. Esto resulta en un ligero aumento de peso.

Pero no te desanimes. Con el tiempo, tu cuerpo se adaptará a la nueva intensidad y necesitará menos glucógeno, retendrá menos agua y comenzarás a perder peso.

La inflamación provoca retención de líquidos

Para los principiantes, el aumento de la intensidad daña las fibras musculares. Estas microrroturas en el músculo causan inflamación y dolor. Para repararlas, el cuerpo retiene agua, lo que resulta en un aumento de peso temporal.

Aumentar la masa muscular

Una razón positiva para no poder bajar de peso, o incluso para subirlo, a pesar de hacer dieta y ejercicio, es el aumento de la masa muscular. Este fenómeno suele ocurrir cuando una persona realiza ejercicios de levantamiento de pesas combinados con una dieta saludable y equilibrada en calorías, es decir, cuando las calorías consumidas son iguales a las calorías quemadas.

En ese momento, el cuerpo quemará simultáneamente el exceso de grasa y aumentará la masa muscular. Aunque el peso no varíe, o incluso aumente ligeramente, la masa muscular será más firme y el cuerpo estará más esbelto.

Abuso de suplementos proteicos

La proteína es esencial para el crecimiento muscular. Sin embargo, si se consumen demasiados alimentos ricos en proteínas, desde carne y huevos hasta suplementos proteicos, se puede producir fácilmente un exceso de calorías y un aumento de peso. En ese caso, según Healthline , es necesario reducir la cantidad de proteína en la dieta diaria.

Fuente: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm