۳ عادت صبحگاهی برتر برای داشتن زندگی سالم و طولانی

دنیل هرمان، مربی شخصی و متخصص تغذیه و بنیانگذار مرکز تغذیه بیو-سینرژی (بریتانیا)، سه عادت ضروری صبحگاهی را به اشتراک گذاشت.

نوشیدن آب کافی، ورزش کردن و دریافت ویتامین D کافی، همگی می‌توانند به بهبود سلامت و طول عمر کمک کنند.

به محض بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب بنوشید.

هرمان متخصص توصیه می‌کند: بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب بنوشید تا بدن خود را پس از خواب آبرسانی کنید. به گزارش اکسپرس، این کار به شروع مجدد متابولیسم و هضم غذا کمک می‌کند.

فعالیت بدنی

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — پیاده‌روی سریع، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری یا انجام سایر ورزش‌ها، اگر به طور منظم انجام شوند، می‌توانند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشند، خلق و خو را تقویت کنند و طول عمر را افزایش دهند.

هرمان، متخصص، توصیه می‌کند که فعالیت بدنی را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید.

او در ادامه توضیح داد: پیاده‌روی سریع، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری یا انجام سایر ورزش‌ها، اگر به طور منظم انجام شوند، به بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت خلق و خو و افزایش طول عمر کمک می‌کنند.

نور خورشید را جذب می‌کند

نکته مهم دیگر این است که برای استفاده از نور طبیعی خورشید، به بیرون یا نزدیک پنجره بروید.

هرمان، متخصص، توضیح می‌دهد: قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تنظیم ریتم‌های شبانه‌روزی کمک می‌کند، تولید ویتامین D را افزایش می‌دهد و بر خلق و خو و سلامت کلی تأثیر مثبت می‌گذارد .

نکته‌ی دیگر این است که روز خود را با تعیین اهداف، اولویت‌بندی وظایف و برنامه‌ریزی زمان خود برنامه‌ریزی کنید. این متخصص می‌گوید این کار به ایجاد حس جهت و هدف کمک می‌کند، بهره‌وری را افزایش می‌دهد و استرس را کاهش می‌دهد.

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند، تولید ویتامین D را افزایش می‌دهد و بر خلق و خو و سلامت کلی تأثیر مثبت می‌گذارد.

کارشناسان همچنین افزودند که بهتر است در اوایل روز «قرار گرفتن در معرض دستگاه‌های الکترونیکی را به حداقل برسانید». در عوض، روی فعالیت‌هایی تمرکز کنید که وضوح ذهنی و آرامش را تقویت می‌کنند، مانند مدیتیشن و یوگا.

به یاد داشته باشید، متخصصان خاطرنشان می‌کنند که ثبات، کلید شکل‌گیری عادت‌ها است. به تدریج عادت را ایجاد کنید و آن را متناسب با ترجیحات و سبک زندگی خود تنظیم کنید.

سرویس بهداشت ملی بریتانیا توصیه می‌کند: باید سعی کنید در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا ادرار شما زرد روشن و شفاف باشد.

طبق گفته اکسپرس، برای ورزش، حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته را هدف قرار دهید و روزانه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا از پوست خود در برابر آسیب آفتاب محافظت کنید.

لینک منبع