به گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، وظایف اصلی کبد کمک به سم‌زدایی، متابولیزه کردن مواد مغذی، ترشح صفرای گوارشی و تنظیم غلظت بسیاری از مواد شیمیایی در خون است. کبد همچنین ویتامین‌ها، مواد معدنی و گلیکوژن را ذخیره می‌کند و از این طریق به بدن کمک می‌کند تا در صورت نیاز، انرژی و مواد مغذی را حفظ کند.
دویدن به بهبود گردش خون و عملکرد کبد کمک می‌کند.
با این حال، نوشیدن بیش از حد الکل، خوردن غذاهای پرچرب یا ابتلا به هپاتیت می‌تواند بر عملکرد کبد تأثیر بگذارد. علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، برخی تمرینات می‌توانند به بهبود سلامت کبد کمک کنند. این تمرینات عبارتند از:
پیاده‌روی، دویدن
پیاده‌روی سریع یا دویدن با سرعت کم به مدت حدود 30 دقیقه در روز می‌تواند به بهبود گردش خون و عملکرد کبد کمک کند. انجام منظم این تمرینات به کاهش تجمع چربی در کبد کمک می‌کند و در نتیجه از بیماری کبد چرب جلوگیری می‌کند.
وزنه‌برداری
تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، شنا سوئدی و بارفیکس نه تنها به افزایش توده عضلانی کمک می‌کنند، بلکه چربی احشایی را نیز به طور بسیار موثری کاهش می‌دهند. در نتیجه، خطر ابتلا به بیماری کبد چرب غیرالکلی کاهش می‌یابد. علاوه بر این، تمرینات قدرتی به بهبود متابولیسم نیز کمک می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا از گلوکز و چربی بهتر استفاده کند.
شنا
شنا یک تمرین کامل بدن است که گردش خون و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. جریان خون بهتر همچنین به این معنی است که کبد اکسیژن و مواد مغذی فراوانی دریافت می‌کند. شنا همچنین به سوزاندن کالری، کاهش چربی و جلوگیری از بیماری کبد چرب کمک می‌کند.
دوچرخه‌سواری
این نوعی ورزش استقامتی است که بر عضلات پا تأثیر می‌گذارد. برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که دوچرخه‌سواری منظم می‌تواند به کاهش وزن، کاهش چربی کبد و در نتیجه کاهش خطر آسیب کبدی و بهبود عملکرد کبد کمک کند.
یوگا
حرکات یوگا مانند حرکت کبرا، چرخش نشسته و حرکت پل به عملکرد کبد کمک می‌کنند. این حرکات به آرامی کبد را ماساژ می‌دهند و جریان خون به کبد را بهبود می‌بخشند و در نتیجه سم‌زدایی را بهبود می‌بخشند. علاوه بر این، یوگا استرس را نیز کاهش می‌دهد که می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کبد داشته باشد.
منبع: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm
![[عکس] صحنهای تأثیرگذار از هزاران نفر که در حال نجات خاکریز از آب خروشان هستند](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/30/1761825173837_ndo_br_ho-de-3-jpg.webp)
![[عکس] دبیرکل تو لام با تونی بلر، نخست وزیر سابق بریتانیا، دیدار کرد](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/30/1761821573624_tbt-tl1-jpg.webp)
![[عکس] سومین کنگره تقلید میهنی کمیسیون مرکزی امور داخلی](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/30/1761831176178_dh-thi-dua-yeu-nuoc-5076-2710-jpg.webp)
![[عکس] دبیرکل تو لام در کنفرانس اقتصادی سطح بالای ویتنام-بریتانیا شرکت می‌کند](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/30/1761825773922_anh-1-3371-jpg.webp)
نظر (0)