۶ عادت روزانه که مخفیانه سطح قند خون را افزایش می‌دهند

کنترل قند خون فقط برای افراد دیابتی نیست، بلکه برای سلامت قلب، سطح انرژی و پیشگیری از بیماری‌ها در درازمدت ضروری است.

اما حتی با یک رژیم غذایی سالم و محدود از نظر قند، برخی عادت‌های روزمره وجود دارند که می‌توانند قند خون شما را به شدت افزایش دهند.

به گزارش سایت خبری سلامت هلث ، در اینجا شش عادت به ظاهر بی‌ضرر که می‌توانند قند خون شما را بدون اینکه متوجه شوید افزایش دهند و نحوه رفع آنها را بررسی می‌کنیم.

کنترل قند خون به ویژه برای افراد دیابتی بسیار مهم است.

عکس: هوش مصنوعی

روز خود را با یک فنجان قهوه با مقدار زیادی شکر یا شیر شروع کنید.

قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممکن است به شما کمک کنند بیدار بمانید، اما به دلیل مقدار زیاد قند اضافه شده، می‌توانند باعث افزایش ناگهانی قند خون نیز شوند.

نکته: سعی کنید مقدار شکر یا شیری که به قهوه صبحگاهی خود اضافه می‌کنید را کاهش دهید یا آن را با یک صبحانه سرشار از پروتئین و فیبر میل کنید.

ننوشیدن آب کافی

کم آبی بدن می‌تواند باعث افزایش قند خون شود، زیرا کمبود آب می‌تواند سطح وازوپرسین و کورتیزول، دو هورمونی که بر تنظیم گلوکز تأثیر می‌گذارند، را افزایش دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش مصرف آب ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

نکته: در طول روز آب را جرعه جرعه بنوشید، منتظر نمانید تا تشنه شوید.

کمبود خواب

نداشتن خواب کافی می تواند بر قند خون شما تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب نه تنها سطح قند خون را افزایش می دهد، بلکه گرسنگی و هوس شیرینی جات را نیز افزایش می دهد.

نکته: بزرگسالان باید سعی کنند هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابند. اگر به طور مداوم در خواب مشکل دارید، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید.

نخوردن پروتئین و فیبر کافی

این دو ماده مغذی مهم هضم را کند می‌کند و به جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا کمک می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که خوردن پروتئین و سبزیجات قبل از خوردن نشاسته، در مقایسه با خوردن نشاسته در ابتدا، به افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند تا قند خون خود را بعد از غذا کنترل کنند.

نکته: ابتدا مقداری پروتئین (مرغ، تخم مرغ، توفو) و فیبر (سبزیجات، غلات کامل) در وعده‌های غذایی خود میل کنید.

پروتئین و فیبر هضم را کند می‌کنند و به جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون کمک می‌کنند.

عکس: هوش مصنوعی

زیاد نشستن

کم‌تحرکی خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها، از جمله دیابت، را افزایش می‌دهد. با این حال، حتی فعالیت‌های کوتاه مدت (مانند ۱۰ دقیقه پیاده‌روی بعد از شام) می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند.

نکته: هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط ​​(یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید) داشته باشید.

مرتباً غذای بیرون‌بر و فست فود سفارش دهید

غذاهای فرآوری شده سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، چربی‌های ناسالم و کالری اضافی هستند که می‌توانند قند خون را افزایش دهند.

در همین حال، تحقیقات نشان می‌دهد که آشپزی در خانه خطر ابتلا به دیابت و چاقی را کاهش می‌دهد.

نکته: سعی کنید در خانه با پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های غنی از فیبر غذا بپزید.

اگر قند خون بالا باشد چه باید کرد؟

چندین راه وجود دارد که می‌تواند به "نجات" سطح قند خون کمک کند، از جمله:

• قندهای افزوده و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را کاهش دهید.
• فعالیت بدنی را افزایش دهید.
• مدیریت استرس.
• به گزارش سلامت ، خواب را بهبود می‌بخشد.

منبع: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm