طبق آخرین گزارش بیمارستان هونگ وونگ، معاینات سلامت قبل از ازدواج برای ۱۵۴ مرد و زن جوان، از جمله کارگرانی که در شهر هوشی مین برای ازدواج آماده میشدند، انجام شد. میانگین سنی مردان ۲۷ سال و میانگین سنی زنان ۲۶ سال بود، سنی که از نظر علمی برای زایمان مناسب و مساعد است. نکته قابل توجه این است که در بین ۱۵۴ زوج مورد بررسی، ۶۶٪ از مردان (۱۰۵ مورد) مایع منی غیرطبیعی داشتند.
علل کاهش کیفیت اسپرم در مردان
دکتر ترا آنه دوی، متخصص مرکز سلامت مردان (شهر هوشی مین)، اظهار داشت که کیفیت پایین اسپرم در مردان از علل مختلفی ناشی میشود که برخی از آنها در بین مردان جوان شایع است، از جمله:
سبک زندگی و رژیم غذایی ناسالم. عادات غذایی ناسالم مانند مصرف زیاد چربیهای اشباع، نوشیدنیهای شیرین و محرکهایی مانند الکل، آبجو و دخانیات. در عین حال، عدم فعالیت بدنی و خواب ناکافی میتواند به راحتی منجر به کاهش سطح تستوسترون در بدن شود و در نتیجه تولید اسپرم ضعیفتر شود.
استرس. فشار و استرس در کار و زندگی میتواند به طور قابل توجهی بر سلامت اسپرم تأثیر بگذارد. مردانی که مرتباً استرس دارند، ممکن است بدن را به تولید استروئید تحریک کنند - هورمونی که تستوسترون را کاهش میدهد و بر تولید اسپرم تأثیر منفی میگذارد.
قرار گرفتن مکرر در معرض محیطهای آلوده نیز بر سلامت باروری مردان تأثیر میگذارد.
دمای بالای بدن میتواند ناشی از پوشیدن لباسهای تنگ، حمام آب گرم مکرر یا کار در محیطهای با دمای بالا باشد. این عوامل میتوانند دمای پایین شکم و دمای بیضهها را افزایش دهند و بر تولید اسپرم تأثیر بگذارند.
آلودگی محیطی . محیط کار یا زندگی که مردان را مرتباً در معرض آلایندههای محیطی مانند مواد شیمیایی صنعتی و آلایندههای هوا قرار میدهد، میتواند بر کیفیت اسپرم تأثیر بگذارد.
توصیههایی برای بهبود کیفیت اسپرم مردان
به گفته دکتر دوی، برخی تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی میتواند به تدریج تعداد و کیفیت اسپرم را بهبود بخشد.
یک رژیم غذایی متعادل و علمی داشته باشید. مصرف غذاهای غنی از آنتیاکسیدانها مانند میوهها، سبزیجات، تمشک و آجیل را افزایش دهید؛ از مکملهای اسیدهای چرب امگا ۳ از ماهی، دانههای چیا، دانههای کتان و روغن ماهی استفاده کنید.
غذاهای سرشار از آنتیاکسیدان، مانند میوهها، سبزیجات و آجیل، برای سلامت مردان مفید هستند.
مصرف چربیها و قندها را محدود کنید. از خوردن بیش از حد غذاهای پرچرب و قند خودداری کنید، زیرا این امر میتواند بر سلامت کلی و کیفیت اسپرم تأثیر منفی بگذارد.
وزن ثابتی را حفظ کنید. حفظ وزن ثابت، استرس روی بدن را کاهش داده و سلامت اسپرم را بهبود میبخشد.
از دمای بالا اجتناب کنید. استفاده از لباسهای خیلی تنگ را محدود کنید، از دوش گرفتن مکرر با آب گرم خودداری کنید و از محیطهای کاری بیش از حد گرم دوری کنید تا دمای پایین شکم کاهش یابد و سلامت اسپرم حفظ شود.
از سیگار کشیدن خودداری کنید و مصرف الکل را محدود کنید. سیگار کشیدن و مصرف الکل میتواند بر کیفیت اسپرم تأثیر بگذارد، بنابراین کاهش یا قطع مصرف آنها مفید خواهد بود.
ورزش منظم ضروری است. برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت اسپرم، حداقل روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
استرس را مدیریت کنید. استرس میتواند بر کیفیت اسپرم تأثیر بگذارد، بنابراین با تمرین مدیتیشن، یوگا یا سایر فعالیتهای کاهشدهنده استرس، استرس را مدیریت کنید.
دکتر دوی توصیه کرد: «مردان باید آزمایشهای منظم آنالیز مایع منی را برای بررسی سلامت باروری خود انجام دهند. در صورت تشخیص هرگونه ناهنجاری در مایع منی، مردان باید برای مشاوره و درمان به موقع توسط متخصصان به یک مرکز پزشکی معتبر مراجعه کنند.»
لینک منبع
نظر (0)