ورزش ساده فقط نشستن در جای خود برای کاهش قند خون بعد از غذا بسیار خوب است

بعد از هر وعده غذایی، سطح قند خون معمولاً افزایش می‌یابد. اگر این وضعیت طولانی شود، می‌تواند به بدن فشار وارد کند و خطر مقاومت به انسولین، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.

مطالعات نشان می‌دهد که ورزش سبک بعد از غذا خوردن می‌تواند سطح قند خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به طور شگفت‌آوری، یک ورزش ساده و آسان وجود دارد که می‌توان آن را در حالت نشسته انجام داد!

متخصص جسی اینخاوسپه (در فرانسه)، معروف به "الهه گلوکز". او بنیانگذار گلوکز الهه است که هدف آن متعادل کردن قند خون به طور طبیعی است.

اخیراً، او در یک پست در رسانه‌های اجتماعی، یک تمرین ساده را به اشتراک گذاشت که فقط نیاز به نشستن در یک مکان دارد، اما در تثبیت قند خون بسیار مؤثر است.

این حرکت بلند کردن پاشنه در حالت نشسته است - حرکتی عالی برای کمک به کنترل دیابت!

بالا نگه داشتن پاشنه پا به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بعد از غذا به جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

تأثیر لیفت پاشنه پا بر قند خون

بالا بردن پاشنه پا، عضله سولئوس را فعال می‌کند - این عضله که در عمق ساق پا قرار دارد و بخشی از گروه عضلات سه سر بازو است، به عنوان "قلب دوم" شناخته می‌شود زیرا به پمپاژ خون از پاها به قلب کمک می‌کند.

این عضله توانایی استفاده از قند خون برای تولید انرژی، حتی در حین ورزش با شدت کم را دارد و از این طریق به کنترل قند خون، به ویژه در افرادی که مقاومت به انسولین یا دیابت نوع ۲ دارند، کمک می‌کند.

به طور خاص، انجام این کار بعد از غذا، فعال کردن عضله سولئوس به کاهش افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا خوردن بسیار مؤثر کمک می‌کند. به گزارش تایمز آو ایندیا، متخصص جسی توصیه می‌کند که بلافاصله بعد از هر وعده غذایی، ۵ تا ۱۰ دقیقه پاشنه پا را بالا ببرید.

یک مطالعه که در سال ۲۰۲۲ در مجله Diabetes Care منتشر شد، نشان داد که حرکات سبک و تکراری در طول روز در بهبود حساسیت به انسولین مؤثرتر از یک جلسه تمرین طولانی مدت است. بالا بردن پاشنه پا در حالت نشسته در دسته "حرکات سبک و تکراری" قرار می‌گیرد که برای افرادی که کم‌تحرک هستند یا در حرکت مشکل دارند، مناسب است.

بنابراین فقط نشستن در یک مکان، فعال کردن منظم این گروه عضلانی مؤثر است.

به بهبود گردش خون و افزایش اثربخشی داروها کمک می‌کند

افراد مبتلا به دیابت اغلب گردش خون ضعیفی دارند، به خصوص در اندام تحتانی، که خطر زخم پا، عفونت و عوارض جدی را افزایش می‌دهد. بالا بردن پاشنه پا به "پمپاژ" خون به قلب کمک می‌کند، رکود خون را کاهش می‌دهد، تورم را کم می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

گردش خون خوب همچنین به بدن کمک می‌کند تا داروها را به طور مؤثرتری جذب کند، زیرا آنها برای عملکرد صحیح به سیستم قلبی عروقی سالم نیاز دارند.

نحوه انجام بالا بردن پاشنه پا

بایستید یا بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. به آرامی پاشنه‌های پا را بالا بیاورید و انگشتان پا را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید. پاشنه‌های پا را به آرامی پایین بیاورید و با ریتمی یکنواخت تکرار کنید.

سه ست ۱۵ تا ۲۰ تکراری را با فاصله چند ساعت در طول روز انجام دهید. می‌توانید آنها را هنگام تماشای تلویزیون، نوشیدن قهوه یا نشستن در محل کار انجام دهید. به گفته سایت خبری سلامت Diabetes In Control، با قرار دادن یک وزنه سبک روی ران‌هایتان، تأثیر آن را افزایش دهید.

به طور خاص، انجام بالا بردن پاشنه پا به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بعد از غذا به جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا کمک می‌کند.

در نهایت، تداوم کلید اصلی است، ورزش منظم به مرور زمان سلامت متابولیک را بهبود می‌بخشد. اگر به طور منظم انجام شود، می‌تواند سطح قند خون را برای افراد مبتلا به دیابت به طور قابل توجهی بهبود بخشد، به خصوص از افزایش ناگهانی قند خون پس از غذا جلوگیری کند.

منبع: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm