راز رهایی از استرس برای جوانان امروزی.

چگونه می‌توانیم «آنتی‌بادی‌های ذهنی» ایجاد کنیم تا به جوانان کمک کنیم با مشکلات و فشارهای طاقت‌فرسا کنار بیایند و در میان شلوغی و هیاهوی زندگی، استرس خود را کاهش دهند؟

رازهای کاهش استرس برای جوانان امروزی (شکل ۱) — تقریباً ۲۵٪ از جمعیت استرس را تجربه می‌کنند و این امر به ویژه در بین دانشجویان شایع است.

طبق آخرین گزارش، از هر هشت نفر در سراسر جهان ، یک نفر از یک اختلال روانی رنج می‌برد. تنها در سال ۲۰۲۰، به دلیل تأثیر سراسری بیماری همه‌گیر کووید-۱۹، افسردگی ۲۸ درصد و اضطراب ۲۶ درصد افزایش یافته است.

طبق آمار موسسه سلامت روان - بیمارستان باخ مای، تقریباً 30٪ از جمعیت ویتنام از اختلالات روانی رنج می‌برند که افسردگی 25٪ از این موارد را تشکیل می‌دهد. به طور خاص، اکثر دانشجویان و جوانان به طور کلی دچار افسردگی هستند و این روند رو به افزایش است.

گزارش یونیسف در مورد «سلامت روانی و روانی-اجتماعی کودکان و نوجوانان در برخی استان‌ها و شهرهای ویتنام» با توضیح علل مشکلات سلامت روان در میان جوانان، خاطرنشان می‌کند که انتظارات و فشار زیاد از سوی خانواده و مدرسه در مورد پیشرفت تحصیلی، هنجارهای اجتماعی و افزایش قرار گرفتن در معرض اینترنت، خطرات بالقوه‌ای برای سلامت روانی-اجتماعی هستند که منجر به انزوای اجتماعی، اضطراب، غم، نگرانی، افسردگی، احساس ناامیدی و در برخی موارد، خودکشی می‌شوند.

رازهای کاهش استرس برای جوانان امروزی (شکل ۲) — نگوین مای آن، مجری تلویزیون، در میزگرد «اسرار داشتن روده سالم - ذهن آرام»

علاوه بر این، یکی از علل نسبتاً رایج اما اغلب نادیده گرفته شده مشکلات سلامت روان در جوانان، آسیب به سیستم گوارش است. شواهد زیادی نشان می‌دهد که میکروبیوم روده نه تنها بر بیماری‌های دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارد، بلکه بر بسیاری از جنبه‌های سلامت روان نیز تأثیر می‌گذارد. یک روده سالم نقش مهمی در عملکرد پایدار سیستم عصبی مرکزی ایفا می‌کند. اختلال در میکروبیوتای روده و بیماری التهابی روده می‌تواند در ایجاد چندین بیماری شایع سلامت روان، به ویژه پاسخ‌های استرس و افسردگی نقش داشته باشد.

میکروبیوم روده‌ی نامنظم، با باکتری‌های مضر بیشتر از باکتری‌های مفید، یکی از عواملی است که می‌تواند باعث استرس و بدتر از آن، افسردگی شود. بر این اساس، افراد مبتلا به اوتیسم اغلب در مقایسه با افراد سالم، میکروبیوم روده‌ی غیرطبیعی و کم‌تنوع‌تری دارند. دلیل این امر این است که روده به اعصاب متصل است و در ارسال اطلاعات به مغز نقش دارد. بسیاری از انتقال‌دهنده‌های عصبی، مانند سروتونین، در روده تولید می‌شوند. سروتونین احساس شادی ایجاد می‌کند و مزایای سلامتی بسیاری دیگری نیز ارائه می‌دهد و بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که سطح سروتونین در افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب پایین است. با این حال، با سبک زندگی امروزی، جوانان اغلب غذاها و نوشیدنی‌هایی را انتخاب می‌کنند که برای سیستم گوارش مضر هستند و منجر به سلامت ضعیف گوارشی می‌شوند.

رازهای کاهش استرس برای جوانان امروزی (شکل ۳) — نوشیدنی ماست کم‌قند Probi Happi با طعم انار حاوی تقریباً ۱۰۴ میلیارد پروبیوتیک برای تقویت گوارش سالم و L-5-Hydoxytryptophan برای تقویت آرامش روانی است.

به دلیل ارتباط نزدیک بین سلامت روده و سلامت روان، مراقبت از روده کلید کاهش استرس در بین جوانان امروزی است و حفظ عادت روزانه مصرف مکمل‌های پروبیوتیک برای سیستم گوارش، کمک به سیستم گوارش برای داشتن باکتری‌های مفید بیشتر نسبت به باکتری‌های مضر، روشی ساده است که می‌تواند اعمال شود.

مای آن، مجری جوان و محبوبی که هر جا می‌رود لبخندی همیشگی و انرژی مثبتی دارد، در یک انجمن روزنامه سلامت و زندگی، راز غلبه بر دوران استرس‌زا را به اشتراک گذاشت: «مثبت‌اندیشی چیزی نیست که به طور طبیعی به وجود بیاید. من قبلاً خیلی منفی‌باف بودم چون در زندگی با فشار زیادی روبرو بودم. با این حال، پس از تحقیق و انجام معاینه پزشکی، متوجه شدم که سلامت روان من از روده ناسالم ناشی می‌شود. من شروع به تغییر طرز فکرم کردم، ورزش منظم‌تر و اتخاذ یک رژیم غذایی سالم، از جمله سبزیجات سبز بیشتر، چربی‌های سالم و به خصوص نوشیدنی‌های ماست پروبیوتیک برای بهبود سیستم گوارشم کردم. از آنجا، سلامت روان من به طور قابل توجهی بهبود یافت...»

علاوه بر این، مصرف غذاهای تخمیر شده، از جمله نوشیدنی ماست با کشت زنده Probi Happi، راز دیگری است که MC Mai Anh فاش کرد که به میکروبیوم روده کمک می‌کند تا به نسبت بهینه برسد و در نتیجه باعث آرامش بیشتر ذهن شود.

در حال حاضر بازار انواع مختلفی از نوشیدنی‌های ماست کشت زنده حاوی پروبیوتیک‌ها (که به عنوان باکتری‌های مفید برای دستگاه گوارش شناخته می‌شوند) را ارائه می‌دهد. این پروبیوتیک‌ها در صورت مصرف به مقدار کافی، می‌توانند مؤثر باشند و سدی قوی برای محافظت از سلامت دستگاه گوارش ایجاد کنند. در میان آنها، سویه L. Casei 431™ از اروپا برجسته است و بیشترین مطالعات بالینی اثربخشی آن را در صورت مصرف خوراکی نشان می‌دهد.

در میان انواع مختلف ماست پروبیوتیک، نوشیدنی ماست کم‌قند Probi Happi با طعم انار و کشت زنده‌ی Vinamilk متمایز است. این نوشیدنی حاوی میلیاردها باکتری مفید L. Casei 431™ برای بهبود هضم غذا است و همچنین حاوی ترکیب شادی‌بخش L-5-Hydroxytryptophan، پیش‌ساز سروتونین در روده، است که در نتیجه باعث آرامش و شادی می‌شود.

دکتر تران خان ون، رئیس بخش ریزمغذی‌ها در موسسه ملی تغذیه، در این سمینار در مورد ماده فعال L-5-هیدروکسی تریپتوفان موجود در پروبی هاپی گفت: «L-5-هیدروکسی تریپتوفان جزء مهمی از پروتئین، سروتونین و ملاتونین است - اینها «هورمون‌های شادی» هستند که احساسات را تنظیم می‌کنند، درد را کاهش می‌دهند و خواب را تنظیم می‌کنند... مکمل L-5-هیدروکسی تریپتوفان باید روزانه از طریق مرغ، ماهی، آجیل، لبنیات، از جمله ماست تخمیر شده مصرف شود...»

رازهای کاهش استرس برای جوانان امروزی (شکل ۴)

با فواید شگفت‌انگیزش نه تنها برای سلامت روده، بلکه برای بهبود خلق و خو و کاهش استرس، پروبی هپی می‌تواند انتخاب بهینه‌ی دو در یک برای جوانان باشد تا هم سیستم گوارشی سالمی داشته باشند و هم روحیه‌ای آرام و شاد.

مای آن، کارشناس و مجری تلویزیون، توصیه می‌کند: «عادت نوشیدن دو بطری پروبی هپی در روز برای داشتن روده‌ای سالم و ذهنی آرام توصیه می‌شود.»

منبع