راز کمک به کاهش استرس جوانان امروزی

چگونه می‌توان «آنتی‌بادی‌های ذهنی» ایجاد کرد تا به جوانان کمک کند در برابر مشکلات و فشارها مقاومت کنند و استرس را در شلوغی و هیاهوی زندگی تسکین دهند؟

راز کمک به جوانان برای کاهش استرس امروز، تصویر ۱ — حدود ۲۵ درصد از جمعیت از استرس رنج می‌برند و این استرس در بین دانش‌آموزان بسیار شایع است.

طبق آخرین گزارش، از هر ۸ نفر در جهان ، ۱ نفر به نوعی اختلال روانی مبتلا است. تنها در سال ۲۰۲۰، به دلیل تأثیر همه‌گیری کووید-۱۹ در سراسر کشور، افسردگی ۲۸ درصد و اضطراب ۲۶ درصد افزایش یافته است.

طبق آمار موسسه سلامت روان - بیمارستان باخ مای، در ویتنام، حدود 30 درصد از جمعیت دارای اختلالات روانی هستند که از این تعداد، میزان افسردگی 25 درصد را تشکیل می‌دهد. به طور خاص، تعداد دانشجویان، به طور خاص دانشجویان و جوانان به طور کلی که دچار افسردگی می‌شوند، اکثریت را تشکیل می‌دهد و این آمار رو به افزایش است.

گزارش یونیسف در مورد «سلامت روان و رفاه روانی-اجتماعی کودکان و نوجوانان در برخی استان‌ها و شهرهای ویتنام» با توضیح علل مشکلات سلامت روان در میان جوانان، خاطرنشان کرد: انتظارات و فشار زیاد از سوی خانواده و مدرسه در مورد عملکرد تحصیلی خوب، هنجارهای اجتماعی و افزایش قرار گرفتن در معرض اینترنت، خطرات بالقوه‌ای برای سلامت روان-اجتماعی هستند که منجر به انزوای اجتماعی، اضطراب، غم، نگرانی، افسردگی، احساس ناامیدی و در برخی موارد، خودکشی می‌شوند.

راز کمک به جوانان امروزی برای کاهش استرس، تصویر ۲ — مجری تلویزیون نگوین مای آن در برنامه گفتگوی «راز روده سالم - ذهن آرام»

علاوه بر این، یکی از علل شایع مشکلات روانی در جوانان که اغلب نادیده گرفته می‌شود، آسیب به سیستم گوارش است. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد میکروبیوتای روده نه تنها بر بیماری‌های گوارشی تأثیر می‌گذارد، بلکه بر بسیاری از جنبه‌های سلامت روان نیز تأثیر می‌گذارد. روده سالم نقش مهمی در ثبات سیستم عصبی مرکزی دارد. اختلال در همزیستی روده و التهاب روده می‌تواند باعث برخی از بیماری‌های روانی شایع، معمولاً واکنش‌های استرس و افسردگی، شود.

میکروبیوم روده‌ی نامنظم، با باکتری‌های مضر بیشتر از باکتری‌های مفید، یکی از عوامل متعددی است که باعث استرس و بدتر از آن، افسردگی می‌شود. بر این اساس، افراد مبتلا به اوتیسم اغلب میکروبیوم روده‌ی غیرطبیعی و کم‌تنوع‌تری نسبت به افراد سالم دارند. دلیل این امر این است که روده به اعصاب متصل است و در ارسال اطلاعات به مغز نقش دارد. بسیاری از انتقال‌دهنده‌های عصبی، مانند سروتونین، در روده تولید می‌شوند. سروتونین احساس شادی و بسیاری از مزایای سلامتی دیگر را ایجاد می‌کند و بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که سطح سروتونین در افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب پایین است. با این حال، با عادات سبک زندگی امروزی، جوانان اغلب غذاها و نوشیدنی‌هایی را انتخاب می‌کنند که برای سیستم گوارش مضر هستند و سیستم گوارش را ناسالم می‌کنند.

راز کمک به جوانان امروزی برای کاهش استرس، تصویر ۳ — نوشیدنی ماست کم‌قند با طعم انار پروبی هپی، حاوی حدود ۱۰۴ میلیارد پروبیوتیک برای کمک به هضم غذا و ال-۵-هیدروکسی‌تریپتوفان برای آرامش ذهن است.

به دلیل رابطه نزدیک بین سلامت روده و سلامت روان، مراقبت از سیستم روده‌ای رازی برای کاهش استرس در جوانان امروزی است و حفظ عادت اضافه کردن پروبیوتیک‌ها به سیستم گوارش هر روز، کمک به سیستم گوارش برای داشتن باکتری‌های مفید بیشتر نسبت به باکتری‌های مضر، روشی ساده است که می‌تواند اعمال شود.

مای آن، مجری جوان برنامه که مورد علاقه بسیاری از مردم بود و در همه جا لبخندی همیشگی و انرژی مثبت داشت، در برنامه گفتگوی روزنامه Health & Life راز غلبه بر دوران فشار و استرس را به اشتراک گذاشت: «مثبت اندیشی به طور طبیعی به وجود نمی‌آید. من قبلاً فرد نسبتاً منفی‌گرایی بودم زیرا مجبور بودم در زندگی با فشارهای زیادی روبرو شوم. با این حال، پس از تحقیق و مراجعه به پزشک، متوجه شدم که مشکلات روانی من ناشی از روده بد است. و شروع به تغییر طرز فکرم، ورزش منظم‌تر و روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم مانند خوردن سبزیجات سبز بیشتر، اضافه کردن چربی‌های خوب و به خصوص نوشیدن ماست طبیعی حاوی پروبیوتیک‌های فراوان برای کمک به سلامت دستگاه گوارش کردم. از آنجا، مشکلات روانی من نیز بسیار بهبود یافت...»

علاوه بر این، استفاده از غذاهای تخمیر شده، از جمله نوشیدنی ماست زنده Probi Happi، نیز رازی است که MC Mai Anh فاش کرد تا به میکروفلور روده کمک کند تا به نسبت بهینه برسد و در نتیجه به آرامش بیشتر روح کمک کند.

انواع مختلفی از نوشیدنی‌های ماست زنده در بازار وجود دارد که حاوی پروبیوتیک‌ها (به عنوان باکتری‌های مفید برای دستگاه گوارش شناخته می‌شوند) هستند، که در صورت وجود مقادیر کافی، به افزایش اثربخشی کمک می‌کنند و سدی قوی برای محافظت از سلامت گوارش ایجاد می‌کنند. در میان آنها، سویه پروبیوتیک L. Casei 431TM از اروپا بیشترین مطالعات بالینی را دارد که اثربخشی آن را هنگام مصرف خوراکی در روده‌ها اثبات می‌کند.

در میان این انواع مختلف ماست پروبیوتیک، می‌توانیم به نوشیدنی ماست کم قند با طعم انار Probi Happi از Vinamilk اشاره کنیم که حاوی میلیاردها پروبیوتیک L. Casei 431TM است که به بهبود سیستم گوارش کمک می‌کند و همچنین ماده فعال شادی‌آور L-5-Hydroxytryptophan را نیز به آن اضافه می‌کند که پیش‌ساز تولید سروتونین در روده‌ها است و در نتیجه به آرامش و احساس شادی کمک می‌کند.

دکتر تران خان ون، رئیس بخش ریزمغذی‌های مؤسسه ملی تغذیه، در این سمینار در مورد ماده مؤثر L-5-هیدروکسی تریپتوفان در پروبی هاپی گفت: «L-5-هیدروکسی تریپتوفان جزء مهمی از پروتئین، سروتونین، ملاتونین است - اینها «هورمون‌های شادی» هستند که احساسات را تنظیم می‌کنند، درد را کاهش می‌دهند، خواب را تنظیم می‌کنند... مکمل L-5-هیدروکسی تریپتوفان باید روزانه از طریق مرغ، ماهی، آجیل، لبنیات، از جمله ماست تخمیر شده مصرف شود...»

راز کمک به جوانان امروزی برای کاهش استرس، تصویر ۴

فواید شگفت‌انگیز پروبی هپی نه تنها برای سلامت روده، بلکه برای ایجاد روحیه خوب و کاهش استرس، می‌تواند به عنوان یک انتخاب بهینه دو در یک برای جوانان در نظر گرفته شود تا هم سیستم گوارشی سالم و هم روحیه‌ای آرام و شاد داشته باشند.

«برای داشتن روده‌ای سالم و آرامش ذهن، عادت مصرف روزانه دو بطری پروبی هپی را حفظ کنید» توصیه کارشناسان و مجری تلویزیونی مای آن است.

منبع