بازیکنان فوتبال چگونه می‌توانند از پارگی عضله ران جلوگیری کنند؟

برای بازیکنان حرفه‌ای فوتبال یا آماتورهایی مانند کارگران و کارمندان دولت - پارگی عضله ران یکی از شایع‌ترین و نگران‌کننده‌ترین آسیب‌ها است.

پارگی عضله ران یک آسیب بسیار رایج در بین بازیکنان فوتبال است - عکس: کوانگ دین

دکتر متخصص آی بوی چی خانگ، از بخش پزشکی ورزشی، بیمارستان نظامی ۱۷۵ - یکی از واحدهای همراه مسابقات فوتبال کارگران و کارمندان دولت ویتنام ۲۰۲۵ - گفت:

«پارگی عضلات ران در ورزش‌هایی که نیاز به پیچش مداوم و حرکت با شدت بالا دارند، مانند فوتبال، بسیار رایج است.» درک این آسیب و نحوه پیشگیری از آن برای محافظت از سلامتی و حفظ اشتیاق شما به توپ گرد بسیار ضروری است.

تشخیص پارگی عضله ران

پارگی عضله ران وضعیتی است که در آن فیبرهای عضلانی در ناحیه ران به دلیل استفاده بیش از حد یا ضربه ناگهانی آسیب دیده یا پاره می شوند. دکتر خنگ گفت برخلاف خستگی عضلانی معمولی، آسیب پارگی عضله اغلب به طور ناگهانی رخ می دهد و بازیکن می تواند بلافاصله آن را احساس کند.

اولین و واضح‌ترین علامت، درد ناگهانی و شدید است، انگار چیزی به عضله پاره شده فرو می‌رود، مثلاً هنگام شوت کردن توپ یا دویدن سریع.

درجات آسیب‌های همسترینگ

کمی بعد، ناحیه آسیب‌دیده به سرعت علائم دیگری را نشان می‌دهد. درد با حرکت یا حتی با فشار سبک شدیدتر می‌شود.

ناحیه عضله پاره شده همچنین به دلیل خونریزی داخلی و التهاب متورم می‌شود و راه رفتن، خم کردن و کشیدن پا را برای فرد آسیب‌دیده دشوار می‌کند و او را قادر به ادامه بازی نمی‌کند. پس از چند ساعت یا چند روز، ممکن است به دلیل جمع شدن خون در زیر پوست، کبودی ایجاد شود.

ذهنی گرا نباشید.

بسیاری از بازیکنان آماتور فوتبال اغلب ذهنیتی ذهنی دارند، درد عضلانی را سبک می‌گیرند و سعی می‌کنند به بازی ادامه دهند. با این حال، دکتر خانگ هشدار می‌دهد که عدم رسیدگی صحیح و سریع به آن می‌تواند منجر به عواقب جدی شود.

او تأکید کرد: «اگر به درستی استراحت و درمان نشود، پارگی کوچک می‌تواند شدیدتر شود، روند بهبودی بسیار طولانی‌تر و پیچیده‌تر خواهد شد. این آسیب می‌تواند مزمن شود، به راحتی عود کند و تأثیرات بلندمدتی بر تحرک داشته باشد. حتی بازیکن را مجبور به کنار گذاشتن فوتبال کند.»

اقدام سریع در زمان آسیب دیدگی، «کلید طلایی» برای یک روند بهبودی روان است.

به محض اینکه متوجه هرگونه علائم پارگی عضله شدید، باید فوراً بازی را متوقف کنید. تلاش برای ادامه فقط آسیب را بدتر می‌کند. سپس، باید به درستی از یخ استفاده کنید.

دکتر بویی چی خانگ دستور داد: «از یک حوله برای پیچیدن کیسه یخ استفاده کنید و آن را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. این کار به تسکین درد، کاهش تورم و انقباض رگ‌های خونی کمک می‌کند و خونریزی داخلی را محدود می‌کند. مطلقاً یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.»

در نهایت، فرد آسیب‌دیده نیاز به استراحت کامل، محدود کردن حرکات و مراجعه به مرکز درمانی برای معاینه توسط متخصص دارد.

توصیه‌های کارشناسان

دکتر بویی چی خانگ توصیه می‌کند که برای به حداقل رساندن خطر پارگی عضلات ران، بازیکنان فوتبال باید عادات علمی تمرین و رقابت را در خود پرورش دهند.

گرم کردن کامل بدن مهمترین مرحله است اما اغلب نادیده گرفته می‌شود. حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه را صرف گرم کردن، انجام تمرینات گرم کردن کل بدن و به خصوص حرکات کششی برای عضلات چهار سر ران، همسترینگ و کشاله ران کنید.

دکتر بویی چی خانگ - بیمارستان نظامی ۱۷۵ - مشاور در مسابقات فوتبال کارگران و کارمندان دولت ویتنام ۲۰۲۵ - عکس: TRI DUC

علاوه بر این، ایجاد یک پایه فیزیکی خوب با عضلات قوی و انعطاف‌پذیر به بدن کمک می‌کند تا در تمرینات با شدت بالا، تحمل بهتری داشته باشد. بازیکنان همچنین باید خود را با تکنیک‌های صحیح دویدن، توقف، چرخش و لگد زدن مجهز کنند تا فشار غیرضروری بر گروه‌های عضلانی کاهش یابد.

اگرچه برخورد جزئی از فوتبال است، بازیکنان باید از خود و حریفانشان محافظت کنند و از تکل‌های تهاجمی خودداری کنند.

به همان اندازه مهم است که یاد بگیرید به بدن خود گوش دهید و از رقابت کردن در هنگام خستگی یا نشان دادن علائم اضافه بار خودداری کنید تا به عضلات خود زمان بهبودی بدهید.

پارگی همسترینگ یک آسیب جدی است که می‌تواند شور و شوق فوتبال هر کسی را از بین ببرد. با آگاهی کافی، آمادگی جسمانی و پیشگیری، بازیکنان می‌توانند خود را از آسیب‌های ناگوار محافظت کنند و هر بازی را به یک تجربه سرگرم‌کننده و ایمن تبدیل کنند.

بازگشت به موضوع

تان دین

منبع: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm