چگونه در فصل عروسی چاق نشویم؟

خوشبختانه، برخی تنظیمات وجود دارد که می‌تواند به ما کمک کند همچنان در عروسی‌ها شرکت کنیم و از غذاهای خوشمزه بدون افزایش وزن لذت ببریم. به گزارش روزنامه ایندین اکسپرس (هند)، یکی از اولین و موثرترین راه‌ها، اولویت دادن به کنترل وعده‌های غذایی است.

کنترل وعده‌های غذایی، راهی مهم برای جلوگیری از افزایش وزن در فصل عروسی است.

در واقع، کنترل وعده‌های غذایی می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند، به خصوص در بوفه‌ها. افراد باید فقط وعده‌های غذایی کوچک بخورند، برای میزان غذایی که می‌خورند برنامه‌ریزی کنند و غذاهای کم‌کالری مانند سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین بدون چربی را در اولویت قرار دهند. در عین حال، غذاهای سرخ‌شده، غذاهای پرچرب، نشاسته و قند باید محدود شوند. قانون کلی این است که مهم نیست غذا چقدر جذاب باشد، تا زمانی که ۱۰۰٪ سیر نشده‌اید، نباید غذا بخورید؛ ۸۰٪ کافی است.

در کنار کنترل وعده‌های غذایی، ورزش منظم نیز مهم است. ورزش به سوزاندن کالری‌های اضافی در طول مهمانی‌ها کمک می‌کند. چه یک تمرین منظم در باشگاه باشد و چه یک پیاده‌روی سریع بعد از مهمانی، به سوزاندن کالری و کنترل وزن کمک می‌کند.

نه تنها غذا، بلکه نوشیدنی‌ها نیز در جشن عروسی نیاز به توجه دارند. نوشیدنی‌های الکلی مانند شراب و آبجو حاوی کالری زیادی هستند، بنابراین به راحتی می‌توانند باعث کالری اضافی و افزایش وزن شوند. اگر نوشیدنی‌های الکلی دوست دارید، متخصصان توصیه می‌کنند که افراد نوشیدنی‌های سبک‌تری مانند شراب یا کوکتل‌های کم قند را انتخاب کنند.

نکته دیگری که باید برای جلوگیری از افزایش وزن در طول فصل عروسی در نظر داشته باشید، حفظ یک برنامه مراقبت از خود خوب است. استرس و کمبود خواب از عوامل رایجی هستند که به افزایش وزن کمک می‌کنند. وقتی صحبت از خواب می‌شود، افراد باید ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه را در اولویت قرار دهند. فضای خواب باید کمی تاریک باشد، دمای خنکی داشته باشد و زمان خواب باید در طول روز به طور مداوم حفظ شود.

به گزارش روزنامه ایندین اکسپرس ، برای کنترل استرس، علاوه بر ورزش، فعالیت‌های دیگری مانند گوش دادن به موسیقی، مطالعه، مدیتیشن و ملاقات با دوستان از جمله روش‌های مؤثر در کاهش استرس هستند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-khong-tang-can-vao-mua-cuoi-185231207234802316.htm