تحقیقات به شما کمک می‌کند تا به این سوال پاسخ دهید که «آیا باید در رختخواب جوراب پوشید؟»

هوا زمستانی شده است، سوال «آیا باید موقع خواب جوراب بپوشم؟» به بحث داغی در خانواده ها تبدیل شده است. برخی افراد از این موضوع حمایت می کنند زیرا معتقدند پوشیدن جوراب شما را گرم نگه می دارد و به خواب بهتر کمک می کند. در مقابل، برخی معتقدند پوشیدن جوراب بر گردش خون، به خصوص در کودکان، تأثیر می گذارد. پس حقیقت چیست؟

طبق مطالعه‌ای که توسط پزشکان کره‌ای انجام شده و در مجله Physiological Anthropology منتشر شده است، دمای ایده‌آل اتاق برای خواب بین ۱۸ تا ۲۱ درجه سانتیگراد است.

با این حال، این عدد مطلق نیست، هر فرد سطح راحتی متفاوتی دارد. جنسیت نیز بر دمای ایده‌آل هنگام خواب تأثیر می‌گذارد. زنان میزان متابولیسم استراحت پایین‌تری نسبت به مردان دارند، بنابراین نسبت به محیط‌های خواب سرد حساس‌تر هستند (زنان گرما را دوست دارند). مردان اغلب دمای اتاق سردتر را تحمل می‌کنند (مردان از گرما می‌ترسند).

طبق تحقیقات، پوشیدن جوراب در رختخواب می‌تواند تا حدودی این احساس سرما را کاهش دهد، حتی اگر پاهایتان را بیرون از پتو بگذارید.

دمای ایده‌آل اتاق برای خواب بین ۱۸ تا ۲۱ درجه سانتیگراد است. (عکس: دوربین مداربسته)

پوشیدن جوراب در رختخواب علاوه بر گرم نگه داشتن پاها و کاهش ناراحتی ناشی از سرما، دلایل فیزیولوژیکی عمیق‌تری نیز دارد. دمای بدن ما در طول روز طبق ریتم شبانه‌روزی تغییر می‌کند.

هنگام بیداری، دمای بدن ما حدود ۳۷ درجه سانتی‌گراد است و در طول روز تا ۰.۵ درجه سانتی‌گراد نوسان دارد. در شب، بدن ما به طور طبیعی دمای مرکزی خود را کاهش می‌دهد تا به ما در به خواب رفتن کمک کند. به همین دلیل است که دمای پایین‌تر اتاق برای خواب مفید است.

آیا سردی پاها نشانه پایین بودن دمای مرکزی بدن است؟ پاسخ منفی است. اگر پاهایتان خیلی سرد باشند، بدن شما با منحرف کردن خون و گرما به سمت مرکز بدن واکنش نشان می‌دهد و دمای مرکزی بدن را یک یا دو درجه بالا می‌برد.

سردی پاها به معنای پایین بودن دمای محیطی است، نه لزوماً پایین بودن دمای مرکزی بدن. در این زمان، پوشیدن یک جفت جوراب راحت نه تنها پاها را گرم می‌کند، بلکه به گشاد شدن رگ‌های خونی محیطی (افزایش جریان خون به دست‌ها و پاها، گشاد شدن رگ‌های خونی که به دلیل سرما منقبض شده‌اند)، بهبود گردش خون در سراسر بدن و کمک به آزاد شدن گرمای بیشتر از طریق پوست نیز کمک می‌کند. از آنجا، دمای مرکزی بدن سریع‌تر کاهش می‌یابد و به ما کمک می‌کند راحت‌تر به خواب برویم.

یک مطالعه نشان داد شرکت‌کنندگانی که از جوراب یا روش‌های دیگر گرم کردن پاهای خود استفاده می‌کردند، نه تنها سریع‌تر به خواب می‌رفتند، بلکه مدت طولانی‌تری می‌خوابیدند و کیفیت کلی خواب بهتری داشتند.

بنابراین برای افرادی که اختلالات خواب دارند، آیا پوشیدن جوراب برای خواب بهتر مفید است؟ این موضوع قطعی نیست. با این حال، نتایج تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که گرم کردن پاها قبل از خواب می‌تواند علائم بی‌خوابی را کاهش دهد.

تاثیر گرم کردن پاها بر خواب

طبق تحقیقات، گرم کردن پاها به مدت 20 دقیقه قبل از خواب می‌تواند علائم بی‌خوابی و خستگی را کاهش دهد. مطالعه دیگری نشان داد که افراد مبتلا به بی‌خوابی پس از گرم کردن دست‌ها و پاهایشان بهتر می‌خوابند.

با این حال، این مطالعه همچنین نشان داد که گرم کردن پاها علائم را در بیماران مسن مبتلا به بی‌خوابی تغییر نمی‌دهد. این احتمال وجود دارد که سن بر تأثیر گرم کردن پاها قبل از خواب تأثیر بگذارد.

علاوه بر کمک به سریع‌تر به خواب رفتن و طولانی‌تر خوابیدن، برخی مطالعات نشان داده‌اند که پوشیدن جوراب در رختخواب مزایای دیگری نیز دارد. پوشیدن جوراب در رختخواب ممکن است به جلوگیری از گرگرفتگی در زنان یائسه کمک کند. گرگرفتگی یائسگی ناشی از افزایش دمای مرکزی بدن است که می‌تواند در هنگام بیداری یا خواب رخ دهد.

اگرچه عوامل دیگری مانند سطح هورمون‌ها بر گرگرفتگی تأثیر می‌گذارند، اما پوشیدن جوراب در رختخواب به کاهش دمای مرکزی بدن کمک می‌کند و می‌تواند به جلوگیری از گرگرفتگی در نیمه‌شب کمک کند.

علاوه بر کمک به خواب سریع‌تر و طولانی‌تر شدن خواب، برخی مطالعات نشان داده‌اند که پوشیدن جوراب در رختخواب مزایای دیگری نیز دارد. (عکس: CCTV)

پوشیدن جوراب در رختخواب همچنین می‌تواند به تسکین علائم سندرم رینود کمک کند. سندرم رینود وضعیتی است که در آن جریان خون به رگ‌های خونی به دلیل اسپاسم رگ‌های خونی کاهش می‌یابد و هم دست‌ها و هم پاها را تحت تأثیر قرار می‌دهد، که اغلب به دلیل قرار گرفتن در محیط‌های سرد است.

این بیماری می‌تواند باعث درد، تغییر رنگ (رنگ‌پریدگی) پوست و احساس سرما یا بی‌حسی در دست‌ها و پاها شود. پوشیدن جوراب در رختخواب می‌تواند به محافظت در برابر سرما، به خصوص در زمستان، کمک کند و ممکن است به کاهش علائم رینود کمک کند.

آیا کودکان باید هنگام خواب جوراب بپوشند؟

در حال حاضر، تحقیقات در مورد پوشیدن جوراب هنگام خواب محدود به بزرگسالان است، بنابراین ارائه توصیه‌های مبتنی بر شواهد در مورد اینکه آیا کودکان و نوزادان باید هنگام خواب جوراب بپوشند یا خیر، دشوار است.

به طور کلی، جوراب‌هایی که خیلی تنگ هستند، گردش خون را محدود می‌کنند که می‌تواند خطرناک باشد. اگر مشکلات گردش خون، تورم پا یا جریان خون محدود به پاهایتان دارید، پوشیدن جوراب در رختخواب ممکن است برای شما مناسب نباشد.

هنگام انتخاب جوراب، جوراب‌های گشاد و قابل تنفس را انتخاب کنید تا گردش خون طبیعی تضمین شود و از پوشیدن جوراب‌های تنگ خودداری کنید. (عکس: دوربین مداربسته)

بنابراین هنگام انتخاب جوراب، باید جوراب‌های گشاد و قابل تنفس انتخاب کنید تا گردش خون طبیعی تضمین شود، از پوشیدن جوراب‌های تنگ خودداری کنید (مگر اینکه نشانه پزشکی وجود داشته باشد، اما باید با یک متخصص مشورت کنید). معمولاً جوراب‌های ساخته شده از مواد طبیعی بهتر از مواد مصنوعی (مانند پلی‌استر) هستند. شما باید جوراب‌های کشمیر یا پشم مرینوس، جوراب‌های نخی یا کفش‌های راحتی را انتخاب کنید.

به گفته پزشکان، اگر نمی‌خواهید جوراب بپوشید اما همچنان می‌خواهید خوب بخوابید، نکات زیر را امتحان کنید: قبل از خواب پاهایتان را خیس کنید یا حمام آب گرم بگیرید.

کواک تای (منبع: دوربین مداربسته)

منبع: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html