دلایل غیرمنتظره و پنهانی که باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند.

بسیاری از مردم هنوز فکر می‌کنند که صرفاً با اجتناب از کربوهیدرات‌ها و شیرینی‌ها، سطح قند خونشان کنترل می‌شود.

اما این همه ماجرا نیست، دکتر پراناو گودی، متخصص دیابت در بیمارستان وکهارت، بمبئی مرکزی (هند)، فاش کرد: به گزارش ایندین اکسپرس، بسیاری از عوامل غیرمنتظره در زندگی روزمره می‌توانند بی‌سروصدا سطح قند خون را افزایش دهند.

پراناو گودی سپس برخی از دلایل شگفت‌انگیز را به همراه روش‌های ساده برای کنترل قند خون به اشتراک می‌گذارد.

بسیاری از عوامل غیرمنتظره می‌توانند به طور خاموش سطح قند خون را افزایش دهند.

عکس: هوش مصنوعی

حذف وعده‌های غذایی

فواصل طولانی بین وعده‌های غذایی می‌تواند باعث شود کبد گلوکز ذخیره شده را آزاد کند. زمان‌های منظمی برای وعده‌های غذایی داشته باشید و رژیم غذایی‌تان شامل ترکیبی سالم از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات باشد.

به اندازه کافی آب نمی‌نوشید.

وقتی بدن با کمبود مایعات مواجه می‌شود، سطح قند خون متمرکزتر می‌شود. به یاد داشته باشید که همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز جرعه جرعه بنوشید.

ورزش بیش از حد

معمولاً ورزش به کاهش قند خون کمک می‌کند. اما برخی افراد بعد از ورزش دچار افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند. دلیل این امر این است که برخی از تمرینات با شدت بالا می‌توانند به دلیل افزایش هورمون‌های استرس باعث افزایش ناگهانی قند خون شوند. تمریناتی مانند وزنه‌برداری سنگین و دو سرعت باعث تولید هورمون‌های استرس (مانند آدرنالین) در بدن می‌شوند. این هورمون‌ها با تحریک کبد برای آزاد کردن گلوکز، قند خون را افزایش می‌دهند. تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​(مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری) یا وزنه‌برداری سبک را انتخاب کنید. تعادل کلید اصلی است؛ به گزارش ایندین اکسپرس ، ورزش را با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب کنید.

خواب ضعیف

یک شب بی‌خوابی می‌تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد. سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و استراحت کنید و قبل از خواب از صفحه نمایش دوری کنید.

یک شب بی‌خوابی می‌تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد.

عکس: هوش مصنوعی

استرس

استرس عاطفی یا جسمی بدن را به تولید هورمون استرس کورتیزول تحریک می‌کند که می‌تواند منجر به افزایش ناگهانی قند خون شود. فقط ۱۰ دقیقه تنفس عمیق، پیاده‌روی آرام یا تمرکز حواس در هر روز می‌تواند کمک کند.

شیرین‌کننده‌های مصنوعی

اگرچه بدون کالری هستند، اما برخی از شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانند در پاسخ انسولین بدن اختلال ایجاد کنند. از آنها به مقدار کم استفاده کنید و در صورت امکان جایگزین‌های طبیعی را در نظر بگیرید.

قندهای پنهان در غذاهای بسته‌بندی‌شده

حتی غذاهایی که به عنوان "سالم" تبلیغ می‌شوند، می‌توانند حاوی مقادیر ناخواسته‌ای قند باشند. همیشه قبل از مصرف آنها، برچسب‌های روی بسته‌بندی را با دقت بخوانید.

عفونت‌ها نیاز به نظارت دقیق‌تر بر سطح گلوکز خون دارند.

از تب خفیف گرفته تا عفونت‌های دستگاه ادراری، بدن هورمون‌های استرس آزاد می‌کند که سطح قند خون را افزایش می‌دهد. بنابراین، هنگام بیماری، سطح قند خون باید با دقت بیشتری کنترل شود.

درک این عوامل «پنهان» به شما کمک می‌کند تا کنترل بهتری داشته باشید. دکتر گودی توصیه می‌کند: اگرچه ممکن است تعجب کنید، اما عادات ساده‌ای مانند نوشیدن آب کافی، مدیریت استرس، خوردن وعده‌های غذایی متعادل و نظارت بر واکنش بدن می‌تواند به حفظ سطح قند خون پایدار کمک کند.

منبع: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm