علل مخفی غیرمنتظره افزایش ناگهانی قند خون

مردم هنوز فکر می‌کنند تا زمانی که از کربوهیدرات‌ها و شیرینی‌ها پرهیز کنند، از سطح قند خون خود مطمئن خواهند بود.

اما این همه ماجرا نیست، دکتر پراناو گودی، متخصص دیابت در بیمارستان وکهارت، بمبئی مرکزی (هند)، فاش کرد: به گزارش ایندین اکسپرس، بسیاری از عوامل در زندگی روزمره، که کمتر کسی انتظار دارد، می‌توانند به طور خاموش قند خون را افزایش دهند.

در اینجا، پراناو قدی برخی از دلایل شگفت‌انگیز را همراه با روش‌های ساده برای کنترل قند خون به اشتراک می‌گذارد.

بسیاری از عوامل غیرمنتظره می‌توانند به طور خاموش سطح قند خون را افزایش دهند.

عکس: هوش مصنوعی

حذف وعده‌های غذایی

فاصله طولانی بین وعده‌های غذایی می‌تواند باعث شود کبد گلوکز ذخیره شده را آزاد کند. زمان‌های منظمی برای وعده‌های غذایی داشته باشید و رژیم غذایی‌تان شامل ترکیبی سالم از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات باشد.

ننوشیدن آب کافی

وقتی بدن شما با کمبود مایعات مواجه می‌شود، سطح قند خون شما غلیظ‌تر می‌شود. به یاد داشته باشید که همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز جرعه جرعه بنوشید.

تمرین بیش از حد

به طور معمول، ورزش به کاهش قند خون کمک می‌کند. اما برخی افراد پس از ورزش، افزایش قند خون را تجربه می‌کنند. دلیل این امر این است که برخی از تمرینات با شدت بالا می‌توانند به دلیل افزایش هورمون‌های استرس، سطح قند خون را افزایش دهند. تمریناتی مانند وزنه‌برداری سنگین و دو سرعت باعث تولید هورمون‌های استرس (مانند آدرنالین) در بدن می‌شوند. این هورمون‌ها با تحریک کبد برای آزاد کردن گلوکز، سطح قند خون را افزایش می‌دهند. تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​(مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری) یا تمرینات با وزنه سبک را انتخاب کنید. به گزارش ایندین اکسپرس ، تعادل کلید اصلی است، ورزش را با یک رژیم غذایی معقول ترکیب کنید.

خواب ضعیف

یک شب خواب نامناسب می‌تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد. سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و قبل از خواب، بدون نگاه کردن به صفحه نمایش، استراحت کنید.

یک شب بی‌خوابی می‌تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد

عکس: هوش مصنوعی

استرس

استرس عاطفی یا جسمی بدن را به تولید هورمون استرس کورتیزول تحریک می‌کند که می‌تواند منجر به افزایش ناگهانی قند خون شود. فقط ۱۰ دقیقه تنفس عمیق، پیاده‌روی سبک یا تمرکز حواس در هر روز می‌تواند کمک کند.

شیرین‌کننده‌های مصنوعی

حتی اگر شیرین‌کننده‌ها بدون کالری باشند، برخی از آنها هنوز هم می‌توانند پاسخ انسولین بدن شما را گیج کنند. در صورت امکان، به مقدار کم از آنها استفاده کنید و جایگزین‌های طبیعی را در نظر بگیرید.

قندهای پنهان در غذاهای بسته‌بندی‌شده

حتی غذاهایی که به عنوان «سالم» تبلیغ می‌شوند، می‌توانند حاوی قندهای ناخواسته باشند. همیشه قبل از مصرف، برچسب‌ها را با دقت بخوانید.

عفونت نیاز به نظارت دقیق‌تر بر سطح قند خون دارد.

از تب خفیف گرفته تا عفونت ادراری، بدن هورمون‌های استرس آزاد می‌کند که سطح قند خون را افزایش می‌دهد. بنابراین وقتی بیمار هستید، باید سطح قند خون خود را با دقت بیشتری کنترل کنید.

درک این عوامل «پنهان» می‌تواند به شما در کنترل بهتر کمک کند. دکتر گودی توصیه می‌کند، اگرچه ممکن است تعجب‌آور باشد، اما عادات ساده‌ای مانند نوشیدن آب کافی، مدیریت استرس، خوردن وعده‌های غذایی متعادل و نظارت بر پاسخ بدن می‌تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما کمک کند.

منبع: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm