آیا ورزش کردن با معده خالی مضر است؟

نمی‌توان انکار کرد که ورزش قبل از صبحانه در کاهش چربی بسیار مؤثر است، به خصوص وقتی که با رژیم غذایی ترکیب شود. با این حال، این تنها یک طرف مشکل است. این روش ورزش برای همه مناسب نیست.

یکی از دلایل رایجی که بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند با معده خالی ورزش کنند این است که معتقدند بدنشان به جای گلوکز خون، از چربی ذخیره شده برای تولید انرژی استفاده می‌کند. در واقع، طبق گفته وب‌سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده آمریکا)، این درست است.

دویدن سبک در صبح، راه خوبی برای کاهش چربی بدن است.

عکس: هوش مصنوعی

یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بریتانیا نشان داد که انجام تمرینات استقامتی مانند پیاده‌روی، دویدن آرام و دوچرخه‌سواری قبل از صبحانه در مقایسه با ورزش بعد از غذا خوردن به افزایش چربی‌سوزی کمک می‌کند. مکانیسم این است که وقتی منبع انرژی از غذا وجود ندارد، بدن باید به ذخایر چربی و گلیکوژن اضافی تکیه کند.

با این حال، این اثر به شدت و مدت زمان ورزش بستگی دارد. ورزش سبک تا متوسط ​​مانند پیاده‌روی سریع یا دویدن سبک اغلب برای بهره‌مندی از این مزیت چربی‌سوزی مناسب است.

ورزش کردن با معده خالی می‌تواند خطر افت قند خون (هیپوگلیسمی) را افزایش دهد.

اگرچه ورزش با معده خالی به چربی‌سوزی بهتر کمک می‌کند، اما با خطر افت قند خون نیز همراه است، به خصوص برای افرادی که سابقه دیابت یا فشار خون پایین دارند. علائم این بیماری شامل سرگیجه، خستگی، سبکی سر و حتی غش در صورت ورزش با شدت بالا با معده خالی است. علاوه بر این، ورزش با سطح قند خون پایین، هم قدرت و هم استقامت را کاهش می‌دهد و در نتیجه بر نتایج ورزش تأثیر منفی می‌گذارد.

مسئله مهم دیگر این است که ورزش کردن با معده خالی می‌تواند خطر کاتابولیسم عضلات را افزایش دهد. دلیل این امر این است که بدن نه تنها از چربی استفاده می‌کند، بلکه پروتئین عضلات را نیز برای تولید انرژی متابولیزه می‌کند. این امر منجر به دشوار شدن رشد عضلات یا کوچک‌تر شدن آنها می‌شود.

بنابراین، افرادی که برای عضله سازی، کاهش چربی یا ورزشکاران ورزش می‌کنند، باید زمان ورزش قبل از صبحانه را محدود کنند. خوردن یک وعده غذایی سبک قبل از ورزش می‌تواند به محافظت از توده عضلانی و بهبود کارایی ورزش کمک کند.

افراد مبتدی یا کسانی که می‌خواهند به آرامی وزن کم کنند، می‌توانند با تمرینات سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا، با معده خالی ورزش کنند. این روش به حداکثر رساندن توانایی چربی‌سوزی کمک می‌کند. در همین حال، افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت یا فشار خون پایین دارند، باید قبل از ورزش یک وعده غذایی سبک بخورند تا از افت قند خون، که باعث سرگیجه و خستگی می‌شود، جلوگیری شود.

از سوی دیگر، افرادی که برای عضله سازی تمرین می‌کنند یا تمرینات با شدت بالا انجام می‌دهند، باید قبل از تمرین یک وعده غذایی سبک بخورند تا از کاتابولیسم عضلات جلوگیری کرده و ریکاوری را بهینه کنند. طبق گفته Livestrong، قانون کلی این است که از شروع تمرین با معده خالی، صرف نظر از ساعت روز، خودداری کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm