چگونه عادات زندگی را برای بهبود سلامت تغییر دهیم؟

در طول فصل سرما، باید بدن خود را به درستی گرم نگه دارید، زمان زندگی خود را تنظیم کنید، از نوشیدنی‌های سرد پرهیز کنید، رطوبت خانه را حفظ کنید...

استاد - دکتر کیو شوان تی، معاون رئیس مرکز ۳ - بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین، گفت که با فرا رسیدن فصل سرما، خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی مانند آنفولانزا، گلودرد، برونشیت یا بیماری‌های استخوان و مفاصل به دلیل دمای پایین و تغییرات رطوبت هوا افزایش می‌یابد. بنابراین، علاوه بر رژیم غذایی متنوع و متعادل، حفظ عادات زندگی سالم و انجام اقدامات پیشگیرانه برای محافظت از سلامت بسیار مهم است.

در ادامه توصیه‌های یک متخصص طب سنتی در مورد برخی اقدامات مناسب سبک زندگی در فصل سرما، برای کمک به گرم نگه داشتن بدن و حفظ سلامتی، آمده است.

بدن خود را به درستی گرم نگه دارید : به گرم نگه داشتن گردن، کمر و پاهای خود توجه کنید زیرا این نواحی مستعد سرما هستند و این باعث کاهش انرژی یانگ می‌شود. باید لباس گرم کافی بپوشید و از سرمای ناگهانی، به خصوص بعد از ورزش یا حمام، خودداری کنید.

به گرم نگه داشتن گردن، کمر و پاهای خود توجه کنید زیرا این نواحی مستعد سرما هستند و این باعث کاهش انرژی یانگ می‌شود.

تنظیم زمان زندگی و استراحت : طب سنتی بر «تو تانگ» تأکید دارد - یعنی انباشت انرژی در فصل سرما. زود خوابیدن و دیر بیدار شدن به بدن کمک می‌کند تا بهبود یابد و از هدر رفتن خون و انرژی در اوایل صبح که انرژی یانگ هنوز ضعیف است، جلوگیری می‌کند.

تمرینات ملایم انجام دهید : چی‌گونگ و تای چی تمریناتی هستند که به افزایش گردش خون، کاهش استرس، بهبود سیستم ایمنی، گردش خون و گرم کردن بدن از درون کمک می‌کنند.

از نوشیدنی‌های سرد و غذاهای خام پرهیز کنید : در هوای سرد، بدن در برابر آسیب یانگ آسیب‌پذیر است، بنابراین برای محافظت از طحال و معده و حفظ سلامت سیستم گوارش، از غذاهای سرد و خام پرهیز کنید.

برای محافظت از طحال و معده از خوردن غذاهای سرد خودداری کنید.

رطوبت هوای داخل خانه را حفظ کنید : هوای خشک به راحتی می‌تواند باعث گلودرد و سرفه شود. استفاده از دستگاه بخور یا قرار دادن یک قابلمه آب تمیز در اتاق از دستگاه تنفسی محافظت می‌کند، به گرم نگه داشتن و تغذیه ریه‌ها کمک می‌کند.

ماساژ و کمپرس گرم : قبل از خواب، پاها، مچ دست و مچ پای خود را ماساژ دهید تا کانال‌های انرژی بدن گرم شوند و گردش خون بهبود یابد. کمپرس گرم را روی قسمت پایین شکم و پشت قرار دهید تا از چی کلیه محافظت کرده و بدن را گرم نگه دارید.

حمام آب گرم و حمام بخار : حمام آب گرم و حمام بخار با روغن‌های ضروری زنجبیل، علف لیمو و دارچین به گردش خون کمک می‌کند، سیستم ایمنی را تحریک می‌کند و سرماخوردگی را از بین می‌برد. به یاد داشته باشید که قبل از بخور دادن حمام کنید. به مدت توصیه شده ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بخور دهید. پس از بخور دادن، باید آب بنوشید، از قرار گرفتن در معرض باد سرد خودداری کنید، بدن خود را خشک کنید و مراقب باشید هنگام بخور دادن دچار سوختگی نشوید.

دکتر شوان تی توصیه می‌کند: «فصل سرما زمانی حساس و آسیب‌پذیر در برابر حمله عوامل بیماری‌زا است. حفظ یک رژیم غذایی سالم، مصرف مکمل‌های غذایی سرشار از مواد مغذی و دارای اثر گرم‌کننده، همراه با اقدامات مناسب در سبک زندگی، به هر فرد کمک می‌کند تا مقاومت خود را بهبود بخشد و به طور مؤثر از بیماری‌ها جلوگیری کند. با ساده‌ترین عادات از خود مراقبت کنید تا در فصل سرما از سلامتی خود محافظت کنید.»

نکاتی در مورد پیشگیری از بیماری‌های تنفسی

مرکز کنترل بیماری‌های شهر هوشی مین (HCDC) به مردم توصیه می‌کند برای پیشگیری از بیماری‌های تنفسی، ۷ اصل را رعایت کنند:

1. از افرادی که سرماخوردگی، آنفولانزا یا سرفه دارند، فاصله ایمن را رعایت کنید.
2. دست‌های خود را به درستی با صابون بشویید تا باکتری‌ها و ویروس‌های روی پوست از بین بروند. علاوه بر این، باید کودکان را نیز راهنمایی کنید تا دست‌های خود را به درستی بشویند تا از بیماری جلوگیری شود.
3. وقتی یکی از اعضای خانواده بیماری تنفسی دارد، مرتباً خانه، آشپزخانه و حمام خود را با مواد ضدعفونی‌کننده تمیز کنید.
4. هر روز به اندازه کافی آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید، متابولیسم مؤثر را تضمین کنید، مقاومت بدن را افزایش دهید و خطر ابتلا به بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های تنفسی را کاهش دهید.
5. برای کاهش استرس، می‌توانید مرتباً ورزش کنید، مدیتیشن انجام دهید، نفس عمیق بکشید یا تکنیک‌های آرامش عضلات مانند ماساژ را امتحان کنید... سعی کنید روزانه ۷-۹ ساعت بخوابید تا بدنتان سالم بماند.
6. خواب نقش بسیار مهمی در سیستم ایمنی بدن دارد.
7. شاید بخواهید در طول فصل سرما برای پیشگیری از بیماری، مصرف مکمل روی، ویتامین C و پروبیوتیک‌ها را در نظر بگیرید. این‌ها ریزمغذی‌های ضروری برای سیستم ایمنی بدن هستند تا به بدن در مبارزه با بیماری کمک کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm