چگونه می‌توانم عادات سبک زندگی‌ام را برای بهبود سلامتم تغییر دهم؟

در طول فصل سرما، گرم نگه داشتن بدن به طور مناسب، تنظیم برنامه روزانه، اجتناب از نوشیدنی‌های سرد و حفظ سطح رطوبت داخل خانه بسیار مهم است.

به گفته دکتر کیو ژوان تی، معاون رئیس مرکز شماره ۳ در مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین، خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی مانند سرماخوردگی، گلودرد، برونشیت و بیماری‌های اسکلتی-عضلانی در فصل سرما به دلیل دمای پایین و تغییر رطوبت افزایش می‌یابد. بنابراین، علاوه بر رژیم غذایی متنوع و متعادل، حفظ عادات سبک زندگی سالم و اجرای اقدامات پیشگیرانه برای محافظت از سلامت بسیار مهم است.

در ادامه به نکاتی از متخصصان طب سنتی در مورد انتخاب سبک زندگی مناسب در فصل سرما اشاره می‌کنیم که به گرم نگه داشتن بدن و حفظ سلامتی کمک می‌کند.

بدن خود را به درستی گرم نگه دارید : به گرم نگه داشتن گردن، کمر و پاهای خود توجه کنید، زیرا این نواحی مستعد سرما هستند و این باعث تضعیف انرژی حیاتی شما می‌شود. لباس گرم بپوشید و از تغییرات ناگهانی دمای بدن، به خصوص پس از ورزش یا حمام، خودداری کنید.

به گرم نگه داشتن گردن، کمر و پاهای خود توجه کنید، زیرا این نواحی مستعد سرما هستند و این امر انرژی حیاتی را تضعیف می‌کند.

برنامه روزانه و برنامه استراحت خود را تنظیم کنید : طب سنتی چینی بر "انباشت" تأکید دارد - یعنی انباشت انرژی در فصل سرما. زود خوابیدن و دیر بیدار شدن به بدن کمک می‌کند تا بهبود یابد و از کاهش انرژی حیاتی در اوایل صبح که انرژی یانگ هنوز ضعیف است، جلوگیری می‌کند.

تمرینات ملایم انجام دهید : چی‌گونگ و تای چی تمریناتی هستند که به تقویت گردش خون، کاهش استرس، بهبود سیستم ایمنی، افزایش جریان خون و گرم نگه داشتن بدن از درون کمک می‌کنند.

از نوشیدنی‌های سرد و غذاهای خام پرهیز کنید : در هوای سرد، انرژی حیاتی بدن به راحتی تخلیه می‌شود، بنابراین برای محافظت از طحال و معده و حفظ سلامت دستگاه گوارش، لازم است از غذاهای سرد و خام پرهیز کنید.

برای محافظت از طحال و معده خود از خوردن غذاهای سرد خودداری کنید.

رطوبت هوای داخل خانه را حفظ کنید : هوای خشک به راحتی باعث گلودرد و سرفه می‌شود. استفاده از دستگاه بخور یا قرار دادن یک کاسه آب تمیز در اتاق، از مجاری تنفسی محافظت می‌کند، به گرم نگه داشتن ریه‌ها کمک می‌کند و آنها را تغذیه می‌کند.

ماساژ و کمپرس گرم : ماساژ پاها، مچ دست و مچ پا قبل از خواب به گرم کردن کانال‌های انرژی و بهبود گردش خون کمک می‌کند. استفاده از کمپرس گرم در قسمت پایین شکم و کمر به محافظت از انرژی کلیه و گرم نگه داشتن بدن کمک می‌کند.

حمام آب گرم و حمام بخار : حمام آب گرم و حمام بخار با روغن‌های ضروری زنجبیل، علف لیمو و دارچین به بهبود گردش خون، تحریک سیستم ایمنی و از بین بردن عوامل بیماری‌زای سرماخوردگی کمک می‌کند. توجه داشته باشید که قبل از بخور دادن باید دوش بگیرید. به مدت توصیه شده ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بخور دهید. پس از بخور دادن، آب زیادی بنوشید، از قرار گرفتن در معرض باد سرد خودداری کنید، خود را کاملاً خشک کنید و مراقب باشید که در طول فرآیند بخور دادن دچار سوختگی نشوید.

دکتر ژوان تی توصیه می‌کند: «فصل سرما زمان حساسی است و ما را در برابر عوامل بیماری‌زا آسیب‌پذیرتر می‌کند. حفظ یک رژیم غذایی سالم، مصرف مکمل‌های غذایی غنی از مواد مغذی و گرم، همراه با عادات مناسب سبک زندگی، به افراد کمک می‌کند تا ایمنی خود را تقویت کرده و به طور مؤثر از بیماری جلوگیری کنند. برای محافظت از سلامتی خود در فصل سرما، از ساده‌ترین عادات مراقبت کنید.»

نکاتی برای پیشگیری از بیماری‌های تنفسی.

مرکز کنترل بیماری‌های شهر هوشی مین (HCDC) توصیه می‌کند که افراد برای پیشگیری از بیماری‌های تنفسی، 7 اصل را رعایت کنند:

1. فاصله ایمن را از افرادی که سرماخوردگی، آنفولانزا یا سرفه دارند، حفظ کنید.
2. دست‌های خود را به طور صحیح با صابون بشویید تا باکتری‌ها و ویروس‌ها از پوست شما پاک شوند. علاوه بر این، باید به کودکان نیز روش‌های صحیح شستن دست‌ها را برای جلوگیری از بیماری آموزش دهید.
3. وقتی یکی از اعضای خانواده بیماری تنفسی دارد، مرتباً خانه، آشپزخانه و حمام را با مواد ضدعفونی‌کننده تمیز کنید.
4. نوشیدن آب کافی در روز به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند، سوخت و ساز بدن را بهبود می‌بخشد، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های تنفسی را کاهش می‌دهد.
5. برای کاهش استرس، می‌توانید مرتباً ورزش کنید، مدیتیشن انجام دهید، تنفس عمیق را تمرین کنید یا تکنیک‌های آرامش عضلات مانند ماساژ را امتحان کنید. سعی کنید روزانه ۷ تا ۹ ساعت بخوابید تا سلامتی خود را حفظ کنید.
6. خواب نقش بسیار مهمی در سیستم ایمنی بدن دارد.
7. شما می‌توانید در طول فصل سرما برای پیشگیری از بیماری، مکمل‌های روی، ویتامین C و پروبیوتیک‌ها را در نظر بگیرید. این‌ها ریزمغذی‌های ضروری برای سیستم ایمنی بدن هستند تا به بدن در مبارزه با بیماری کمک کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm