عادت‌های غیرمنتظره‌ای که به قلب آسیب می‌رسانند

عادت‌هایی وجود دارند که به نظر بی‌ضرر می‌رسند اما هر روز بی‌صدا سلامت قلب و عروق شما را به خطر می‌اندازند.

به گزارش روزنامه دیلی میل، دکتر کریستوفر بروی، متخصص قلب و عروق در بیمارستان نافیلد هلث برایتون (بریتانیا)، در مورد پنج رفتاری که می‌تواند سلامت قلب و عروق شما را به خطر بیندازد، هشدار داده است. مستقل.

کم‌تحرک

دکتر کریستوفر برویید هشدار می‌دهد که سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند منجر به افزایش وزن، کلسترول بالا و فشار خون بالا شود که به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

ورزش منظم برای سلامت قلب و عروق مهم است، اما لازم نیست خودتان را مجبور کنید که هر روز به باشگاه بروید.

دکتر کریستوفر بروید می‌گوید: «چه رقص باشد، چه شنا، دوچرخه‌سواری یا یک ورزش تیمی، پیدا کردن یک فعالیت سرگرم‌کننده، حفظ انگیزه را آسان‌تر می‌کند. سعی کنید زمانی از روز را که برای شما مناسب‌تر است انتخاب کنید و به آن پایبند باشید، چه صبح، چه در زمان استراحت ناهار یا عصر.»

استرس مزمن می‌تواند به قلب آسیب برساند

استرس مزمن

دکتر کریستوفر بروید توضیح می‌دهد: «استرس طولانی مدت می‌تواند با افزایش فشار خون و افزایش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی، تأثیر منفی بر قلب داشته باشد.»

استرس، مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم مانند پرخوری یا سیگار کشیدن را تشویق می‌کند. استرس مزمن کاری به تنهایی می‌تواند فشار خون را افزایش دهد، منجر به عادات غذایی نامناسب و اختلالات خواب شود که می‌تواند به مرور زمان به سلامت قلب آسیب برساند.

این پزشک برای مدیریت مؤثر استرس توصیه می‌کند: «فعالیت بدنی منظم، مانند پیاده‌روی، یوگا یا ورزش، می‌تواند به تسکین استرس انباشته شده و بهبود خلق و خو از طریق افزایش اندورفین کمک کند.»

برخی از روش‌های معمول مرتبط با «ذهن آگاهی» عبارتند از مراقبه، تنفس عمیق یا آرامش عضلات که ذهن را آرام کرده و استرس را کاهش می‌دهند.

خواب را در اولویت قرار ندهید

دکتر کریستوفر بروید می‌گوید: «کمبود خواب یا خواب بی‌کیفیت می‌تواند فشار خون را افزایش دهد، به چاقی کمک کند و روند بهبودی طبیعی بدن را مختل کند. اختلالات خواب مانند آپنه خواب نیز می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت قلب تأثیر بگذارد.»

این متخصص علاوه بر اجتناب از مصرف بیش از حد کافئین، نیکوتین یا الکل در عصر، توصیه می‌کند که یک برنامه خواب منظم برای تنظیم ساعت بدن و عادات خواب منظم خود داشته باشید.

به طور خاص، شما باید هر روز، حتی در آخر هفته‌ها، در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. علاوه بر این، قبل از خواب استراحت کنید، مانند خواندن کتاب و از فعالیت‌های محرک مانند تماشای برنامه‌های تلویزیونی پرتنش خودداری کنید.

عدم دریافت نور خورشید به اندازه کافی

کمبود نور خورشید می‌تواند منجر به کمبود ویتامین D شود که با فشار خون بالا، التهاب و خطر بیشتر بیماری قلبی، به ویژه در ماه‌های زمستان، مرتبط است.

دکتر کریستوفر بروید توصیه می‌کند اگر در فضای بسته کار یا مطالعه می‌کنید، استراحت‌های کوتاهی داشته باشید و حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز، به خصوص صبح‌ها که نور خورشید ملایم‌تر است، به بیرون بروید و از نور خورشید استفاده کنید.

این متخصص می‌گوید: «پیاده‌روی کنید، در پارک بنشینید یا فعالیت‌های بیرون از منزل مانند باغبانی، پیاده‌روی با سگ یا حتی خوردن ناهار در فضای باز انجام دهید.»

مطالعات نشان داده‌اند که تنهایی می‌تواند باعث استرس، افزایش فشار خون و تأثیر منفی بر عملکرد سیستم ایمنی شود که همه این موارد می‌توانند برای سلامت قلب و عروق مضر باشند. با این حال، بهبود انزوای اجتماعی به زمان و تلاش نیاز دارد.

دکتر کریستوفر بروید پیشنهاد می‌کند با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید یا به عضویت در یک باشگاه جدید فکر کنید. تلاش آگاهانه برای ارتباط با دیگران و ایجاد روابط می‌تواند شبکه حمایت اجتماعی و سلامت کلی شما را تقویت کند و در نهایت سلامت قلب شما را بهبود بخشد.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm