چه چیزی باعث نفخ صبحگاهی می‌شود؟

پیشگیری از نفخ و گاز معده به عوامل خاصی که باعث این بیماری می‌شوند بستگی دارد. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (USA)، اگر نفخ و گاز معده برای روزهای زیادی ادامه یابد، ممکن است به دلیل مشکلات روده باشد و باید توسط پزشک بررسی شود.

Thức dậy thấy chướng bụng vào buổi sáng là do đâu?- Ảnh 1. — نفخ صبحگاهی می‌تواند نتیجه‌ی چیزی باشد که شب قبل خورده‌اید یا نوشیده‌اید.

بیشتر موارد نفخ خوش‌خیم هستند. بیدار شدن از خواب با احساس نفخ و گاز معده در صبح می‌تواند به دلیل مشکلات زیر باشد:

چگونه غذا بخوریم

نفخ و گاز صبحگاهی گاه به گاه، به خصوص در طول تعطیلات، جای نگرانی ندارد. علت آن اغلب به دلیل چیزی است که شب قبل خورده و نوشیده‌اید. غذاهای سرشار از فیبر مانند لوبیا، سبزیجات سبز، کلم یا چربی‌ها خطر نفخ را افزایش می‌دهند.

همچنین می‌تواند ناشی از عادات غذایی ما باشد. افرادی که هنگام جویدن یا نوشیدن، هوای زیادی می‌بلعند، هوای بیشتری را وارد روده‌ها می‌کنند. نوشیدن الکل و نوشیدنی‌های گازدار نیز می‌تواند باعث نفخ شود.

برای جلوگیری از نفخ صبحگاهی، افراد باید از پرخوری در وعده‌های شام و آخر شب، به خصوص هنگام مصرف فیبر و چربی، خودداری کنند. علاوه بر این، افراد باید به آرامی غذا بخورند و غذا را کاملاً بجوند تا از بلعیدن هوا به داخل معده جلوگیری شود.

دوره

قاعدگی نیز می تواند باعث نفخ صبحگاهی شود. نفخ قاعدگی یکی از علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. زنان ممکن است حدود ۱ تا ۲ هفته قبل از پریود خود این سندرم را تجربه کنند.

علاوه بر نفخ صبحگاهی، علائم دیگر شامل آکنه، هوس‌های غذایی، خستگی و کمردرد است. نفخ ناشی از تغییرات هورمونی قبل از قاعدگی است که باعث می‌شود بدن آب و نمک بیشتری را در خود نگه دارد.

تحقیقات نشان می‌دهد که زنان در روز اول پریود خود بیشترین میزان آب را در بدن خود نگه می‌دارند. بنابراین، نفخ در روز اول پریود آنها بیشتر قابل توجه خواهد بود و سپس به تدریج کاهش می‌یابد. برای محدود کردن نفخ در دوران قاعدگی، زنان باید مصرف نمک را محدود کرده و آب زیادی بنوشند تا به پاکسازی بدن کمک کنند. الکل و آبجو از جمله غذاهایی هستند که باید از آنها اجتناب کرد. حرکات کششی و ورزش به محدود کردن اثرات نفخ در این روزها کمک می‌کند.

دارو

داروها همچنین می‌توانند به عنوان یک عارضه جانبی تحریک معده، باعث ایجاد گاز صبحگاهی شوند. برخی از داروهای تجویزی، مانند مسکن‌های افیونی، می‌توانند باعث نفخ شوند. علاوه بر این، گاز صبحگاهی می‌تواند توسط داروهای بدون نسخه مانند مکمل‌ها، فیبر، ویتامین‌ها، آسپرین و آنتی‌اسیدها ایجاد شود.

اگر گمان می‌کنید که دارویی علت نفخ شماست، با پزشک و داروساز خود در مورد راه‌های کمک به این مشکل صحبت کنید. طبق گفته Verywell Health ، پزشک شما ممکن است داروی متفاوتی تجویز کند، پیشنهاد دهد که آن را در ساعات مختلف روز مصرف کنید یا آن را همراه با غذا مصرف کنید.

لینک منبع