تقریباً ۶۰ تا ۷۰ درصد بدن از آب تشکیل شده است. بخش عمدهای از این آب در سلولها قرار دارد. به گفته وبسایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، عدم نوشیدن آب کافی به طور قابل توجهی بر سلامت تأثیر میگذارد و منجر به علائمی مانند خستگی، سردرد، سرگیجه، ضربان قلب سریع یا فشار خون پایین میشود.
هر فرد باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشد.
یک واقعیت کمتر شناخته شده این است که کم آبی بدن میتواند باعث کمردرد شود. دلیل این امر آن است که کم آبی بدن بر دیسکهای ستون فقرات تأثیر منفی میگذارد. این دیسکها به عنوان بالشتکهایی بین مهرهها عمل میکنند، ضربه را جذب میکنند و به ستون فقرات اجازه میدهند تا انعطافپذیرتر خم شود.
دیسکهای بین مهرهای ۷۰٪ آب هستند. وقتی بدن دچار کمآبی میشود، حجم دیسکها کاهش مییابد. این میتواند منجر به مشکلات حرکتی متعدد، افزایش ساییدگی و پارگی مهرهها و کمردرد شود.
لایه بیرونی این دیسکها میتواند آسیب ببیند. با گذشت زمان، آنها میتوانند برآمده شوند، حتی فتق پیدا کنند و عصب سیاتیک را فشرده کنند. سپس درد از کمر به سمت پایین پا پخش میشود.
دیسکهای ستون فقرات به دلیل فعالیت در طول روز تمایل به از دست دادن آب دارند. از آنجا که ما بیشتر روز را در حالت ایستاده یا نشسته میگذرانیم، دیسکها دائماً تحت فشار هستند. در نتیجه، بدن در آبرسانی مجدد به آنها مشکل دارد. در واقع، افراد ممکن است در پایان روز به دلیل کاهش محتوای آب در دیسکها، حدود ۱ سانتیمتر کوتاهتر شوند که منجر به کاهش طول ستون فقرات میشود.
برای جلوگیری از کم آبی بدن، افراد باید حداقل ۲ لیتر آب در روز بنوشند. در روزهای گرم یا بعد از فعالیت بدنی شدید، به مقدار بیشتری آب نیاز است. به طور متوسط، شما باید هر ۳۰ دقیقه در طول روز آب بنوشید.
قابل تشخیصترین علامت هشدار دهنده کم آبی بدن، رنگ ادرار است. ادرار طبیعی زرد روشن است؛ وقتی زرد میشود، بدن دچار کم آبی شده است.
به گزارش Medical News Today، افراد میتوانند مایعات از دست رفته بدن خود را از طریق آب، آب میوه، اسموتی، آب نارگیل و سایر نوشیدنیهای غیرالکلی و بدون کافئین جبران کنند.
لینک منبع
نظر (0)