11 aliments et boissons bons pour les personnes souffrant de maux de tête

Les myrtilles, les bananes, la pastèque, les baies, les champignons, les légumes à feuilles vertes et les poissons gras contiennent des vitamines et des antioxydants qui aident à soulager les maux de tête.

Un régime alimentaire scientifique et raisonnable peut aider les patients à réduire les maux de tête. Le Maître, Docteur Nguyen Anh Duy Tung, du Nutrihome Nutrition Clinic System, a déclaré que pour réduire l'intensité et la fréquence des maux de tête, les patients devraient manger des aliments riches en vitamines (vitamine D, groupe B...), minéraux (magnésium, potassium...) et antioxydants.

Banane

Ce fruit contient beaucoup de potassium, de magnésium et de vitamines B pour réduire les maux de tête. Plus précisément, le potassium et le magnésium aident à renforcer le système nerveux et à soulager les maux de tête. Les vitamines B telles que les vitamines B1, B6, B9 agissent comme adjuvants dans le traitement et la prévention des migraines.

Pastèque

La déshydratation est l’une des causes des maux de tête, en particulier des migraines. Les patients doivent s’efforcer d’absorber suffisamment de liquides pour réduire la fréquence et l’intensité des maux de tête.

92 % du poids d’une pastèque est constitué d’eau. Ce fruit apporte également du magnésium, du fer, des fibres... qui aident à repousser d'autres agents responsables de maux de tête comme l'anémie.

Tisane

La tisane soulage les maux de tête, ne contient pas de caféine et ne provoque pas d'insomnie. Le thé au gingembre et le thé à la camomille ont la capacité d’inhiber la libération de prostaglandines – des acides saturés qui provoquent des maux de tête. Le thé à la menthe poivrée aide à soulager les symptômes des maux de tête dus aux sinus. Boire 1 à 2 tasses de tisane de tout type chaque jour peut contrôler l’intensité des maux de tête et optimiser le fonctionnement du système nerveux.

Baies

Les fraises, les framboises, les myrtilles et les raisins contiennent des niveaux élevés d'antioxydants tels que la vitamine C, les polyphénols, le resvératrol, les flavonoïdes, etc. Ces composés ont la capacité d'aider à combattre les radicaux libres qui affaiblissent la barrière immunitaire de l'épithélium nasal, favorisent la progression de la sinusite chronique et provoquent des maux de tête.

Champignon

Les champignons tels que les champignons shiitake, les champignons de Paris et les pleurotes contiennent des niveaux relativement élevés de vitamine B2. L’absorption d’environ 400 mg de ce nutriment chaque jour peut améliorer considérablement la fréquence et l’intensité des maux de tête, en particulier les migraines épisodiques.

Yaourt

Dans de nombreux cas, le stress dû à des problèmes intestinaux, notamment la constipation, peut provoquer ou aggraver les migraines. En plus des aliments bons pour le cerveau, les patients devraient manger des aliments bons pour le système digestif, comme le yaourt.

Avec une grande quantité de probiotiques, le yaourt aide à équilibrer la microflore intestinale, favorise la digestion et fournit de l'eau au corps.

Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et la bette à carde sont riches en magnésium et en sulforaphane, un puissant anti-inflammatoire. Grâce aux effets de ces deux nutriments, les légumes ci-dessus ont la capacité de soulager la douleur causée par l'ischémie cérébrale, contribuant à contrôler les maux de tête causés par la sinusite chronique.

Brocoli

La diminution des hormones, en particulier des œstrogènes dans le corps, peut entraîner des migraines chez les femmes préménopausées. L’ajout de brocoli à votre alimentation peut aider à soulager cette condition. Les composés phytoestrogènes du brocoli ont des fonctions similaires à celles des œstrogènes, contribuant à améliorer les symptômes causés par une carence en œstrogènes.

Poisson gras

Les oméga-3 présents dans les poissons gras comme le thon, le saumon et le maquereau sont des anti-inflammatoires naturels qui réduisent l’inflammation et les maux de tête causés par l’inflammation, en particulier les infections des voies respiratoires supérieures.

Ces poissons contiennent également de la vitamine B2, un nutriment qui peut améliorer les migraines en augmentant le métabolisme énergétique des cellules nerveuses, aidant ainsi à stabiliser le système nerveux.

Céréales complètes

La consommation de glucides raffinés peut augmenter le taux de sucre dans le sang, l’un des facteurs qui conduisent aux maux de tête. Au lieu de consommer des glucides raffinés tels que le riz blanc et les nouilles blanches, les patients devraient privilégier les glucides complexes provenant de céréales complètes telles que l'orge, le riz brun, etc. Ce groupe alimentaire contient une teneur en sucre plus faible et de nombreux nutriments bénéfiques pour le système nerveux tels que le magnésium et le potassium.

Patate douce

Les patates douces sont riches en magnésium et en vitamine B6, deux nutriments qui aident à améliorer la circulation sanguine. Manger cet aliment régulièrement peut soulager les maux de tête, en particulier chez les personnes souffrant d’anémie cérébrale, d’insomnie et de stress prolongé.

Le docteur Duy Tung recommande aux personnes souffrant de maux de tête de boire environ deux litres d'eau par jour pour maintenir suffisamment d'eau dans le corps, réduisant ainsi la sensation de fatigue et les maux de tête dus au manque d'eau. La supplémentation en ingrédients actifs de myrtille et de ginkgo biloba aide à réguler le flux sanguin vers le cerveau, à augmenter les nutriments vers le cerveau, à améliorer les maux de tête, l'insomnie et l'anémie cérébrale.

Les patients doivent contrôler leur stress en pratiquant le yoga, le jogging, la méditation et en dormant environ 7 à 8 heures par jour, pas trop tard. Les patients doivent consulter un neurologue pour un examen et un traitement prescrits par un médecin.

Kim Thanh

Les lecteurs posent ici des questions sur la nutrition auxquelles les médecins doivent répondre

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