4 exercices pour vous aider à réduire la graisse du ventre plus rapidement

La graisse abdominale est la graisse qui se trouve juste sous la peau de l'abdomen. Moins dangereuse que la graisse viscérale, elle est néanmoins néfaste pour la santé en cas d'accumulation excessive. Les personnes ayant beaucoup de graisse abdominale présentent également un risque élevé d'accumulation de graisse viscérale.

La graisse viscérale se situe profondément dans l'abdomen, entourant les organes internes comme le foie, les intestins et l'estomac. Contrairement à la graisse abdominale, ce type de graisse ne peut être ni touché ni pincé. Selon le site web de santé Healthline (États-Unis), la graisse viscérale est dangereuse car elle augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'hypertension artérielle, de stéatose hépatique et d'autres maladies.

Soulever des poids non seulement aide à augmenter la masse musculaire, mais a également pour effet de réduire la graisse corporelle globale.

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Pour réduire efficacement la graisse du ventre et la graisse viscérale, tout le monde devrait appliquer les formes d’exercice suivantes :

Marcher

La marche est un exercice simple et accessible qui vous aide à perdre du poids et à améliorer votre santé générale. Marcher régulièrement aide à brûler des calories, à réduire la graisse abdominale et à réduire les risques de diabète et de maladies cardiaques.

La marche contribue également à maintenir la masse musculaire, à améliorer l'humeur, à réduire le stress et à favoriser le bien-être physique. C'est une forme d'exercice de faible intensité que la plupart des gens peuvent commencer immédiatement sans équipement particulier.

Faites ces 4 exercices pour perdre rapidement la graisse du ventre

Entraînement sur le tapis roulant

Marcher ou courir sur un tapis de course est un moyen efficace de brûler des calories, d'améliorer la santé cardiovasculaire et de réduire la graisse abdominale. Les experts recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité élevée chaque semaine pour rester en bonne santé.

Entraînement musculaire

La musculation, aussi appelée entraînement en résistance, améliore la force et l'endurance musculaires. Parmi ces exercices, on trouve l'haltérophilie, le squat et le soulevé de terre. Non seulement ils augmentent la masse musculaire, mais ils accélèrent également le métabolisme, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories même sans exercice. Tous ces exercices contribuent à réduire la masse grasse globale, y compris la graisse abdominale.

De plus, combiner la musculation avec des exercices d’endurance tels que le jogging et le vélo apportera également des résultats plus élevés en matière de perte de graisse viscérale.

Aquagym

L'aquagym est une forme d'exercice efficace pour perdre du poids et réduire la graisse abdominale. Des études montrent que l'exercice dans l'eau peut vous aider à perdre environ 3 kg et à réduire votre tour de taille de 3 cm en seulement 10 semaines.

Cette méthode est particulièrement bénéfique pour les femmes et les personnes de plus de 45 ans. En plus de favoriser la perte de poids, l'aquagym contribue également à améliorer la souplesse, l'endurance et à réduire la pression sur les articulations, ce qui convient aux personnes souffrant de problèmes osseux et articulaires, selon Healthline .