Les nutriments suivants contribuent non seulement à augmenter la synthèse des protéines musculaires, mais aussi à réduire l'inflammation, à accroître l'endurance et à améliorer la récupération après l'effort.
Un entraînement approprié et une nutrition adéquate permettent aux muscles des personnes fréquentant les salles de sport de se développer de manière optimale.
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La créatine augmente la force.
La créatine est un composé naturel synthétisé par le foie, les reins et le pancréas. Les personnes pratiquant une activité physique en salle de sport peuvent s'en procurer par le biais de compléments alimentaires ainsi que d'aliments naturels tels que le bœuf, le poulet, le saumon et le thon, selon le site d'information médicale britannique Medical News Today .
La créatine contribue à augmenter la force et la masse musculaire. Une fois ingérée, elle aide à régénérer l'ATP, principale molécule énergétique des organismes vivants, ce qui accroît la force, les performances et la masse musculaire maigre.
Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a montré que la créatine peut aider les haltérophiles à augmenter leur masse musculaire maigre jusqu'à 1,4 kg en seulement 4 à 12 semaines.
La bêta-alanine améliore l'endurance.
Alors que la créatine augmente la force, la bêta-alanine accroît l'endurance. Acide aminé non essentiel, la bêta-alanine est cruciale pour augmenter le taux de carnosine, un antioxydant, dans les muscles. La carnosine atténue les effets de l'acide lactique, produit lors d'un effort intense. Par conséquent, une supplémentation en bêta-alanine ralentit la fatigue musculaire et prolonge la durée de l'effort.
La bêta-alanine est présente en abondance dans la viande et le poisson. Cependant, pour en consommer suffisamment, il faudrait avoir une alimentation très variée. C'est pourquoi une solution efficace consiste à privilégier les compléments alimentaires naturels.
Le HMB réduit la dégradation musculaire.
Le bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate (HMB) réduit non seulement la dégradation musculaire, mais augmente également la masse musculaire maigre, ce qui le rend particulièrement efficace pour les débutants en salle de sport ou ceux qui se remettent d'une longue pause.
Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a démontré que le HMB favorise l'augmentation de la masse et de la force musculaires à condition de suivre un programme d'entraînement de musculation régulier pendant 3 à 6 semaines. Le HMB contribue également à une récupération plus rapide et à une réduction des courbatures après l'entraînement.
Protéines végétales
Les protéines animales sont considérées comme la norme pour les personnes fréquentant les salles de sport et souhaitant augmenter leur apport en protéines. Cependant, les protéines végétales issues du soja, des pois et du riz complet constituent d'excellentes alternatives pour les végétariens ou les personnes intolérantes au lactose. Ces protéines fournissent tous les acides aminés essentiels, notamment lorsqu'elles sont bien associées, par exemple en associant de la poudre de protéines de riz à des pois, selon Medical News Today .
Source : https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm
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