Bien que l'exercice physique présente de nombreux bienfaits, une pratique incorrecte peut être néfaste pour l'organisme. Il est donc conseillé d'éviter les exercices suivants :
Soulever des poids lorsque votre corps n’est pas en bonne santé augmente votre risque de blessure.
PHOTO : AI
Soulever des poids en cas de malaise
Maintenir une routine d'exercice régulière est une bonne habitude. Cependant, si vous êtes malade, notamment si vous présentez des symptômes tels que fièvre, courbatures ou fatigue, il est conseillé d'arrêter l'exercice. Soulever des poids alors que votre corps est faible peut endommager votre système immunitaire et aggraver votre état de santé, selon le site web santé Livestrong (États-Unis).
L'American Society for Sports Medicine recommande la règle du « cou vers le haut ». Cela signifie que si vous avez le nez qui coule ou un léger mal de gorge, vous pouvez faire de l'exercice légèrement. En revanche, si vos symptômes se situent sous le cou, comme une fatigue générale, il est conseillé de vous reposer. Soulever des poids en étant malade peut entraîner une mauvaise technique et des blessures dues au manque de concentration.
Vertiges avant et après l'exercice
Des étourdissements ou des vertiges pendant ou après l'exercice sont des signes avant-coureurs à ne pas ignorer. Dans certains cas, cela peut être un signe de déshydratation, d'hypoglycémie, voire de problèmes cardiaques.
La Cleveland Clinic, un centre médical à but non lucratif aux États-Unis, explique que les vertiges peuvent être causés par divers facteurs, notamment un déséquilibre électrolytique, le surentraînement ou la malnutrition. Si vous persistez dans cet état, vous risquez de tomber, de vous blesser ou de perdre connaissance.
Pour éviter cela, les experts recommandent de boire suffisamment d'eau, de manger un repas léger avant l'exercice et de bien s'échauffer. En cas de vertige, reposez-vous immédiatement et consultez un médecin si les symptômes persistent.
Douleur pendant l'exercice
Une certaine gêne liée à l'exercice est normale. En revanche, une douleur intense est une autre histoire. Si vous ressentez une douleur aiguë, persistante ou concentrée à un endroit précis pendant votre entraînement, cela pourrait être le signe d'une blessure comme une entorse, une déchirure musculaire ou une tendinite.
Selon l’Institut national de l’arthrite et des maladies musculo-squelettiques (NIAMS), essayer de faire de l’exercice malgré la douleur est l’une des principales causes de blessures chroniques, qui peuvent nécessiter une absence prolongée de l’exercice ou un traitement intensif.
Faire de l'exercice par temps chaud
Faire de l'exercice en extérieur par temps extrêmement chaud ou humide peut entraîner des situations dangereuses, comme un coup de chaleur ou un épuisement dû à la chaleur. En effet, lorsque la température dépasse 32 °C (90 °F), le corps a du mal à réguler sa température, surtout si l'exercice est intense. Par conséquent, selon Livestrong , il est conseillé d'éviter de faire de l'exercice par temps extrêmement chaud.
Source : https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm
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