4 types d'entraînements qui peuvent nuire à votre corps et qu'il convient d'éviter.

L'exercice physique régulier a un impact positif sur la santé cérébrale et cardiovasculaire, et peut même contribuer à une plus grande longévité. Il est important d'éviter le surmenage lorsqu'on pratique une activité physique régulière.

Bien que l'exercice physique présente de nombreux bienfaits, une pratique inappropriée peut être néfaste pour le corps. Il est donc conseillé d'éviter les types d'entraînement suivants :

Soulever des poids lorsqu'on ne se sent pas bien augmente le risque de blessure.

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Soulevez des poids même si vous ne vous sentez pas bien.

Maintenir une routine d'exercice régulière est une bonne habitude. Cependant, si vous êtes malade, surtout si vous présentez des symptômes comme de la fièvre, des courbatures ou de la fatigue, vous devriez interrompre temporairement votre activité physique. Soulever des poids lorsque votre corps est affaibli peut nuire à votre système immunitaire et aggraver votre maladie, selon le site web de santé Livestrong (États-Unis).

La Société américaine de médecine du sport recommande la règle dite « du cou jusqu'au haut ». Cela signifie qu'en cas de simple rhume ou de léger mal de gorge, vous pouvez pratiquer une activité physique douce. En revanche, si les symptômes se manifestent du cou jusqu'aux pieds, comme une fatigue générale, il est conseillé de se reposer. Soulever des poids en étant malade peut facilement entraîner une mauvaise technique et des blessures dues à un manque de concentration.

Vertiges avant et après l'exercice

Les étourdissements ou les vertiges pendant ou après l'effort physique constituent un signal d'alarme à ne pas négliger. Dans certains cas, cela peut être le signe d'une déshydratation, d'une hypoglycémie, voire de problèmes cardiovasculaires.

La Cleveland Clinic, un centre médical américain à but non lucratif, indique que les vertiges peuvent avoir diverses causes, notamment un déséquilibre électrolytique, un effort physique excessif ou des carences nutritionnelles. Persister dans cet état peut facilement entraîner des chutes, des blessures ou une perte de connaissance.

Pour éviter cela, les experts recommandent de boire suffisamment d'eau, de prendre une collation légère avant l'effort et de bien s'échauffer. En cas de vertiges, il est conseillé de se reposer immédiatement et de consulter un médecin si les symptômes persistent.

Douleurs musculaires après l'exercice

Il est normal d'avoir des courbatures après l'effort. Cependant, une douleur intense est un problème différent. Si vous ressentez une douleur aiguë et persistante, ou une douleur localisée à un endroit précis pendant l'exercice, cela pourrait être le signe d'une blessure comme une entorse, une déchirure musculaire ou une tendinite.

Selon l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques (NIAMS), tenter de faire de l'exercice malgré la douleur est l'une des principales causes de blessures chroniques. Cela peut entraîner des périodes d'inactivité prolongées ou nécessiter un traitement spécialisé.

Faire de l'exercice par temps excessivement chaud.

Faire du sport en extérieur par fortes chaleurs ou forte humidité peut entraîner des problèmes graves, comme un coup de chaleur ou un épuisement dû à la chaleur. Lorsque la température extérieure dépasse 32 °C, le corps peine à réguler sa température, surtout lors d'efforts physiques intenses. Par conséquent, il est conseillé d'éviter de faire du sport par temps extrêmement chaud, selon Livestrong .

Source : https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm