4 conseils simples pour vérifier vos poumons vous-même

Des tests d’exercice tels que la montée d’escaliers et le jogging peuvent aider à évaluer la fonction respiratoire et à détecter des anomalies pulmonaires.

Les poumons sont un organe important du système respiratoire, mais ils sont facilement endommagés. Le docteur Tran Duy Hung, du service de pneumologie de l'hôpital général Tam Anh de Hanoï , recommande quelques tests simples de la fonction pulmonaire ci-dessous afin que chacun puisse les réaliser de manière proactive à domicile.

Monter et descendre les escaliers

Comment faire : Montez les escaliers lentement et en douceur du premier au troisième étage. Gardez un rythme régulier et lent, comme pour une marche normale.

Les personnes qui peuvent monter les escaliers facilement sans s'arrêter pour se reposer ont des poumons en bonne santé. En revanche, la fonction pulmonaire est compromise si vous avez du mal à respirer, si vous ne parvenez pas à reprendre votre souffle ou si vous êtes trop fatigué et avez besoin de vous reposer plusieurs fois en montant les escaliers. Dans ce cas, consultez rapidement un pneumologue.

Les exercices de montée d'escaliers aident à vérifier la santé pulmonaire. Photo : Freepik — Les exercices de montée d'escaliers aident à vérifier la santé pulmonaire. Photo : *Freepik*

Courir sur place

Le jogging sur place est un moyen facile de tester votre santé pulmonaire grâce à l’activité physique.

Comment faire : Tenez-vous droit et courez sur place à un rythme modéré et régulier, ni trop rapide ni trop lent. Essayez de contrôler votre respiration pendant la course.

Si vous pouvez maintenir le jogging sur place pendant plus de 5 minutes sans vous arrêter, votre fonction pulmonaire est bonne. Si vous parvenez à maintenir le rythme pendant moins de 5 minutes, vos poumons sont peut-être faibles.

Méthode de retenue du souffle

Ce test permet d’évaluer la capacité des poumons et des voies respiratoires à stocker l’air et l’oxygène.

Comment faire : Inspirez profondément et inspirez au maximum, gonflez vos poumons et votre ventre. Après avoir inspiré, contrôlez votre respiration et ne laissez pas l'air s'échapper par le nez ou la bouche pour éviter d'altérer les résultats.

Si vous pouvez retenir votre respiration pendant 30 secondes ou plus, votre fonction pulmonaire est plutôt bonne. Si vous pouvez retenir votre respiration moins de 20 secondes, votre fonction pulmonaire est peut-être défaillante.

Méthode de soufflage de bougies

Pour réaliser ce test, vous devez préparer une bougie ou une lampe à huile.

Comment faire : Placez une bougie allumée ou une lampe à huile au niveau de votre bouche, à environ 20 cm de distance. Inspirez profondément et soufflez la bougie.

Ce test évalue la fonction pulmonaire en mesurant le volume maximal d'air expiré pendant la première seconde. Si vous parvenez à éteindre la bougie d'un seul coup puissant, votre santé pulmonaire et respiratoire est bonne. Si vous devez souffler la bougie plusieurs fois pour l'éteindre, votre santé pulmonaire et respiratoire est mauvaise.

L'exercice et le mouvement contribuent à améliorer la capacité respiratoire, à augmenter le volume pulmonaire et à approfondir la respiration. L'exercice stimule également le système immunitaire, réduisant ainsi le risque de maladies respiratoires.

Le Dr Hung a noté qu'après avoir effectué les exercices ci-dessus, les personnes ayant une fonction pulmonaire réduite devraient se rendre au service respiratoire pour un examen spécifique et un traitement tel que prescrit si nécessaire.

Outre l'exercice physique, une alimentation saine et un mode de vie sain influencent la santé de tout l'organisme, y compris celle du système respiratoire. Une alimentation saine, riche en fibres et en vitamines, et une consommation quotidienne d'eau suffisante contribuent à la santé des poumons. Se faire vacciner contre la grippe, le pneumocoque et la coqueluche peut renforcer l'immunité et prévenir les maladies respiratoires causées par des virus.

Le Dr Hung conseille aux fumeurs d'arrêter de fumer pour améliorer leur fonction pulmonaire et prévenir de nombreuses maladies pulmonaires dangereuses. Le tabagisme est la principale cause de maladies respiratoires chroniques telles que la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), la fibrose pulmonaire et le cancer du poumon.

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