4 conseils simples pour examiner soi-même ses poumons.

Les tests d'effort tels que la montée d'escaliers et le jogging peuvent aider à évaluer la fonction respiratoire et à détecter les anomalies pulmonaires.

Les poumons sont un organe vital du système respiratoire, mais ils sont fragiles. Le Dr Tran Duy Hung, pneumologue à l'hôpital général Tam Anh de Hanoï , donne des conseils sur quelques tests simples de la fonction pulmonaire que chacun peut réaliser chez soi.

Monter et descendre les escaliers

Instructions : Montez les escaliers lentement et doucement du premier au troisième étage. Veillez à maintenir un rythme régulier et tranquille, comme lors d'une promenade normale.

Monter les escaliers facilement, sans s'arrêter, est signe de bonne santé pulmonaire. À l'inverse, un essoufflement, des difficultés respiratoires ou une fatigue excessive nécessitant des pauses fréquentes lors de la montée des escaliers peuvent indiquer des problèmes pulmonaires. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un pneumologue au plus vite.

Monter les escaliers permet de vérifier la santé pulmonaire. Photo : Freepik — Monter les escaliers permet de vérifier la santé pulmonaire. Photo : *Freepik*

Course sur place

Courir sur place est une méthode simple à mettre en œuvre pour vérifier sa santé pulmonaire grâce à une activité physique intense.

Instructions : Tenez-vous debout et courez sur place à un rythme modéré et régulier ; il n’est pas nécessaire d’aller trop vite ni trop lentement. Essayez de contrôler votre respiration pendant la course.

Si vous pouvez maintenir une activité de course statique pendant plus de 5 minutes sans vous arrêter, votre fonction pulmonaire est bonne. Si vous pouvez courir pendant moins de 5 minutes, vos poumons sont peut-être faibles.

Méthode d'apnée

Ce test permet d'évaluer la capacité des poumons et des voies respiratoires à stocker l'air et l'oxygène.

Instructions : Inspirez profondément, en essayant d'inspirer le plus possible et de remplir au maximum vos poumons et votre abdomen. Après l'inspiration, contrôlez votre respiration et retenez-la en empêchant l'air de s'échapper par le nez ou la bouche afin de ne pas fausser les résultats.

Si vous pouvez retenir votre respiration pendant 30 secondes ou plus, cela signifie que votre fonction pulmonaire est plutôt bonne. Si vous pouvez la retenir pendant moins de 20 secondes, votre fonction pulmonaire est peut-être altérée.

méthode de soufflage de bougie

Pour réaliser ce test, vous aurez besoin d'une bougie ou d'une lampe à huile.

Instructions : Placez une bougie allumée ou une lampe à huile à hauteur de la bouche, à environ 20 cm de distance. Inspirez profondément et soufflez sur la bougie pour l'éteindre.

Ce test évalue la fonction pulmonaire en mesurant le volume expiratoire maximal en une seconde. Si vous parvenez à éteindre une flamme d'un seul souffle, votre santé pulmonaire et respiratoire est généralement bonne. Si vous devez souffler plusieurs fois sur la flamme d'une bougie pour l'éteindre, votre santé pulmonaire et respiratoire n'est pas encore optimale.

L'exercice physique améliore la respiration, augmente la capacité pulmonaire et permet une respiration plus profonde. Il stimule également le système immunitaire, réduisant ainsi le risque de maladies respiratoires.

Le Dr Hung a fait remarquer qu'après avoir effectué les exercices ci-dessus, les personnes présentant une fonction pulmonaire réduite devraient se rendre au service de pneumologie pour un examen spécifique et un traitement prescrit si nécessaire.

Outre l'exercice physique, une alimentation saine et un mode de vie équilibré ont un impact sur la santé globale, notamment sur le système respiratoire. Adopter un régime alimentaire sain, riche en fibres et en vitamines, et boire suffisamment d'eau chaque jour contribuent à la santé des poumons. La vaccination contre la grippe, le pneumocoque et la coqueluche renforce l'immunité et prévient les maladies respiratoires d'origine virale.

Le Dr Hung conseille aux fumeurs d'arrêter de fumer afin d'améliorer leur fonction pulmonaire et de prévenir de nombreuses maladies pulmonaires graves. Le tabagisme est la principale cause de maladies respiratoires chroniques telles que la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), la fibrose pulmonaire et le cancer du poumon.

Khue Lam

Les lecteurs peuvent poser ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins répondront.

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