Les 5 meilleurs exercices pour les personnes de plus de 40 ans

Voici cinq exercices particulièrement bénéfiques pour les personnes de plus de 40 ans :

1. Marcher

La marche est l’un des exercices les plus simples mais les plus efficaces pour les personnes de plus de 40 ans. Ce type d’exercice est doux pour les articulations, ne nécessite aucun équipement spécial et peut être pratiqué n’importe où.

Marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires, selon une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine.

Des recherches ont montré que la marche régulière peut réduire le risque de maladie cardiaque, améliorer la tension artérielle et aider à maintenir un poids santé…

La marche est l’un des bons exercices pour les personnes de plus de 40 ans.

2. Renforcer la santé musculaire et osseuse

La musculation est essentielle au maintien de la masse musculaire et de la densité osseuse, qui ont tendance à diminuer avec l'âge. Des exercices comme les squats, les fentes et l'entraînement avec des bandes de résistance sont de bonnes options.

Un entraînement musculaire deux fois par semaine peut augmenter la densité osseuse et réduire le risque d’ostéoporose, aider à maintenir un métabolisme sain, améliorer l’équilibre et la coordination et réduire le risque de chutes.

3. Le yoga est un bon exercice pour les personnes de plus de 40 ans

Le yoga offre une méthode d’entraînement physique complète en combinant postures physiques, exercices de respiration et méditation… particulièrement bénéfique pour améliorer la souplesse, l’équilibre et la santé mentale.

La pratique régulière du yoga peut réduire la tension artérielle, améliorer la fonction respiratoire et améliorer la qualité de vie en général. Des postures comme le chien tête en bas, la posture du guerrier, la posture de l'arbre… sont particulièrement efficaces pour renforcer les muscles et améliorer l'équilibre.

Posture du chien tête en bas en yoga.

4. Pilates

Le Pilates se concentre sur la force musculaire, la souplesse et la conscience corporelle globale. Il implique des mouvements contrôlés pour augmenter le tonus musculaire et améliorer la posture.

Les exercices de Pilates améliorent significativement la souplesse, la force musculaire et l'équilibre. Pour les personnes de plus de 40 ans, le Pilates peut soulager les maux de dos, améliorer la posture et améliorer la condition physique générale.

5. Cyclisme

Le cyclisme est un excellent exercice à faible impact, bon pour le cœur et les articulations. Que vous pratiquiez le vélo d'appartement ou en extérieur, cet exercice peut améliorer votre condition cardiovasculaire, développer votre endurance et tonifier les muscles de vos jambes.

Une étude publiée dans l'European Journal of Preventive Cardiology a révélé que la pratique régulière du vélo réduisait jusqu'à 50 % le risque de maladie cardiaque. Le cyclisme en extérieur peut être bénéfique pour la santé mentale en réduisant le stress et en augmentant le bien-être.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm