L'anxiété est un état dans lequel une personne se sent nerveuse, craintive ou anxieuse. Les personnes anxieuses ressentent souvent des symptômes physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque, des sueurs et des tensions musculaires. Certaines mesures peuvent réduire l'anxiété naturellement.
Si l'anxiété est persistante et durable, elle peut être due à un trouble anxieux. La principale différence entre une anxiété normale et un trouble anxieux réside dans la durée de l'anxiété et son impact sur la vie. Les troubles anxieux provoquent une anxiété même en l'absence de danger. L'intensité de l'anxiété est telle qu'elle affecte les relations, la santé et le travail, selon le site web Healthline (États-Unis).
L'exposition à la nature peut aider à réduire l'anxiété
Les méthodes naturelles de soulagement de l’anxiété que les gens peuvent utiliser comprennent :
Proche de la nature
L'American Psychological Association affirme que passer du temps dans la nature peut améliorer l'humeur, réduire le stress et diminuer le risque de troubles mentaux. Les experts pensent que cela s'explique par le fait que la proximité de la nature, où règnent l'air pur et la verdure, déclenche une réponse physiologique qui réduit le stress.
Faites de l'exercice
L'exercice physique est un autre moyen scientifiquement prouvé de réduire l'anxiété. Il est donc souvent recommandé aux personnes anxieuses de pratiquer une activité physique régulière. Des études ont également montré que l'exercice stimule la libération par le cerveau de substances chimiques telles que la sérotonine, l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et les endocannabinoïdes. Ces substances ont toutes un effet anxiolytique.
Méditation
De nombreuses études ont démontré l'efficacité de la méditation sur les troubles psychologiques. La méditation peut être utilisée comme intervention thérapeutique pour réduire l'anxiété.
Réduire la caféine
De plus en plus de recherches suggèrent qu'une consommation excessive de caféine peut provoquer des symptômes d'anxiété, que ce soit chez les personnes souffrant ou non de troubles anxieux. De plus, une étude publiée dans la revue Abnormal Psychology a révélé que boire deux à trois tasses de café par jour, avec un apport de 150 à 300 mg de caféine, peut aggraver les symptômes d'anxiété et de dépression.
Rire
Lorsque nous sommes anxieux, nous avons souvent du mal à trouver une raison de rire. Cependant, une étude publiée dans le Tohoku Journal of Experimental Medicine a révélé que le rire peut réduire l'anxiété en diminuant les hormones du stress. Le rire augmente également la production d'hormones qui améliorent l'humeur, comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines, selon Healthline.
Source : https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm
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