5 façons naturelles de réduire l'anxiété

L'anxiété est un état caractérisé par un sentiment d'agitation, de peur ou de ruminations. Les personnes anxieuses présentent souvent des symptômes physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque, des sueurs et des tensions musculaires. Plusieurs mesures peuvent contribuer à réduire l'anxiété naturellement.

Si l'anxiété est persistante et dure longtemps, il pourrait s'agir d'un trouble anxieux. La principale différence entre l'anxiété ordinaire et un trouble anxieux réside dans la durée de l'anxiété et son impact sur la vie quotidienne. Les troubles anxieux provoquent un sentiment d'anxiété même en l'absence de danger. Cette anxiété est si intense qu'elle affecte les relations, la santé et le travail, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Passer du temps dans la nature peut contribuer à réduire l'anxiété.

Voici quelques méthodes naturelles pour réduire l'anxiété que l'on peut essayer :

Proche de la nature

L'Association américaine de psychologie affirme que passer du temps dans la nature peut améliorer l'humeur, réduire le stress et diminuer le risque de troubles mentaux. Les experts estiment que cela s'explique par le fait que la proximité de la nature, avec son air pur et sa végétation luxuriante, favorise l'activation de réponses physiologiques qui réduisent le stress.

Faites de l'exercice

L'exercice physique est une autre méthode scientifiquement prouvée pour réduire l'anxiété. C'est pourquoi il est souvent conseillé aux personnes anxieuses de pratiquer une activité physique régulière. Des études montrent également que l'exercice stimule le cerveau et favorise la libération de substances chimiques telles que la sérotonine, l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et les endocannabinoïdes. Toutes ces substances ont un effet apaisant sur l'anxiété.

Méditation

De nombreuses études ont démontré l'efficacité de la méditation dans le traitement des troubles mentaux. La méditation peut être utilisée comme intervention thérapeutique pour réduire l'anxiété.

Réduisez la caféine

De nombreuses études montrent qu'une consommation excessive de caféine peut déclencher des symptômes d'anxiété, aussi bien chez les personnes souffrant de troubles anxieux que chez celles qui n'en souffrent pas. Par ailleurs, une recherche publiée dans la revue Abnormal Psychology indique que la consommation de 2 à 3 tasses de café par jour, avec un apport en caféine de 150 à 300 mg, pourrait aggraver les symptômes d'anxiété et de dépression.

Rire

Lorsque nous sommes anxieux, il est souvent difficile de trouver quelque chose qui nous fasse rire. Pourtant, une étude publiée dans le Tohoku Journal of Experimental Medicine a démontré que le rire peut atténuer l'anxiété en réduisant les hormones du stress. Par ailleurs, selon Healthline, le rire stimule également la production d'hormones qui améliorent l'humeur, comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines.

Source : https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm