5 façons de réduire l'anxiété naturellement

L'anxiété est un état dans lequel une personne se sent nerveuse, craintive ou anxieuse. Les personnes anxieuses ressentent souvent des symptômes physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque, des sueurs et des tensions musculaires. Il existe des moyens de réduire l'anxiété naturellement.

Si l'anxiété est constante et durable, elle peut être due à un trouble anxieux. La principale différence entre une anxiété normale et un trouble anxieux réside dans la durée de l'anxiété et son impact sur la vie. Les troubles anxieux provoquent une anxiété même en l'absence de danger. L'anxiété est si intense qu'elle affecte les relations, la santé et le travail, selon le site web Healthline (États-Unis).

L'exposition à la nature peut aider à réduire l'anxiété

Les méthodes naturelles de soulagement de l’anxiété que les gens peuvent utiliser comprennent :

Proche de la nature

L'American Psychological Association affirme que passer du temps dans la nature peut améliorer l'humeur, réduire le stress et diminuer le risque de troubles mentaux. Les experts estiment que cela s'explique par le fait que la nature, où règnent l'air pur et la verdure, déclenche une réponse physiologique qui réduit le stress.

Faites de l'exercice

L'exercice physique est un autre moyen scientifiquement prouvé de réduire l'anxiété. Il est donc souvent conseillé aux personnes anxieuses de pratiquer une activité physique régulière. Des études ont également montré que l'exercice stimule la libération par le cerveau de substances chimiques telles que la sérotonine, l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et les endocannabinoïdes. Ces substances ont toutes un effet anxiolytique.

Méditation

De nombreuses études ont démontré l'efficacité de la méditation sur les troubles psychologiques. La méditation peut être utilisée comme intervention thérapeutique pour réduire l'anxiété.

Réduire la caféine

Il existe des preuves qu'une consommation excessive de caféine peut provoquer des symptômes d'anxiété, que ce soit chez les personnes souffrant ou non de troubles anxieux. De plus, une étude publiée dans la revue Abnormal Psychology a révélé que boire 2 à 3 tasses de café par jour, contenant entre 150 et 300 mg de caféine, peut aggraver les symptômes d'anxiété et de dépression.

Rire

Lorsque nous sommes anxieux, il peut être difficile de trouver une raison de rire. Cependant, une étude publiée dans le Tohoku Journal of Experimental Medicine a révélé que le rire peut réduire l'anxiété en diminuant les hormones du stress. Selon Healthline, le rire augmente également la production d'hormones qui améliorent l'humeur, comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines.

Source : https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm