6 façons efficaces de réduire la pression sur les journalistes indépendants

Ces difficultés peuvent être décourageantes pour les journalistes indépendants et nuire à la qualité de leur travail. Heureusement, il existe des solutions pour les atténuer.

Voici six conseils pour aider les journalistes indépendants à gérer leur anxiété et à atteindre l'équilibre vie professionnelle-vie privée qu'ils recherchent.

Moyens efficaces de réduire la pression sur les journalistes indépendants (Figure 1) — Photo d'illustration : Unsplash

Affronter ses peurs

Le travail indépendant peut être comme des montagnes russes, avec ses hauts et ses bas. Un contrat avec un média peut prendre fin, un article peut être refusé. On peut alors s'inquiéter de la publication des articles suivants. Dans les moments de découragement, on peut se demander si le journalisme indépendant est vraiment fait pour soi.

Affronter ces craintes de front est la première étape cruciale pour surmonter les défis du journalisme indépendant.

Le Dr Mitchell Schare, professeur de psychologie clinique à l'université Hofstra, a déclaré : « Plus nous évitons [la peur], plus nous croyons : "Je n'y arriverai pas". Continuez à soumettre votre candidature, et si cela ne fonctionne pas, essayez de la soumettre ailleurs. »

« Voyez le rejet comme une source de croissance, et non comme un échec », a poursuivi Schare. « Demandez des commentaires sur votre travail afin de pouvoir le corriger avant de le soumettre ailleurs. »

Définir des objectifs financiers stratégiques.

Les difficultés financières liées au travail indépendant peuvent être décourageantes. Même si vous aimez votre travail, obtenir un revenu stable suffisant pour couvrir vos dépenses peut s'avérer difficile. Une solution consiste à se fixer des objectifs financiers précis et réalistes.

Envisagez d'accepter des missions complémentaires en dehors du journalisme ou des domaines connexes, comme la gestion des réseaux sociaux ou des postes d'assistant administratif, afin d'augmenter vos revenus. Cela vous permettra de vous faire connaître sur le marché du travail et de négocier un meilleur salaire.

Continuez simplement à écrire.

Il y a des moments où l'on ne peut tout simplement pas se forcer à écrire. Par exemple, lorsqu'on n'arrive pas à écrire quelque chose de créatif, on se sent incroyablement stressé, surtout si la date limite de remise approche à grands pas.

À l'approche de la date limite, Schare conseille de noter quelques mots à la fois, puis d'en ajouter progressivement. Cela aide votre cerveau à générer des idées pour votre dissertation.

Tenir un journal est également bénéfique car cela aide à traiter les pensées et les émotions tout en stimulant la créativité.

Relire ses anciens écrits peut aussi stimuler la créativité. Schare explique : « Quand on est en panne d’inspiration, il faut penser à ses réussites et, de temps en temps, relire ce qu’on a écrit. »

Rejoignez le groupe de soutien

Le journalisme indépendant peut être une activité solitaire. Il peut être difficile d'obtenir la reconnaissance de vos proches. De plus, vous pourriez douter de vous-même en voyant d'autres personnes progresser dans leur carrière. Sans responsable ni collègues pour vous guider et vous conseiller, vous risquez de vous sentir démotivé.

Dans ces situations, il est crucial de pouvoir compter sur un réseau d'amis. Par exemple, l'Association des journalistes professionnels (SPJ) organise des événements et des programmes pour soutenir les journalistes indépendants.

Schare a déclaré : « Lorsque vous êtes bloqué dans votre écriture, découragé par le rejet ou stressé par des problèmes financiers, il est très utile d'avoir des compagnons avec qui partager vos difficultés, car ils vous comprennent. »

Créez une habitude

Avoir une routine, même simple, peut vous aider à gérer le stress.

La docteure Tara Quinn-Cirillo, psychologue clinicienne au Royaume-Uni, conseille : « Prenez régulièrement du temps pour vous, adoptez de bonnes habitudes de sommeil, surveillez votre alimentation et votre hydratation, et pratiquez une activité physique régulière. Trouvez un bon équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie familiale. »

Casser

Dans le monde trépidant du journalisme, la pression est constante pour travailler plus que d'habitude. Mais le repos est tout aussi important.

« Quand on travaille dur sur un projet, il faut le mettre de côté pendant au moins une journée. Prenez du recul, laissez-le reposer et concentrez-vous sur autre chose ; faites quelque chose d’agréable. Ensuite, relisez votre travail calmement », conseille Schare.

« Le multitâchage n'est jamais utile et peut mener à l'épuisement professionnel », a fait remarquer Quinn-Cirillo.

Il est normal de ressentir de l'anxiété, mais si vous vous sentez dépassé, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour gérer votre anxiété, obtenir des conseils utiles et discuter des options de traitement si nécessaire.