6 délicieuses soupes à déguster en remplacement du dîner pour vous aider à perdre du poids sans avoir faim, idéales pour l'hiver

GĐXH - Par temps froid, déguster un bol de soupe chaude pour se réchauffer est une excellente option. Cependant, en cas de surpoids, vous pouvez opter pour les soupes nutritives ci-dessous afin de favoriser la perte de poids, en remplacement du dîner.

Selon VTC News, une nutritionniste taïwanaise (Chine) nommée Truong Ngoc Hy a indiqué que, dans le cadre d'un régime de perte de poids et de perte de graisse, les 3 types de soupes les plus recommandés sont la soupe de légumes riche en fibres, la soupe miso et la soupe de poisson.

Voici 6 délicieuses suggestions de soupes à cuisiner et à varier chaque jour.

Soupe délicieuse pour perdre du poids : Soupe de poisson

Le poisson est une source de protéines de haute qualité et faible en matières grasses, et peut également être une source d'acides gras oméga-3.

Si vous souhaitez consommer de la viande, la nutritionniste Truong Ngoc Hy recommande de manger une soupe de poisson frais. Le poisson est une source de protéines de haute qualité, pauvre en matières grasses et peut également apporter des acides gras oméga-3.

Une délicieuse soupe pour perdre du poids : la soupe aux légumes Harvard

Selon Ettoday, l'actrice Faye Wong consomme quotidiennement une soupe de légumes Harvard pour perdre du poids, garder la ligne et avoir une peau plus souple, plus éclatante et plus saine. C'est d'ailleurs un plat très apprécié pour la perte de poids. Les ingrédients nécessaires à sa préparation sont simples et faciles à trouver : quelques tomates, du chou-fleur, du chou, du céleri, des oignons et des poivrons.

En plus des légumes, l'actrice Faye Wong ajoute du tofu (protéines végétales) ou des patates douces (faibles en calories) pour rendre le plat plus consistant.

En plus des ingrédients mentionnés ci-dessus, l'actrice Faye Wong ajoute du tofu (protéines végétales) ou de la patate douce (faible en calories) pour rendre le plat plus consistant.

Les soupes de légumes sont un excellent moyen de se sentir rassasié et de perdre du poids car les légumes sont riches en fibres, faibles en calories et ne contiennent pas d'amidon. Ainsi, consommer des soupes de légumes vous aidera à rester rassasié plus longtemps, à absorber moins de graisses et donc à contrôler et à perdre du poids.

Délicieuse soupe minceur : Soupe de légumes variés avec comme ingrédients principaux des carottes, du potiron, du chou-fleur et des épinards.

D'après une étude du British Nutrition Institute (BDA), les légumes sont riches en fibres et en eau, ce qui contribue à une sensation de satiété durable sans apport calorique excessif. Les vitamines et minéraux qu'ils contiennent favorisent également le métabolisme et contribuent à brûler les graisses superflues.

En particulier, les antioxydants contenus dans cette soupe de légumes, tels que le bêta-carotène et les polyphénols, contribuent à réduire l'inflammation et à prévenir l'accumulation de graisse viscérale.

Soupe minceur délicieuse : Soupe au poulet et aux champignons

La soupe au poulet et aux champignons est un plat riche en protéines et faible en matières grasses. Selon l'American Heart Association (AHA), les protéines du poulet (en particulier du blanc de poulet) contribuent à augmenter la sensation de satiété, à réduire les fringales et à favoriser la combustion des graisses.

La soupe au poulet et aux champignons est un plat riche en protéines mais pauvre en matières grasses.

Les champignons sont également une source naturelle de vitamine D et de fibres, ce qui contribue à une gestion efficace du poids. Ils contiennent du bêta-glucane, une fibre soluble qui favorise l'équilibre de la flore intestinale et une meilleure digestion.

Soupe minceur délicieuse : soupe au potiron et au gingembre

La citrouille est un aliment riche en fibres et faible en calories, avec seulement 26 calories environ pour 100 grammes. Une étude de l'Université Harvard a révélé que la citrouille contient des antioxydants comme la lutéine et la zéaxanthine, qui contribuent à réduire le risque de stockage excessif de graisses.

Associée au gingembre, cette soupe à base de potiron contribue à booster le métabolisme, stimule la combustion des calories et réduit rapidement la graisse abdominale.

Associée au gingembre, une épice aux propriétés thermogéniques, cette soupe contribue à accélérer le métabolisme, à stimuler la combustion des calories et à réduire rapidement la graisse abdominale. Le gingembre favorise également une meilleure digestion et atténue la sensation de lourdeur et les inconforts après les repas.

Soupe minceur délicieuse : Soupe aux algues et au tofu

Les algues sont riches en iode, ce qui contribue à améliorer le fonctionnement de la glande thyroïde, un organe essentiel à la régulation du métabolisme. Le tofu est une excellente source de protéines végétales de haute qualité et est faible en calories.

La soupe aux algues et au tofu contribue à maintenir une sensation de satiété durable et limite les fringales.

D'après une étude de l'Institut coréen de médecine (KIM), la soupe aux algues et au tofu contribue à prolonger la sensation de satiété et à limiter les fringales. Par ailleurs, les algues contiennent de l'alginate, un composé naturel qui aide à réduire l'absorption des graisses alimentaires, favorisant ainsi la perte de poids.

Note

Lorsque vous optez pour ces délicieuses soupes en guise de dîner, veillez à ne pas ajouter trop d'assaisonnements comme le sel, le sucre ou les matières grasses afin d'optimiser leurs bienfaits pour la perte de poids. Vous pouvez les accompagner de crudités ou de fruits peu sucrés pour un apport nutritionnel équilibré.

Il est recommandé de consommer quotidiennement 3 à 5 types de légumes différents, pour une quantité totale de 300 à 500 grammes, dont plus de la moitié devrait être composée de légumes à feuilles vert foncé. Les fruits et légumes constituent une part essentielle d'une alimentation saine et équilibrée, car ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux. Il est conseillé de consommer des fruits et légumes de saison.

De plus, si vous souhaitez éviter de prendre du poids ou en perdre, vous pouvez consommer davantage de fruits à faible teneur en sucre tels que le concombre, le jicama, le pamplemousse, le fruit du dragon, la pomme et la poire.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm