Le contrôle du mode de vie pour améliorer la santé intestinale propose de nombreuses solutions très simples - Photo : Healthshots
Selon l’Independent , une nouvelle étude a révélé que près des deux tiers des personnes interrogées (65 %) ne sont pas conscientes de l’importance de la santé intestinale pour leur santé et leur bien-être général.
La nutritionniste britannique Jo Travers a souligné : « Il existe un manque important de connaissances quant à l'impact d'une bonne santé intestinale sur la santé globale. Un mode de vie sain pour améliorer la santé intestinale offre des solutions très simples, qui consistent à adapter nos habitudes quotidiennes. »
Mangez plus de plantes bonnes pour l'intestin
Manger une variété d'aliments d'origine végétale, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, nourrit les bactéries bénéfiques de votre intestin, explique Travers. Plus vous mangez de plantes, plus vos bactéries intestinales sont diversifiées, ce qui peut avoir un impact positif sur le sommeil et le niveau de stress.
Elle suggère d'essayer de consommer 30 aliments végétaux différents chaque semaine, en soulignant que les différentes couleurs du même légume, comme les poivrons rouges, jaunes ou verts, comptent toutes dans le total hebdomadaire de 30.
Augmenter l'activité physique
L’exercice est essentiel pour la santé globale, et même une activité légère comme la marche peut stimuler la fonction immunitaire, favoriser la diversité du microbiome intestinal et aider à stimuler les mouvements intestinaux, favorisant ainsi une bonne digestion, explique Travers.
Restez hydraté
Travers suggère de boire six à huit verres d'eau par jour. « Ne sous-estimez jamais l'importance de rester hydraté », dit-elle. « L'eau améliore presque tous les processus de votre corps, y compris la digestion, le niveau d'énergie et la qualité du sommeil. »
Contrôle du stress
Bien que l’enquête ait révélé que 86 % des répondants pensent que le stress peut contribuer à une mauvaise santé intestinale, moins d’un sur cinq (16 %) cherche activement à gérer le stress.
Travers explique que le stress déclenche la production de cortisol, l'hormone du stress, qui perturberait les voies de communication entre l'intestin et le cerveau. Cela peut affecter la circulation sanguine et les sécrétions intestinales, nourrissant potentiellement des bactéries nocives et entravant la croissance de bactéries bénéfiques.
« Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler ce qui se passe dans nos vies, nous pouvons choisir la façon dont nous réagissons aux situations stressantes en apprenant des techniques de gestion du stress comme la respiration profonde, la méditation et la pleine conscience pour réduire l’impact sur notre corps et aider notre microbiome intestinal à mieux récupérer », dit-elle.
Donner la priorité au sommeil
Une bonne nuit de sommeil peut avoir un impact positif sur la santé intestinale, mais l'enquête a révélé que moins de la moitié (45 %) des répondants accordaient la priorité à au moins sept heures de sommeil par nuit.
« Beaucoup de gens restent éveillés tard, mais il est important de se rappeler que les bactéries intestinales bénéfiques se développent dans un corps bien reposé, sept à neuf heures », note Travers.
Elle suggère d’éviter de passer du temps devant un écran avant de se coucher, de lire plutôt et de s’assurer que la chambre est sombre et fraîche.
Mangez des aliments fermentés
Travers affirme que les aliments fermentés peuvent favoriser la santé intestinale en favorisant la croissance de bactéries bénéfiques. Elle ajoute qu'intégrer des aliments fermentés à son alimentation est plus facile qu'on ne le pense. Les produits laitiers contenant des bactéries vivantes comprennent le yaourt, la crème fraîche et la plupart des fromages.
Elle prévient toutefois que les aliments fermentés, comme certains produits à base de choucroute et de kimchi, préparés avec du vinaigre ou pasteurisés, peuvent ne pas contenir de bactéries vivantes. Il en va de même pour les fromages pasteurisés ; il est donc important de toujours vérifier l'étiquette.
Promenade avec un chien
L'environnement peut également influencer la santé intestinale. Les animaux, les plantes, le sol et les espaces verts possèdent tous leur propre microbiote bénéfique.
« Être en pleine nature peut également favoriser la santé intestinale. Si vous avez un animal de compagnie, lui faire des câlins, vous promener au parc ou jardiner augmentera votre exposition à ces bactéries bénéfiques et améliorera votre microbiome intestinal et votre santé », explique-t-elle.
Source : https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm
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