Les médecins affirment qu’il existe des moyens simples qui peuvent être la clé de la santé et de la longévité, aidant à prévenir les maladies, à maintenir la fonction cognitive et à améliorer votre qualité de vie, selon le site d’informations sur la santé Best Life.
Voici sept choses que les médecins veulent que vous commenciez à faire dans la cinquantaine.
1. Suivez un programme d'entraînement cohérent
Les médecins affirment qu’un exercice modéré, au moins 150 minutes par semaine, est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire. Il aide à réduire les maladies cardiaques, le cancer, le déclin cognitif, les problèmes de mobilité et l’obésité.
Les médecins affirment qu’un exercice modéré, au moins 150 minutes par semaine, est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire.
2. Entraînement mental
Exercer son cerveau est tout aussi important que faire de l'exercice, déclare Ryan Glatt, entraîneur personnel et expert en santé cérébrale au Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John's Health Center.
3. Priorisez le sommeil
Idéalement, dormir sept à neuf heures par nuit aide à prévenir les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et la dépression, explique le Dr Vernon Williams, neurologue du sport et directeur fondateur du Sports Neurology Center du Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.
4. Surveillance de la pression artérielle
Surveiller votre tension artérielle est un moyen important de rester en bonne santé dans la cinquantaine. Le Dr S. Adam Ramin, directeur médical d'Urology Cancer Specialists à Los Angeles (États-Unis), explique : L'hypertension artérielle est non seulement nocive pour le cœur, mais a également des effets graves et à long terme sur de nombreuses parties du corps, y compris les reins, qui sont l'une des principales causes d'insuffisance rénale, selon Best Life.
Certaines façons de contrôler la tension artérielle sont d’adopter une alimentation saine, de maintenir un poids santé, de faire de l’exercice régulièrement et de réduire la consommation de sel et de sucre.
L’âge est un facteur de risque majeur pour presque tous les types de cancer, c’est pourquoi les examens de santé deviennent beaucoup plus importants après 50 ans.
5. Mangez des aliments sains et frais
Lorsque vous atteignez 50 ans, les organes de votre corps ne peuvent plus supporter la consommation d’aliments hautement transformés, sucrés et gras. Et lorsque l’on est obligé de filtrer ces substances sur de longues périodes, les conséquences peuvent être graves et mettre la vie en danger, explique le Dr Ramin. Il faut donc privilégier les aliments frais et faits maison.
6. Dépistage du cancer
L’âge est un facteur de risque majeur pour presque tous les types de cancer, c’est pourquoi les examens de santé deviennent encore plus importants après 50 ans. Passez des mammographies, des examens de la prostate, des coloscopies et d’autres dépistages du cancer recommandés par votre médecin.
7. Pratiquez la respiration consciente
Enfin, une autre chose que vous devriez commencer à faire dans la cinquantaine est la respiration consciente, explique Ashkan Farhadi, MD, gastro-entérologue au MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Le simple fait de concentrer votre attention sur votre respiration aide à ralentir votre rythme cardiaque, à détendre vos vaisseaux sanguins pour abaisser votre tension artérielle, à renforcer votre système immunitaire, à réduire votre glycémie et à améliorer votre humeur.
Bien sûr, à tout âge, vous devriez arrêter de fumer et réduire votre consommation d’alcool, selon Best Life.
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