7 choses importantes que les médecins recommandent de faire à 50 ans

D'après le site d'actualités santé Best Life, les médecins affirment qu'il existe plusieurs moyens simples qui pourraient être essentiels à la santé et à la longévité, contribuant à prévenir les maladies, à maintenir les fonctions cognitives et à améliorer la qualité de vie.

Voici sept choses que les médecins vous recommandent de commencer à faire avant l'âge de 50 ans.

1. Suivez un programme d'entraînement régulier.

Les médecins affirment qu'une activité physique modérée, d'au moins 150 minutes par semaine, est l'une des meilleures choses que l'on puisse faire. Elle contribue à réduire les risques de maladies cardiaques, de cancer, de déclin cognitif, de problèmes de mobilité et d'obésité.

7 điều quan trọng bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu làm ở độ tuổi 50 - Ảnh 1. — Les médecins affirment que pratiquer une activité physique modérée, au moins 150 minutes par semaine, est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire.

2. Entraînement mental

Ryan Glatt, entraîneur personnel et expert en santé cérébrale au Pacific Neuroscience Institute, Providence Saint John's Medical Center (États-Unis), déclare : « Faire travailler son cerveau est tout aussi important que faire de l'exercice. »

3. Donnez la priorité au sommeil.

Idéalement, vous devriez faire 7 à 9 heures d'exercice chaque nuit, ce qui aide à prévenir les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et la dépression, explique le Dr Vernon Williams, neurologue du sport et directeur fondateur du Centre de neurologie du sport du Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute (États-Unis).

4. Surveiller la pression artérielle

Surveiller sa tension artérielle est essentiel pour une santé optimale à la cinquantaine. Le Dr S. Adam Ramin, directeur médical du centre Urology Cancer Specialists de Los Angeles, explique : « L’hypertension artérielle est non seulement nocive pour le cœur, mais elle a aussi des effets graves et durables sur de nombreuses parties du corps, notamment les reins, et constitue l’une des principales causes d’insuffisance rénale, selon Best Life. »

Pour contrôler sa tension artérielle, il est possible d'adopter une alimentation saine, de maintenir un poids santé, de faire de l'exercice régulièrement et de réduire sa consommation de sel et de sucre.

7 điều quan trọng bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu làm ở độ tuổi 50 - Ảnh 2. — L’âge avancé est un facteur de risque majeur pour presque tous les types de cancer, c’est pourquoi les bilans de santé deviennent beaucoup plus importants pour les personnes dans la cinquantaine.

5. Mangez sainement, consommez des aliments frais.

À partir de 50 ans, les organes ne peuvent plus supporter la consommation d'aliments ultra-transformés, sucrés et gras. Et lorsque le corps est contraint de filtrer ces substances pendant une longue période, les conséquences peuvent être graves, voire mortelles, explique le Dr Ramin. Il est donc conseillé de privilégier les repas frais et faits maison.

6. Dépistage du cancer

L'âge avancé est un facteur de risque majeur pour presque tous les types de cancer, c'est pourquoi les bilans de santé deviennent beaucoup plus importants après 50 ans. Mammographies, examens de la prostate, coloscopies et autres dépistages du cancer recommandés par votre médecin doivent être effectués.

7. Pratiquez la respiration consciente.

Enfin, le Dr Ashkan Farhadi, gastro-entérologue au MemorialCare Orange Coast Medical Center (États-Unis), affirme qu'une autre chose que vous devriez commencer à faire dans la cinquantaine est la respiration consciente.

Le simple fait de se concentrer sur sa respiration permet de ralentir le rythme cardiaque, de détendre les vaisseaux sanguins pour faire baisser la tension artérielle, de renforcer l'immunité, de réduire le taux de sucre dans le sang et d'améliorer l'humeur.