7 choses importantes que les médecins vous recommandent de faire à 50 ans

Les médecins affirment qu’il existe des moyens simples qui peuvent être la clé de la santé et de la longévité, aidant à prévenir les maladies, à maintenir la fonction cognitive et à améliorer votre qualité de vie, selon le site d’informations sur la santé Best Life.

Voici sept choses que les médecins veulent que vous commenciez à faire dans la cinquantaine.

1. Suivez un programme d'entraînement cohérent

Les médecins affirment qu'une activité physique modérée, au moins 150 minutes par semaine, est l'une des meilleures choses à faire. Elle contribue à réduire les maladies cardiaques, le cancer, le déclin cognitif, les problèmes de mobilité et l'obésité.

Les médecins disent qu’un exercice modéré, au moins 150 minutes par semaine, est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire.

2. Entraînement mental

Exercer son cerveau est tout aussi important que faire de l'exercice, déclare Ryan Glatt, entraîneur personnel et expert en santé cérébrale au Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John's Health Center.

3. Priorisez le sommeil

Idéalement, dormir sept à neuf heures par nuit aide à prévenir les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et la dépression, explique le Dr Vernon Williams, neurologue du sport et directeur fondateur du Sports Neurology Center du Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.

4. Surveillance de la pression artérielle

Surveiller sa tension artérielle est un moyen important de rester en bonne santé à 50 ans. Le Dr S. Adam Ramin, directeur médical d'Urology Cancer Specialists à Los Angeles (États-Unis), explique : L'hypertension artérielle est non seulement nocive pour le cœur, mais a également des effets graves et à long terme sur de nombreuses parties du corps, y compris les reins, qui sont l'une des principales causes d'insuffisance rénale, selon Best Life.

Certaines façons de contrôler la tension artérielle sont d’adopter une alimentation saine, de maintenir un poids santé, de faire régulièrement de l’exercice et de réduire la consommation de sel et de sucre.

L’âge avancé constitue un facteur de risque majeur pour presque tous les types de cancer, c’est pourquoi les examens de santé deviennent beaucoup plus importants après 50 ans.

5. Mangez des aliments sains et frais

À 50 ans, votre organisme ne peut plus gérer les quantités élevées d'aliments transformés, sucrés et gras que vous consommez. Et si vous êtes contraint de les éliminer progressivement, les conséquences peuvent être graves, voire mortelles, explique le Dr Ramin. Privilégiez donc les aliments frais et faits maison.

6. Dépistage du cancer

L'âge est un facteur de risque majeur pour presque tous les types de cancer, c'est pourquoi les examens de santé deviennent encore plus importants après 50 ans. Passez des mammographies, des examens de la prostate, des coloscopies et d'autres dépistages du cancer recommandés par votre médecin.

7. Pratiquez la respiration consciente

Enfin, le Dr Ashkan Farhadi, gastro-entérologue au MemorialCare Orange Coast Medical Center, affirme qu'une autre chose que vous devriez commencer à faire dans la cinquantaine est la respiration consciente.

Le simple fait de concentrer votre attention sur votre respiration aide à ralentir votre rythme cardiaque, à détendre vos vaisseaux sanguins pour abaisser votre tension artérielle, à renforcer votre système immunitaire, à réduire votre glycémie et à améliorer votre humeur.

Bien sûr, à tout âge, vous devriez arrêter de fumer et réduire votre consommation d’alcool, selon Best Life.

Lien source: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm