Certains aliments peuvent aider à brûler les graisses et à perdre du poids, les aliments brûle-graisses doivent donc faire partie d’une alimentation saine.
Cependant, l'alimentation ne permet pas à elle seule de brûler ou de réduire les graisses. Elle contribue simplement à accélérer le métabolisme et à procurer une sensation de satiété durable. Il est donc nécessaire de l'associer à une activité physique régulière pour brûler les graisses pendant la perte de poids.
1. Les pommes aident à prévenir la graisse viscérale et favorisent la perte de poids.
Les pommes peuvent aider à perdre du poids car elles sont faibles en calories, riches en antioxydants et contiennent des fibres...
Les pommes peuvent favoriser la perte de poids pour plusieurs raisons : elles sont faibles en calories, riches en antioxydants, contiennent des fibres et sont naturellement sucrées, ce qui favorise la sensation de satiété et limite les envies de sucré. Intégrez les pommes à une alimentation saine et équilibrée. Une étude publiée dans le Journal of Food Science and Nutrition a révélé que les pommes contiennent des polyphénols qui contribuent à prévenir l'accumulation de graisse viscérale chez les personnes ayant un IMC et un poids élevés.
2. Les lentilles aident à stimuler le métabolisme
Les lentilles sont riches en énergie et aident à stimuler le métabolisme.
Les lentilles sont efficaces pour perdre du poids. Source de glucides complexes, elles stimulent le métabolisme et aident à brûler les graisses. Consommer davantage de lentilles peut aider à maintenir un poids santé ou à perdre du poids. Remplacer les aliments riches en énergie (ou en calories) par des légumineuses comme les lentilles peut contribuer à prévenir ou à contrôler l'obésité et à perdre du poids.
3. Le thé vert aide à décomposer l'excès de graisse
Le thé vert est l'une des boissons les plus populaires recommandées pour perdre du poids. Des études ont montré qu'il contient de la caféine et un type de flavonoïde appelé catéchine, des antioxydants qui peuvent favoriser la perte de poids en améliorant les performances sportives et en brûlant les graisses.
Le thé vert améliore l'efficacité du métabolisme. Les processus qui permettent au corps de convertir les aliments et les boissons en énergie utilisable sont collectivement appelés métabolisme. Des recherches suggèrent que la caféine et les flavonoïdes contribuent tous deux à accélérer le métabolisme. Les catéchines décomposent les graisses excédentaires, et elles augmentent la quantité d'énergie utilisée par le corps.
Une étude publiée en 2010 a révélé que les compléments alimentaires à base de thé vert contenant des catéchines ou de la caféine avaient peu d'effet sur la perte et le contrôle du poids. Cependant, le thé vert, associé à des méthodes comme l'exercice régulier et une alimentation saine riche en fruits et légumes, peut être efficace pour perdre du poids. Boire environ 2 à 3 tasses de thé vert par jour présente de nombreux bienfaits pour la santé.
4. L'ananas brûle rapidement les calories pour perdre du poids
L'ananas est un aliment dans le cadre d'un régime amaigrissant sain.
L'ananas est un aliment minceur sain et délicieux, sans apport calorique supplémentaire. Il contient une enzyme appelée bromélaïne, dont l'action sur le métabolisme a été démontrée. Un métabolisme plus rapide signifie que votre corps brûle les calories plus rapidement, ce qui favorise la perte de poids. La bromélaïne facilite également la digestion, permettant à votre corps d'absorber plus efficacement les nutriments des aliments que vous consommez. L'ananas est également riche en fibres, des fibres à digestion lente qui contribuent à une sensation de satiété plus longue, essentielle à la perte de poids. Les fibres de l'ananas favorisent la digestion et agissent comme un laxatif naturel.
5. Les flocons d'avoine contrôlent l'appétit
La farine d’avoine est riche en fibres.
Riche en glucides et en fibres, l'avoine constitue un petit-déjeuner hypocalorique idéal. En favorisant la sensation de satiété et en prévenant les excès alimentaires, l'avoine peut favoriser la perte de poids lorsqu'elle est consommée dans le cadre d'un régime hypocalorique, réduisant ainsi le risque d'obésité. Une étude publiée dans Current Nutrition Reports a révélé que la consommation d'avoine contribue à la gestion du poids, au contrôle de l'appétit, à la réduction du cholestérol et au renforcement de l'immunité.
Lorsque vous souhaitez perdre du poids avec de l’avoine, vous devez limiter votre portion à moins de 50 g d’avoine non cuite et éviter d’ajouter du sirop, du miel et d’autres sources de sucre à la bouillie.
6. Les œufs sont riches en protéines, ce qui augmente la sensation de satiété.
Les œufs sont faibles en calories mais riches en protéines.
Riches en protéines et faibles en calories, les œufs sont un aliment efficace pour perdre du poids. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que les aliments riches en protéines augmentent la sensation de satiété, réduisent les fringales, contribuant ainsi à la perte de poids et à l'accélération du métabolisme.
Les œufs sont faibles en calories et riches en protéines et autres nutriments. Manger des œufs peut favoriser la perte de poids, surtout s'ils sont intégrés à un régime hypocalorique. Des études montrent que les œufs stimulent le métabolisme et augmentent la sensation de satiété.
Pour accélérer la perte de poids, il est préférable de manger des œufs durs au petit-déjeuner afin d'éviter de consommer des calories supplémentaires au cours de la journée. Dans une étude publiée dans l'International Journal of Obesity, deux groupes de personnes en surpoids et obèses ont commencé un régime hypocalorique. L'un des groupes a mangé des œufs, l'autre du pain. Le groupe ayant mangé des œufs a perdu 65 % de poids de plus que le groupe ayant mangé du pain.
7. Le saumon réduit l'appétit
Le saumon est riche en acides gras oméga-3.
Le saumon est un excellent complément à une alimentation saine. En plus d'être une excellente source de protéines maigres, qui aident à maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids, le saumon est également riche en acides gras oméga-3 bénéfiques que l'organisme ne peut pas produire. Il augmente la satiété, coupe l'appétit et prévient les excès alimentaires. Un filet de saumon de 100 g contient 210 calories, 22 g de protéines, 12 g de matières grasses et aucun glucide.
Le saumon est un aliment riche en nutriments qui s'intègre facilement à de nombreuses recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Évitez simplement les sauces et assaisonnements riches en calories et accompagnez-le de légumes, de céréales complètes ou de féculents comme le quinoa ou les patates douces.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-dot-chay-chat-beo-nen-an-khi-giam-can-172240611154428676.htm
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