Vous suivez un régime depuis toujours mais vous n'arrivez toujours pas à perdre du poids ? Essayez ces 5 méthodes simples mais efficaces

Modifier la valeur calorique

Les calories sont une unité utilisée pour calculer l’énergie que le corps absorbe à partir des aliments et dépense à partir des activités physiques quotidiennes. L'apport calorique quotidien dépend du sexe, de l'âge, du poids, de la taille, du niveau d'activité physique de chaque personne...

Chez les adultes en bonne santé, maintenir le poids et assurer les activités de base nécessite environ 2 000 calories par jour.

Lorsque nous voulons perdre du poids, nous devons réduire les calories dans chaque repas pour perdre du poids de manière scientifique. (Photo : Brights Side) — Lorsque nous voulons perdre du poids, nous devons réduire les calories dans chaque repas pour perdre du poids de manière scientifique . (Photo : Brights Side)

Lorsque nous voulons perdre du poids, notre corps doit s’adapter à de plus petites quantités de nourriture, en réduisant les calories à chaque repas pour perdre du poids de manière scientifique. Pour tromper votre corps, vous pouvez utiliser un cycle de transfert de calories.

Vous pouvez maintenir un apport calorique de 1 000 à 1 200 calories pendant 2 jours par semaine et consommer 1 500 calories les jours restants. Cette astuce ne ralentira pas votre métabolisme mais créera le déficit calorique nécessaire.

Augmenter les protéines et les légumes

Les régimes à faible teneur en glucides ne sont pas une nouveauté pour beaucoup de gens, car les recherches ont prouvé qu’ils constituent une forme d’alimentation efficace et saine. Pour perdre du poids efficacement, il est important de forcer le corps à brûler les graisses en mangeant très peu de glucides.

Les protéines et les fibres nous rassasient plus longtemps et stimulent le métabolisme. Donc, si vous essayez de perdre du poids, il est préférable de manger un morceau de viande maigre plutôt qu'un fruit sucré.

Exercices de changement

Par conséquent, pour éviter que votre perte de poids ne ralentisse, vous devez modifier proactivement vos exercices. (Photo : Bright Side)

Peu importe à quel point vous pratiquez, après un certain temps, le corps humain s’adaptera aux exercices familiers.

Par conséquent, pour éviter que votre perte de poids ne ralentisse, vous devez modifier proactivement vos exercices. Concrètement, tous les 1 à 1,5 mois, alternez entre différents exercices comme le yoga, le pilates, pratiquez de nouveaux exercices et entraînez de nouveaux muscles.

Compter les calories

Notre corps a besoin de nourriture pour survivre et réaliser ses activités quotidiennes. Lorsque nous mangeons, la nourriture est convertie en énergie. Ce niveau d’énergie est mesuré en calories.

Si le corps brûle plus de calories que nous n’en consommons, nous pouvons perdre du poids. Par conséquent, si nous voulons perdre du poids, nous devons d’abord savoir comment calculer les calories pour perdre du poids.

La plupart des femmes doivent consommer 1 200 calories par jour pour perdre du poids, tandis que les hommes ont généralement besoin de 1 800 calories par jour.

Musculation

La musculation est un exercice populaire en musculation qui aide non seulement à perdre du poids mais augmente également la force des muscles et des articulations. Un entraînement régulier avec des poids aidera les hommes à améliorer leur silhouette et à stimuler des muscles plus gros et plus forts. Chez les femmes, il aide à réduire la graisse, donnant des bras plus minces et un corps plus ferme.

Une étude publiée dans The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism a révélé qu'après une séance d'haltérophilie de 100 minutes, le taux métabolique de base des jeunes femmes augmentait de 4,2 % pendant 16 heures après l'entraînement, les aidant à brûler environ 60 calories supplémentaires même au repos.

Quoc Thaï (Source : Bright Side)

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