Modifier la valeur calorique
Les calories sont une unité utilisée pour calculer l'énergie que le corps absorbe par l'alimentation et dépense lors des activités physiques quotidiennes. La quantité de calories par jour dépend du sexe, de l'âge, du poids, de la taille et du niveau d'activité physique de chaque personne.
Chez les adultes en bonne santé, maintenir le poids et assurer les activités de base nécessite environ 2 000 calories par jour.
Pour perdre du poids, il est essentiel de réduire les calories de chaque repas. (Photo : Brighs Side)
Pour perdre du poids, votre corps doit s'adapter à de plus petites quantités de nourriture, en réduisant les calories à chaque repas pour perdre du poids de manière scientifique. Pour tromper votre corps, vous pouvez utiliser un cycle de transfert de calories.
Vous pouvez maintenir un apport calorique de 1 000 à 1 200 calories deux jours par semaine, et consommer 1 500 calories les jours suivants. Cette astuce ne ralentira pas votre métabolisme, mais créera le déficit calorique nécessaire.
Augmenter les protéines et les légumes
Les régimes pauvres en glucides ne sont pas une nouveauté pour beaucoup, car des recherches ont démontré qu'ils constituent une alimentation efficace et saine. Pour perdre du poids efficacement, il est important de forcer l'organisme à brûler les graisses en consommant très peu de glucides.
Les protéines et les fibres nous rassasient plus longtemps et stimulent notre métabolisme. Si vous essayez de perdre du poids, il est donc préférable de manger un morceau de viande maigre plutôt qu'un fruit sucré.
Exercices de changement
Par conséquent, pour éviter que votre perte de poids ne ralentisse, vous devez modifier proactivement vos exercices. (Photo : Bright Side)
Peu importe à quel point vous pratiquez, après un certain temps, le corps humain s’adaptera aux exercices familiers.
Par conséquent, pour éviter que votre perte de poids ne ralentisse, il est conseillé de modifier proactivement vos exercices. Plus précisément, tous les 1 à 1,5 mois, alternez entre différents exercices comme le yoga et le Pilates, pratiquez de nouveaux exercices et développez de nouveaux muscles.
Compter les calories
Notre corps a besoin de nourriture pour survivre et réaliser ses activités quotidiennes. Lorsque nous mangeons, la nourriture est convertie en énergie. Cette énergie se mesure en calories.
Si le corps brûle plus de calories que nous n'en consommons, nous pouvons perdre du poids. Par conséquent, pour perdre du poids, il est essentiel de savoir calculer les calories nécessaires.
La plupart des femmes doivent consommer 1 200 calories par jour pour perdre du poids, tandis que les hommes ont généralement besoin de 1 800 calories par jour.
Musculation
La musculation est un exercice qui non seulement vous aide à perdre du poids, mais renforce également vos muscles et vos articulations. (Photo : Bright Side)
La musculation est un exercice populaire en bodybuilding qui permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de renforcer les muscles et les articulations. Une pratique régulière de musculation aide les hommes à améliorer leur silhouette et à développer des muscles plus volumineux et plus forts. Chez les femmes, elle contribue à réduire la graisse, à affiner les bras et à raffermir la silhouette.
Une étude publiée dans The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism a révélé qu'après une séance d'haltérophilie de 100 minutes, le taux métabolique de base des jeunes femmes augmentait de 4,2 % pendant 16 heures après l'entraînement, les aidant à brûler environ 60 calories supplémentaires même au repos.
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