Un médecin partage une formule pour déterminer la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice.

Pendant l'exercice , il est important de déterminer sa fréquence cardiaque maximale et de la maintenir dans la plage autorisée.

Surveillez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice.

Le docteur Ho Thanh Lich, médecin spécialiste et chef adjoint du service des urgences et des soins intensifs de l'hôpital général international Nam Sai Gon, a déclaré que l'exercice physique est excellent pour la santé, mais qu'il est essentiel de le pratiquer de manière responsable et sécuritaire. Un accident vasculaire cérébral peut survenir à tout moment, surtout en cas d'exercice incorrect ou excessif. Il est donc primordial de bien connaître les signes d'un accident vasculaire cérébral et la conduite à tenir en cas d'effort physique excessif.

Pendant l'effort physique, il est essentiel de déterminer votre fréquence cardiaque maximale et de la maintenir dans la plage recommandée. Si elle dépasse ce seuil, réduisez l'intensité de votre exercice ou arrêtez-le immédiatement. Le suivi de votre fréquence cardiaque à l'aide d'une montre connectée est très utile pendant l'entraînement.

« La formule pour déterminer la fréquence cardiaque maximale à l'effort est la suivante : 220 - âge (pour les hommes) et 226 - âge (pour les femmes). Par exemple, un homme de 60 ans a une fréquence cardiaque maximale à l'effort, calculée selon la formule ci-dessus : 220 - 60 = 160 battements par minute. Si la fréquence cardiaque dépasse ce seuil maximal ou si elle est irrégulière, il est conseillé d'arrêter l'effort », a déclaré le Dr Thanh Lich.

Si votre fréquence cardiaque dépasse le seuil de sécurité, réduisez l'intensité de votre exercice ou arrêtez-le immédiatement.

Signes avant-coureurs de surentraînement

• Fatigue extrême : Se sentir épuisé, n'avoir plus d'énergie pour continuer.
• Crampes ou douleurs musculaires intenses : les crampes indiquent que le sang n’apporte pas suffisamment d’oxygène aux muscles. Elles peuvent également être causées par la déshydratation et une perte d’électrolytes tels que le sodium, le potassium et le magnésium.
• Dyspnée : Essoufflement, difficulté à respirer même au repos.
• Vertiges, étourdissements : perte d’équilibre, sensation de malaise imminent. Ces symptômes peuvent indiquer une déshydratation, une hypertension artérielle, des problèmes cardiaques ou un trouble du système nerveux. Ils peuvent également être causés par un effort excessif ou un manque d’énergie avant l’effort, comme le jeûne, entraînant une hypoglycémie, des vertiges et de la fatigue.
• Douleurs thoraciques : Si vous ressentez soudainement une douleur ou une pression dans la poitrine pendant l'exercice, surtout si elle s'accompagne de nausées, de vomissements, de vertiges, d'essoufflement ou de transpiration abondante, vous devez vous arrêter immédiatement et appeler une ambulance car ce symptôme peut potentiellement provoquer une crise cardiaque.
• Rythme cardiaque rapide et irrégulier : Le cœur bat rapidement et de façon irrégulière.
• Déshydratation sévère : bouche sèche, soif, urine foncée.
• Nausées, vomissements .

Lors de la pratique d'un exercice physique, il est important de faire attention à sa force et d'éviter le surmenage sans les conseils et la supervision d'un expert ou d'un entraîneur.

Comment gérer le surentraînement

• Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice : c'est le plus important.
• Reposez-vous dans un endroit frais : Trouvez un endroit frais pour vous asseoir ou vous allonger.
• Buvez de l'eau : Réhydratez votre corps avec de l'eau filtrée ou de l'eau enrichie en électrolytes.
• Gardez votre corps au chaud : couvrez-vous d'une couverture fine ou portez des vêtements supplémentaires.
• Soyez attentif aux signes suivants : si l'état ne s'améliore pas, appelez immédiatement les services d'urgence.

Prévenir les accidents potentiels pendant l'exercice :

Examens de santé réguliers : particulièrement pour les personnes ayant des antécédents de maladies cardiaques et d’hypertension artérielle.

Bien s'échauffer avant l'exercice : cela permet de réchauffer les muscles et de réduire le risque de blessure.

Exercez-vous correctement : suivez les instructions de l'entraîneur et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez des symptômes inhabituels tels qu'un rythme cardiaque rapide, de la fatigue ou des vertiges.

Buvez suffisamment d'eau : cela aide le corps à se réhydrater et à maintenir une pression artérielle stable.

« Avant de pratiquer un sport, il est indispensable de passer un examen médical. Vous pouvez consulter un médecin du sport ou un entraîneur physique pour obtenir des conseils et un dépistage afin de détecter d'éventuelles maladies, notamment cardiaques ou pulmonaires, en particulier si vous avez des antécédents familiaux de maladies cardiaques et pulmonaires, d'hypertension artérielle, de problèmes musculo-squelettiques, d'hypercholestérolémie, si vous fumez ou si vous êtes obèse », recommande le Dr Thanh Lich.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm