Un médecin partage une formule pour déterminer la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice

Pendant l’exercice , il est important de déterminer votre fréquence cardiaque maximale et de la maintenir dans la plage autorisée.

Surveillez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice

Le médecin spécialiste Ho Thanh Lich, chef adjoint du service des urgences et des soins intensifs de l'hôpital général international de Nam Sai Gon, a déclaré que l'exercice physique est excellent pour la santé, mais qu'il est essentiel de le pratiquer de manière scientifique et prudente. Un accident vasculaire cérébral (AVC) peut survenir à tout moment, notamment en cas d'exercice incorrect ou excessif. Il est primordial de bien connaître les signes et la manière de gérer les situations d'effort excessif.

Pendant l'exercice, il est essentiel de déterminer votre fréquence cardiaque maximale et de la maintenir dans la plage autorisée. Si votre fréquence cardiaque dépasse le seuil de sécurité, réduisez l'intensité de votre exercice ou arrêtez-le immédiatement. Surveiller votre fréquence cardiaque avec une montre connectée est très utile pendant l'exercice.

La formule pour déterminer la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice est la suivante : 220 - âge (pour les hommes) et 226 - âge (pour les femmes). Par exemple, un homme de 60 ans a une fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice selon la formule ci-dessus : 220 - 60 = 160 battements/minute. Si la fréquence cardiaque est supérieure au seuil maximal ou si les battements sont irréguliers, il est conseillé d'arrêter l'exercice », a déclaré le Dr Thanh Lich.

Si votre fréquence cardiaque dépasse le seuil de sécurité, réduisez l’intensité de votre exercice ou arrêtez immédiatement l’exercice.

Signes avant-coureurs du surentraînement

• Fatigue extrême : Se sentir épuisé, ne pas avoir l’énergie de continuer.
• Crampes ou douleurs musculaires intenses : Les crampes indiquent que le sang n'apporte pas suffisamment d'oxygène aux muscles. Elles peuvent également être causées par une déshydratation et une perte d'électrolytes tels que le sodium, le potassium et le magnésium.
• Dyspnée : Essoufflement, difficulté à respirer même au repos.
• Étourdissements, vertiges : Perte d'équilibre, sensation d'évanouissement. Ceci est un signe de déshydratation, d'hypertension, de problèmes cardiaques ou potentiellement d'un problème du système nerveux. De plus, ce trouble peut être causé par un effort excessif ou un manque d'énergie avant un exercice, comme le jeûne, ce qui entraîne une hypoglycémie, des vertiges et de la fatigue.
• Douleur thoracique : Si vous ressentez soudainement une douleur ou une pression dans la poitrine pendant que vous faites de l’exercice, surtout si elle est accompagnée de nausées, de vomissements, de vertiges, d’essoufflement ou de transpiration abondante, vous devez arrêter immédiatement et appeler une ambulance car ce symptôme peut potentiellement provoquer une crise cardiaque.
• Rythme cardiaque rapide et irrégulier : Le cœur bat rapidement et de manière irrégulière.
• Déshydratation sévère : bouche sèche, soif, urines foncées.
• Nausées, vomissements .

Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez faire attention à votre force et éviter le surmenage sans les conseils et la supervision d’un expert ou d’un entraîneur.

Comment gérer le surentraînement

• Arrêtez immédiatement de faire de l’exercice : c’est la chose la plus importante.
• Reposez-vous dans un endroit frais : Trouvez un endroit frais pour vous asseoir ou vous allonger.
• Buvez de l’eau : Réhydratez votre corps avec de l’eau filtrée ou de l’eau électrolytique.
• Gardez votre corps au chaud : couvrez-vous d’une couverture fine ou portez des vêtements supplémentaires.
• Soyez attentif aux signes : Si l’état ne s’améliore pas, appelez immédiatement les services d’urgence.

Prévenir d’éventuels accidents pendant l’exercice :

Examens de santé réguliers : particulièrement pour les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle.

Échauffez-vous soigneusement avant de faire de l’exercice : aide à réchauffer les muscles et à réduire le risque de blessure.

Faites de l’exercice correctement : suivez les instructions de l’entraîneur et arrêtez immédiatement si vous ressentez des symptômes inhabituels tels qu’un rythme cardiaque rapide, de la fatigue ou des étourdissements.

Buvez suffisamment d’eau : aide le corps à se réhydrater et à maintenir une pression artérielle stable.

Avant de pratiquer un sport, quel qu'il soit, il est essentiel de passer un examen physique. Vous pouvez consulter un médecin du sport ou un préparateur physique pour obtenir des conseils et un dépistage afin de détecter d'éventuelles maladies telles que des maladies cardiaques ou pulmonaires, en particulier si vous avez des antécédents familiaux de maladies cardiaques et pulmonaires, d'hypertension artérielle, de problèmes musculo-squelettiques, d'hypercholestérolémie, de tabagisme ou d'obésité, recommande le Dr Thanh Lich.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm