Que faire en cas de crampes et de fatigue ?

Carence en magnésium, qui provoque des crampes dans les jambes et de la fatigue

Une carence en magnésium provoque des tensions musculaires, des crampes soudaines, de la fatigue et de la faiblesse, et peut également affecter la santé osseuse, augmentant le risque d’ostéoporose.

De plus, de faibles niveaux de magnésium peuvent également affecter la santé mentale, entraînant des sautes d’humeur, de l’anxiété et de la dépression. Une carence en magnésium peut provoquer des troubles du rythme cardiaque, augmenter la pression artérielle et entraîner des problèmes digestifs tels que la constipation.

La supplémentation en aliments riches en magnésium réduit la tension musculaire, les crampes soudaines et la fatigue.

Une supplémentation en aliments riches en magnésium aide à réduire les crampes et la fatigue

Voici quelques aliments qui peuvent améliorer naturellement les niveaux de magnésium dans le corps, aidant à réduire les crampes et les étourdissements causés par une carence en ce minéral :

- Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé… sont parmi les meilleures sources de magnésium. Par exemple, une tasse d’épinards cuits contient environ 157 mg de magnésium, ce qui représente environ 40 % de l’apport quotidien recommandé.

Ces légumes verts sont également riches en vitamines et en antioxydants, qui peuvent contribuer davantage à la santé globale, en aidant à réduire les symptômes associés à une carence en magnésium.

- Les noix, notamment les amandes, les graines de courge, les graines de tournesol... contiennent beaucoup de magnésium. ¼ tasse de graines de citrouille contient environ 190 mg de magnésium, ce qui en fait un choix de collation sain.

Les noix fournissent également des graisses et des protéines saines, qui contribuent à la santé globale et aident à prévenir les crampes musculaires et les étourdissements.

- Les céréales complètes comme le riz brun, le quinoa, le blé complet... sont de bonnes sources de magnésium. En particulier, le quinoa fournit environ 118 mg de magnésium par tasse lorsqu’il est cuit.

Les céréales complètes aident non seulement à maintenir des niveaux adéquats de magnésium, mais fournissent également des fibres alimentaires, qui favorisent la santé digestive et préviennent les pics de glycémie.

- Les légumineuses, notamment les haricots, les lentilles et les pois chiches, sont riches en magnésium et en autres nutriments essentiels. Par exemple, une tasse de haricots noirs cuits contient environ 120 mg de magnésium. L’incorporation de haricots dans votre alimentation peut aider à augmenter les niveaux de magnésium, fournissant une source d’énergie soutenue et stable pour la glycémie.

Amandes, graines de courge…; Les bananes et les avocats réduisent les symptômes associés à une carence en magnésium

- Les avocats ne sont pas seulement un fruit délicieux et polyvalent, mais ils sont également une bonne source de magnésium, fournissant environ 58 mg par fruit. En plus du magnésium, les avocats fournissent des graisses saines, du potassium et des fibres, qui contribuent tous à la santé globale et aident à réduire les symptômes associés à une carence en magnésium.

- Les bananes sont riches en potassium, mais contiennent également une quantité modérée de magnésium. Une banane moyenne contient environ 32 mg de magnésium. L’ajout de bananes à votre alimentation peut aider à équilibrer les niveaux d’électrolytes, à soutenir la fonction musculaire et à réduire le risque de crampes et de vertiges.

- Le chocolat noir à haute teneur en cacao (70 % ou plus) est une délicieuse façon d’augmenter votre apport en magnésium. Une portion d’environ 28 grammes de chocolat noir peut fournir environ 64 mg de magnésium. Il s’agit d’une délicieuse friandise qui, consommée avec modération, peut aider à augmenter les niveaux de magnésium, tout en satisfaisant votre gourmandise.

L’ajout d’aliments riches en magnésium à votre alimentation peut aider à améliorer les carences et à réduire les symptômes tels que la fatigue, les crampes, la douleur et les étourdissements. En privilégiant une alimentation équilibrée comprenant des légumes à feuilles vertes, des noix, des céréales complètes, des légumineuses, des avocats, des bananes et du chocolat noir… vous pouvez favoriser la santé et le bien-être général.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-chuot-rut-va-met-moi-phai-lam-the-nao-172241017213419881.htm