En renonçant complètement à 3 aliments, le médecin a perdu 30 kg en 2 ans.

(Dan Tri) - Sans avoir besoin de jeûner ni de suivre des régimes draconiens, le Dr Sudhir Kumar (Inde) a perdu 30 kg en 2 ans en changeant son mode de vie.

Supprimez complètement les boissons gazeuses, la restauration rapide et les bonbons.

À 51 ans, le Dr Sudhir Kumar a perdu 30 kg, non pas grâce à un régime strict ou à un jeûne constant, mais grâce à des choses apparemment simples : dormir suffisamment, bien manger et faire de l’exercice régulièrement.

Selon le Times of India, il est neurologue et vit et travaille à Hyderabad (Inde). Avant 2020, sa vie était entièrement consacrée à son travail, avec des journées de 16 à 17 heures.

La transformation du médecin après sa perte de poids (Photo : Times of India).

Il ne dormait que 4 à 5 heures par nuit, se nourrissait rapidement de fast-food, de boissons gazeuses et d'aliments riches en amidon. Il ne faisait quasiment pas d'exercice et était si faible qu'il avait du mal à marcher. Son poids, qui atteignit 100 kg, fut le premier signe d'alerte.

Le Dr Kumar a commencé par réduire son temps de travail à 8 ou 9 heures par jour. Cela lui a permis de retrouver un équilibre dans sa vie et de consacrer plus de temps à l'exercice physique et à la préparation de repas équilibrés.

Au lieu de viser une perte de poids immédiate, il s'est concentré sur l'amélioration de son sommeil et de sa forme physique. Dormir sept à huit heures par nuit l'a aidé à contrôler son appétit et à retrouver son énergie.

En matière d'alimentation, il privilégie une approche douce. Il ne suit pas de régimes drastiques et n'élimine aucun groupe d'aliments de manière définitive.

Il a supprimé les boissons gazeuses, la restauration rapide et les bonbons. Il a réduit sa consommation de glucides raffinés et les a remplacés par des protéines de sources saines. Ce changement lui a permis de se sentir rassasié tout en contrôlant son apport calorique, sans ressentir la faim ni un manque d'énergie.

Marcher 10 km/jour

Concernant son entraînement, il a commencé par marcher 5 km par jour, puis a progressivement augmenté la distance à 10 km. De la marche, il est passé au jogging, puis à la course de longue distance, mais il ne cherchait pas à courir vite ni à être meilleur que les autres.

Le médecin s'efforce simplement de maintenir un certain temps d'activité physique chaque jour, en étant à l'écoute de son corps. Cela l'aide à éviter les blessures et à conserver cette habitude sur le long terme.

D'ici fin 2022, les médecins intégreront des séances de musculation hebdomadaires. L'association d'aérobic et de musculation contribue à améliorer le métabolisme tout en préservant la masse musculaire lors d'une perte de poids.

En 2021, il a parcouru en moyenne 15 km par jour. Au total, il a couru 339 fois 10 km et a terminé 69 semi-marathons. L'année suivante, il a maintenu son rythme, avec une moyenne de 12,6 km par jour, 304 courses de 10 km et 43 semi-marathons.

Le plus grand changement ne résidait pas dans le chiffre affiché sur la balance, mais dans la façon dont il se sentait par rapport à son corps et à sa vie.

Le Dr Kumar a déclaré qu'il se sentait désormais en meilleure santé, plus concentré au travail et plus sûr de lui. Son rythme cardiaque au repos est passé de 72 à 40-42 battements par minute. Sa tension artérielle, sa glycémie et son taux de cholestérol se sont également stabilisés.

En repensant à son parcours, il a confié que le plus important est la patience. Inutile de se surmener. Pratiquer régulièrement, même un peu, est bien plus efficace que d'en faire trop et d'abandonner.

Il souligne également l'importance de varier les activités physiques pour éviter l'ennui et réduire les risques de blessure. Côté alimentation, il recommande de manger en pleine conscience, de réduire son apport calorique global et, éventuellement, d'expérimenter le jeûne intermittent si cela convient à votre organisme.

Enfin, il souligne l'importance fondamentale d'un sommeil de qualité. Dormir 7 à 8 heures par nuit permet non seulement à l'organisme de récupérer, mais détermine également l'efficacité de tout programme de perte de poids.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm