Gardez précieusement le « secret » pour apaiser vos soucis et accueillir avec joie la nouvelle année du Dragon.

Il existe de nombreuses façons simples de dissiper les inquiétudes excessives.

L’année du Dragon 2024 arrive et apporte avec elle de nombreuses ambitions, car beaucoup se fixent de nouveaux objectifs comme celui de faire de l’exercice, de manger plus sainement pour perdre du poids ou d’apprendre de nouvelles choses.

Ces pensées suffisent à engendrer de l'anxiété. Pour les personnes déjà sujettes à l'anxiété, ces attentes accrues peuvent être encore plus stressantes. D'autant plus que les études montrent que beaucoup d'entre nous ne tiennent pas leurs bonnes résolutions du Nouvel An.

Le New York Times a récemment demandé à des experts de proposer des stratégies concrètes pour les personnes souffrant d'anxiété, décomposées en étapes faciles à mettre en œuvre. Surtout, ils insistent sur l'importance de ne pas se sentir obligé d'essayer ces étapes.

« Vous pouvez réévaluer votre vie à tout moment et vous demander ce que vous pourriez faire différemment. L’objectif est de changer votre vie pour qu’elle soit comme vous le souhaitez », explique Regine Galanti, psychologue new-yorkaise spécialisée dans le traitement des troubles anxieux.

Prenez la résolution d'affronter ce qui vous inquiète.

La recherche montre que se confronter directement à ce qui nous angoisse peut aider à briser notre tendance à la peur et à l'évitement. Vous pouvez le faire avec un thérapeute, grâce à une méthode appelée thérapie d'exposition, ou seul.

Commencez par vous demander : « Comment l’anxiété m’empêche-t-elle d’avoir la vie que je souhaite ? » ou « À quoi ressemblerait ma vie si j’étais plus calme ? », conseille le Dr Galanti.

Par exemple, vous pourriez répondre : « Je voyagerais plus souvent si je m’inquiétais moins » ou « Je m’exprimerais plus souvent si je ne m’inquiétais pas autant ».

Ensuite, au lieu d'attendre de vous sentir plus détendu, établissez un plan d'actions que vous pouvez entreprendre dès maintenant pour atteindre vos objectifs.

Le Dr Galanti suggère de décomposer votre peur en éléments plus petits et plus faciles à affronter, et de créer un plan d'action pour vous aider à suivre vos progrès.

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Prenez la résolution de vous concentrer sur les valeurs plutôt que sur les soucis.

«Se dire qu’on est moins anxieux incite le cerveau à se concentrer davantage sur l’anxiété», explique le Dr Galanti.

Il est humain d'éprouver un peu d'anxiété, et tenter de l'éliminer complètement est vain. Au lieu de vous focaliser sur votre anxiété, réfléchissez aux qualités que vous appréciez chez vous. Une sérénité absolue ne sera probablement pas la solution.

« Est-ce que quelqu’un souhaite vraiment que sa pierre tombale dise : Il était calme ? », a demandé David Tolin, directeur du Centre des troubles anxieux du Life Institute (États-Unis).

Quel genre de personne souhaitez-vous laisser ? Un conjoint attentionné ? Un ami fidèle ? Un travailleur acharné ? Une fois vos valeurs identifiées, agissez de manière significative pour les démontrer.

Par exemple, si la générosité est importante pour vous, envisagez de faire du bénévolat dans votre communauté, même si vous appréhendez de sortir de votre zone de confort.

Déterminé à trouver une perspective différente

Imaginez un homme qui se dispute avec sa femme. Il commence à craindre qu'elle ne l'aime plus et pense qu'elle prépare secrètement un divorce.

La tendance à dramatiser, qui consiste à s'inquiéter qu'une situation est plus risquée qu'elle ne l'est en réalité, est liée aux troubles anxieux.

Les experts conseillent de réfléchir à ce qui vous inquiétait l'année dernière et de réaliser que le pire scénario ne s'est probablement pas produit.

Angela Neal-Barnett, professeure de psychologie à l'université d'État de Kent, recommande de réfléchir à vos inquiétudes de l'année écoulée. Il est possible que le pire ne se soit pas produit. Peut-être que l'anxiété ressentie face à un problème particulier n'en valait pas la peine. Ou peut-être vous êtes-vous surpris(e) en réussissant à gérer une situation difficile. Quel a été l'enseignement le plus important que vous en avez tiré ?

Notez vos observations afin de pouvoir vous y référer si une inquiétude ou une peur excessive recommence à vous envahir. Une autre stratégie consiste à contacter un ami de confiance, moins anxieux, et à lui demander conseil.

Prenez la résolution de prendre soin de vous.

Les experts précisent que cela ne signifie pas forcément des luxes comme des massages ou des entraîneurs personnels, mais plutôt des choses essentielles comme dormir suffisamment, manger des aliments nutritifs ou faire de l'exercice.

Le Dr Neal-Barnett recommande de « combler les lacunes » et de définir des objectifs pour votre routine de bien-être lorsque vous vous sentez anxieux ou angoissé. Cette liste pourrait inclure des activités relaxantes comme appeler un ami, pratiquer la respiration profonde ou aller prendre l'air.

Il est difficile pour les personnes anxieuses de prendre des congés, mais c'est l'une des meilleures choses qu'elles puissent faire, selon le Dr Neal-Barnett.

Lien source: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm